Als Black Belt in Martial Arts und als zertifizierter Fitnesstrainer werde ich ständig gefragt, was das beste Training oder die beste Routine für einen Anfänger oder jemanden ist, der zuvor trainiert hat und gerade erst wieder damit anfängt. Es gibt so viele Antworten darauf, aber ich sage ihnen normalerweise, dass der einfachste Weg, wieder ins Training einzusteigen, darin besteht, es so einfach wie möglich zu gestalten … besonders wenn es um die Kampfkünste geht. Ich habe noch nie mehr Verletzungen gesehen als im Unterricht, wenn jemand eine neue Technik macht und nach einer langen Pause alles gibt.
Jetzt habe ich fast mein ganzes Leben lang Krafttraining gemacht und seit 8 Jahren Kampfsportkonditionierung. Was für mich funktioniert, funktioniert nicht unbedingt für andere, aber es gibt viele Dinge, die eine Person aus einer generischen Form heraus tun kann, die für eine einfache Konditionierung gut funktionieren und nichts mehr kosten als die Zeit und Energie dieser Person. Da wir physiologisch im Grunde genommen gleich sind (wir müssen es sein oder die moderne Medizin nicht existieren könnte), gibt es viele Möglichkeiten, um das zu erreichen, was Sie in Bezug auf Fitness und Kondition wollen, die unabhängig von der Art der Übung, für die Sie sich entscheiden, funktionieren. unabhängig vom Körpertyp oder Ihrem aktuellen Zustand.
Für mein Aerobic-Training finde ich, dass es mir in dieser Arena gut geht, wenn ich den schweren Sack trete, ein Seil überspringe und 30-40 Minuten lang Kata mache. Für meine Kraftkonditionierung hebe ich entweder Gewichte oder mache irgendeine Form von Körpergewichtsübung, aber da dies hauptsächlich mit Konditionierung der Kampfkünste zu tun hat, neige ich eher zu Körpergewichtsübungen wie Liegestützen (verschiedene Arten), Kniebeugen mit Körpergewicht, Kerntraining B. Liegen und Stehen sowie Rücken- oder Schulterbrücken, die eine Stärkung und Dehnung der Wirbelsäule für mehr Flexibilität ermöglichen. Funktionelle Stärke ist in den Kampfkünsten unendlich wichtiger als rohe Gewalt, da sie Ihren Körper dazu veranlasst, sich in instabilen Positionen zu stabilisieren. Denken Sie bei all dem bitte daran, dass dies das ist, was ich tue, und dass es nicht nötig ist, sich auf „Banzai“ -Konditionierung einzulassen, nur weil Sie der Meinung sind, dass dies erforderlich ist, um sich in den Kampfkünsten zu übertreffen. Je nachdem, in welcher Form Sie sich gerade befinden, können Sie mit etwas beginnen, das so einfach ist wie das Gehen. An dieser Stelle sollte ich sagen, dass Sie sich vor Beginn eines Konditionierungsprogramms an Ihren Arzt wenden sollten, um eine vollständige körperliche Untersuchung zu arrangieren. Es ist eine sehr gute Idee und kann alle Bedenken ausräumen, die Sie vor Beginn Ihres Trainings haben könnten. Das Verantwortungsloseste, was eine Person tun kann, ist, ohne ein „sauberes Gesundheitszeugnis“ mit voller Kraft anzufangen, um dann mit Verletzungen oder Schlimmerem außer Gefecht gesetzt zu werden. Da Ihr Training und das ganze Leben ein Prozess ist, geht auch Ihre Konditionierung. Nehmen Sie sich Zeit und seien Sie sicher.
Als nächstes möchte ich, dass Sie verstehen, dass diese Art von Bewegung und Konditionierung nicht nur in einem Fitnessstudio oder Dojo stattfinden muss. Diese Art von Training kann überall durchgeführt werden. Die Hauptsache ist, dass Sie aufstehen und etwas tun müssen … ALLES … nur um es in Gang zu bringen. Wirklich hart über das Training nachzudenken, ist keine Übung. Alles ist ein Prozess und was ich gefunden habe ist, wenn Sie es durch die ersten vier Wochen des Trainings schaffen, haben Sie es geschafft. Ich sage meinen Klienten immer, dass sie zu Beginn eines Trainings bei den ersten Trainingseinheiten Schmerzen haben werden, aber dass ich an der Idee festhalte, dass das Wissen, dass Sie Schmerzen haben werden, die Schmerzen so schnell aus dem Weg räumen kann wie möglich, indem Sie sicherstellen, dass Sie Ihr nächstes Training absolvieren … und das nächste … und das nächste.
Hier ist ein mögliches Kraft- / Cardio- / Mentaltrainingsprogramm, das Sie als Vorlage verwenden können:
Montag: Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Kniebeugen oder Schulterüberbrückung,
Bauchkrämpfe oder ein Ganzkörpergewichtstraining.
Dienstag: Cardio-Training … Seilspringen, Taschenarbeiten, Laufen, Power Walking, Kata usw.
Mittwoch: Ruhe
Donnerstag: Cardio-Training … wählen Sie aus, was am besten funktioniert, um Ihre Herzfrequenz sicher zu erhöhen.
Freitag: Krafttraining … wieder auswählen, was für Sie funktioniert, Körpergewichtsübungen oder Gewicht
Ausbildung
Sa./So.: Nehmen Sie sich Zeit für sich und Ihre Familie.
Hier sind einige andere einfache Programme, die Sie zu Hause ausführen können. Dies sind zunächst einmal großartige Workouts, und sobald Sie anfangen, können sie zu netten kleinen Routinen werden. Ich benutze diese bei vielen meiner Kunden, die gerade erst anfangen oder wieder in ihre Ausbildung zurückkehren. Das Beste ist … es kostet Sie nichts als Zeit und Mühe! Sie sind wie folgt:
Wenn Sie ein 1-stündiges Fernsehprogramm ansehen, lassen Sie sich jedes Mal, wenn ein 2-minütiger Werbespot erscheint, fallen und machen Sie in 2 Minuten so viele Liegestütze (Knöchel, gerade, Fingerspitze usw.) wie möglich. In der nächsten Werbung machen Sie so viele Kniebeugen wie möglich, die nächste, so viele Crunches wie möglich usw. usw. Wenn das Programm beendet ist, haben Sie ein nettes kleines Konditionierungsprogramm, das dies nicht getan hat erfordern, dass Sie irgendwohin gehen oder Geld ausgeben, um dies zu erreichen. Eine andere Methode besteht darin, ein einfaches Kartenspiel zu nehmen und es nacheinander umzudrehen. Welche Zahl auch immer auftaucht (das Ass ist 11 wert, nicht 1 !!), das ist die Anzahl der Wiederholungen, die Sie für jede Übung machen, die Sie wählen. Versuchen Sie, so viel wie möglich durch das Deck zu kommen, aber wenn das gesamte Deck überwältigend erscheint und dies in der Anfangsphase sicherlich der Fall sein wird, nehmen Sie so viele, wie Sie möchten, und ja, Sie können auswählen, welche Karten und deren Werte Sie möchten arbeiten mit!
Wenn Sie diese einfachen Techniken beim Konditionieren anwenden, sind Sie auf dem besten Weg, Ihre Trainings- und Konditionierungsziele zu erreichen. Denken Sie jedoch daran, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo. Wenn Sie nur ein paar Wiederholungen einer Übung machen können … auch wenn es nur eine Wiederholung ist … beginnen Sie dort und bauen Sie darauf auf. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nach dem Aufwärmen eine Dehnung durchführen und diese am Ende Ihres Trainings in Ihre Abkühlung einbeziehen. Die Ernährung ist auch ein RIESIGER Bestandteil in all dem. Ich werde das in meinem nächsten Artikel ansprechen.
Was nun die spezifische Konditionierung und Körperhärtung der Kampfkünste betrifft, würde ich sagen, dass die schwere oder hängende Tasche zum Konditionieren der Füße und Schienbeine, sogar der Hände, ein großartiger Ausgangspunkt ist. Ein Makawara-Board ist auch ein guter Ausgangspunkt für die Konditionierung Ihrer Hände (entweder mit Leinwand oder Leder), aber Century Martial Arts stellt auch eine Trainingstasche namens BOB … Body Opponent Bag her. Es ist wie ein Wavemaster, hat aber einen lebensgroßen menschlichen Torso anstelle einer Tasche aus sehr hartem Gummi. Sie können vom Mittelteil bis zum Kopf schlagen und da es anatomisch korrekt ist, können Sie auch mit Handschlägen und Tritten an Ihrem Ziel arbeiten. Anfangs sticht es ein bisschen, aber auch dies ist ein Prozess, mit dem Sie sich auf einen härteren Schlag vorarbeiten können. Alle diese Methoden sind einfach in die Tat umzusetzen und ermöglichen es Ihnen, Ihr Training in Ihrem eigenen Tempo zu beschleunigen.
Wenn es eine Sache gibt, die ich Ihnen über all dies mitteilen kann, wäre es, BITTE hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie etwas tun, das Ihnen wirklich weh tut, hören Sie auf. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, sich wegen einer Verletzung, die Sie mit ein wenig Voraussicht hätten verhindern können, eine Auszeit vom Training zu nehmen. Es gibt so viele Informationen zu diesem Thema. Lesen und studieren Sie ein wenig, wie der Körper funktioniert, da dies Ihnen bei der Entscheidung helfen kann, was Sie für die allgemeine Konditionierung tun müssen. In den Kampfkünsten bewegt sich Ihr Körper als einer, sodass Sie den gesamten Körper trainieren müssen, um als einer zu reagieren. Sie können dies sicherstellen, indem Sie vor Beginn Ihres Programms so viel Wissen wie möglich über das Thema Konditionierung erwerben.
Soweit es wichtig ist, dass wir trainieren, um körperliche Fitness zu erreichen, ist es genauso wichtig, dass wir uns Zeit nehmen, um uns auszuruhen und uns von all dem Stress zu erholen (denken Sie daran, dass positiver oder negativer Stress immer noch Stress ist), und ein Teil dieser Erholung beinhaltet Zeit mit unserer Familie und Freunden verbringen. Dies gibt uns Zeit für die mentale und emotionale Seite der Dinge und lässt uns überprüfen, warum wir das tun, was wir tun. Totale Fitness von Körper … Geist … Geist. Darum geht es in den Kampfkünsten und im Leben. Binden Sie das alles zusammen und sehen Sie, wie einfach es ist, Ihre Trainings- und Lebensziele zu erreichen!
Inspiriert von Tim Gannon
