September ist staatlich anerkannt gesundes Altern Monat, eine Zeit, um sich darauf zu konzentrieren, die persönliche Verantwortung für Gesundheit und Wohlbefinden in allen Dimensionen des Lebens (körperlich, sozial, geistig und finanziell) zu fördern. Es gibt vielleicht keinen greifbaren Jungbrunnen, der ewiges Leben und dauerhafte Gesundheit verspricht, aber wir haben mehr Macht, als uns vielleicht bewusst ist, in den täglichen Entscheidungen, die wir treffen, und in den Gewohnheiten, die wir annehmen und unser ganzes Leben lang beibehalten.
Ein aktiver und ausgewogener Lebensstil, der eine Kombination aus Aerobic-, Muskelkraft- und Flexibilitätsübungen umfasst, hilft, eine Reihe von Krankheiten abzuwehren, den Muskelabbau zu verlangsamen und die Aktivitäten des täglichen Lebens zu verbessern. Hier sind einige der kardiovaskulären und kognitiven Vorteile, die ein gesunder Lebensstil mit sich bringt.
Die kardiovaskulären Vorteile
Das Herz und die Lunge erfahren im Laufe der Zeit eine natürliche Verringerung ihrer Leistungsfähigkeit und Kraft; dies gilt insbesondere für sesshafte Bevölkerungsgruppen. Mit zunehmendem Alter muss das Herz härter arbeiten, um die gleiche Menge an Arbeit zu leisten, sowohl in Ruhe als auch bei Aktivität. Auch die Ruheherzfrequenz sinkt jedes Jahr um einen Schlag pro Minute (Murray und Kenney, 206). In ähnlicher Weise verliert die Lunge einen Teil ihrer Fähigkeit, den arbeitenden Geweben und Organsystemen ausreichende Mengen an Sauerstoff zuzuführen. Regelmäßige Bewegung hilft jedoch, den systemischen Blutfluss und die Sauerstoffversorgung zu erhöhen.
Körperlich aktiv zu werden und zu bleiben und Aerobic-Übungen (Gehen, Wassersport, Radfahren usw.) einzubeziehen, kann den Blutdruck senken und kontrollieren, was die Gesamtbelastung des Herzens verringert. Aktivität kann auch helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und Arteriosklerosebildung in den Arterien zu verhindern. Darüber hinaus verringern Personen, die aktiv bleiben, ihr Risiko der Gesamtmortalität und des vorzeitigen Todes durch vermeidbare Krankheiten. Auch wenn Sie die Vaterzeit vielleicht nicht überleben können, können Sie sicherlich weit genug vorausgehen, dass es für ihn schwierig ist, Sie zu fangen.
Die kognitiven Vorteile
Das Gehirn ist ein wirklich bemerkenswertes Puzzle. Tatsächlich könnte die moderne Medizin das Gehirn auf unbestimmte Zeit untersuchen und immer noch nicht alles über sein mysteriöses Netzwerk erfahren. Das Gehirn verändert sich ständig in Größe und Funktionalität. Typische altersbedingte Veränderungen sind eine Abnahme des Gehirngewichts und der Gehirngröße (nicht signifikant, aber immer noch eine Verringerung), der Netzwerkgröße und der Blutversorgung. Das alternde Gehirn erfährt auch Gedächtnisverlust, eine Abnahme der induktiven Denkfähigkeit und der geistigen Schärfe, eine Abnahme des räumlichen Bewusstseins und die Entwicklung von Gleichgewichtsstörungen.
Niemand ist gegen Veränderungen im Gehirn immun, aber Bewegung und körperliche Aktivität (zusammen mit der richtigen Ernährung) verlangsamen die Rate der kognitiven Dysfunktion erheblich. Betrachten Sie es in diesen Begriffen – was gut für das Herz ist, ist auch gut für das Gehirn.
Insgesamt verbessert Bewegung das Gedächtnis, verbessert die Denk- und Problemlösungsfähigkeiten, steigert die gehirnunterstützenden Hormone, verbessert den Blut- und Sauerstofffluss zum Gehirn, wirkt als natürliches Antidepressivum und Stressabbau und verbessert den Fokus, sodass Sie sich auf schwierige Dinge konzentrieren können oder herausfordernde Aufgaben. Kurz gesagt, bleiben Sie auf Trab, um den Geist scharf zu halten.
In Wirklichkeit
Bewegung ist und bleibt einer der wichtigsten Schlüssel zu einem guten Leben im Laufe des Lebens. Wir können den Kreislauf des Lebens nicht anhalten oder umkehren, aber wir können beeinflussen, wie wir diese Reise erleben. Und es ist nie zu spät, gesunde Entscheidungen zu treffen, um Ihre Zukunft zu verbessern.
Verweise
Murray, R. und Kenney, WL (2016). Praktischer Leitfaden zur Trainingsphysiologie . Champaign, Illinois: Menschliche Kinetik.
Lernen Sie einen ganzheitlichen Ansatz für die Arbeit mit Active Ages kennen, der über die körperlichen Aspekte der Bewegung hinausgeht. Neben der Einbeziehung geeigneter Modifikationen untersucht das ACE Senior Fitness Specialist Program den Aufbau von Beziehungen, Verhaltensänderungen, Motivation und Einhaltung sowie Ernährung.
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