Unabhängig davon, ob Sie 10 bis 15 Pfund Fett abnehmen oder 10 bis 15 Pfund Muskelmasse hinzufügen möchten, ist es wichtig, zunächst einige der größten Lügen / Mythen in der Fitnessbranche in den Griff zu bekommen. Andernfalls könnten Sie Ihre wertvolle Zeit verschwenden und sogar Ihre langfristige Gesundheit schädigen.
Für den Anfang ist der Mythos / Glaube, dass Muskeln zu Fett werden, völlig falsch.
Mythos 1:
Muskel wird nie zu Fett.
Es sind zwei völlig getrennte Gewebetypen. So wie sich Ihr Herz von Ihrer Leber unterscheidet und Sie sich keine Sorgen machen würden, dass es zu Ihrer Leber werden könnte, kann sich Ihr Muskel nicht in Fett verwandeln. Es wäre, als würde man einen Apfel direkt vor Ihren Augen in eine Orange verwandeln sehen. Das wird nicht passieren.
Also, was passiert mit jemandem, der einmal sehr muskulös und fit war, aber aufhört zu trainieren? Wenn sich Muskeln nicht in Fett verwandeln, wie viele glauben, warum erscheint dann ihr einst fit und schlanker Körper jetzt fett, schlaff und ungesund?
Die Realität ist viel schlimmer als sich in Fett zu verwandeln. Muskeln werden nicht in Fett umgewandelt, sie gehen verloren. Es ist buchstäblich verschwenderisch.
Da der Körper viel Energie verbraucht, um schlanke Muskelmasse aufrechtzuerhalten (weshalb mehr Muskeln die Fettzunahme verhindern), eliminiert er sie, wenn er glaubt, dass er keine Muskelmasse mehr aufrechterhalten muss. Unabhängig davon, welche Muskelmasse nicht beansprucht (verwendet) wird, beginnt sie zu katabolisieren (zusammenzubrechen).
Muskeln schrumpfen vor Nichtgebrauch und Fettpolster werden größer. Bald erscheint ein ehemals attraktiver, schlanker und fitter Körper schlaff und fett. So einfach ist das wirklich.
Da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen, müssen Änderungen in der Ernährung folgen, wenn sich die Trainingsgewohnheiten ändern oder verlangsamen. Wenn die Ernährung nicht an einen weniger aktiven Lebensstil angepasst ist, die Nahrungsaufnahme gleich bleibt, aber der gesamte Kalorienverbrauch abnimmt, wissen Sie was? Der überschüssige Kalorienüberschuss (der nicht mehr durch Aktivität verbrannt wird) wird in Körperfett umgewandelt.
Es ist eine ziemlich einfache Wissenschaft – wenn Sie weniger Sport treiben, verbrennen Sie weniger Kalorien und müssen daher weniger essen.
Die gute Nachricht ist, dass es nur etwa 60 Minuten Krafttraining pro Woche im Fitnessstudio (oder Ihrem bevorzugten Krafttraining) dauert, um die Muskeln zu erhalten, sobald sie aufgebaut sind. Der Muskelaufbau nach dem Aufbau ist weitaus weniger anstrengend als der eigentliche Muskelaufbau.
Mythos 2:
Tägliches Training ist optimal. Falsch.
Viele Menschen glauben, dass wenn sie den Fortschritt, den sie anstreben, nicht sehen, dies daran liegt, dass sie nicht hart (oder lang) genug trainieren, sodass sie sofort anfangen, ihren Körper stärker zu drücken, was genau das Gegenteil von dem ist, was passieren sollte.
Jedes Mal, wenn Sie Ihre Muskeln hart trainieren (im Fitnessstudio oder anderswo), verursachen Sie Mikroschäden am Muskelgewebe, und es wird Zeit benötigt, um diese wieder aufzubauen, um wieder der gleichen Kraft standzuhalten. Wenn die dafür erforderliche Zeit und Energie nicht zur Verfügung gestellt wird, werden die Muskeln nicht stärker und können tatsächlich zum Verlust wertvoller Muskelmasse führen.
Realität – Wenn der Körper aktiv trainiert, benötigt und braucht er Ruhetage in einem gut geplanten Protokoll, um die Zeit zu haben, die erforderlich ist, um stärker zu werden als zuvor. Idealerweise sollte ein freier Tag pro Woche erlaubt sein, wenn nicht zwei. Aber auch das ist keine harte Wissenschaft. Manche Menschen brauchen mehr. Tatsächlich sind drei bis vier Ruhetage für Anfänger oder diejenigen, die intensiv trainieren, keine Seltenheit.
Denken Sie daran, dass mit zunehmender Intensität Ihres Trainings auch Ihre gesamte Ruhezeit zunimmt, die erforderlich ist, um sich von diesem Training zu erholen.
Es ist sehr wichtig zu erkennen, wann es Zeit ist, härter zu arbeiten und wann es Zeit ist, sich auszuruhen. Wenn Sie den Unterschied verstehen und Ihrem Körper genau das geben, was er braucht, gelangen Sie zu diesem Endziel.
Ehre dein Training, aber balanciere es mit Ruhe.
Mythos 3:
Cardio ist eine großartige Möglichkeit, dünner zu werden – Falsch.
Cardio – (in Bezug auf stationäre Cardio-Sitzungen) – die Workouts, die die Menschen fürchten und die sie täglich nach dem Training im Fitnessstudio machen. Springen Sie auf ein Cardio-Gerät und gehen Sie 20-60 Minuten lang in einem Tempo.
Diese Workouts tun für niemanden etwas. Was diese ausgedehnten Cardio-Workouts bewirken, ist, den Appetit zu steigern und mehr zu essen. Tatsächlich berichten viele Menschen, die klassische „Cardio-Hasen“ sind, von Heißhunger, der einfach nicht verschwindet.
Cardio-Training kann sogar zu einem Verlust an Muskelmasse führen. Wenn der Körper weiß, dass er längere Zeit mit mäßiger Intensität arbeiten muss, tut er, was er kann, um effizienter zu sein. Da Muskelgewebe energieintensiv zu pflegen ist, ist es für Ihren Körper besser, wenn Sie weniger davon haben.
Kombinieren Sie dies mit der Tatsache, dass viele während des Cardio-Trainings eine kalorienreduzierte Diät einhalten und jetzt einen Körper haben, der bereit und willens ist, Muskelmasse abzubauen. Fett geht dabei also nicht wirklich verloren, sondern Muskelmasse.
Der Körper mag nach monatelangem Cardio-Training aufgrund von Gewichtsverlust kleiner erscheinen, aber leider ist dies auf eine ungesunde Veränderung der Körperzusammensetzung zurückzuführen. Der Körper enthält jetzt mehr Fettmasse im Verhältnis zur Muskelmasse und das Ergebnis ist nicht schön. Der Look ist weich, wackelig und alles andere als fit.
Wenn Sie einen gesunden, schlanken und festen Körper schaffen möchten, ist Cardio-Training nicht der richtige Weg, um dorthin zu gelangen. Krafttraining ist das einzige, was befähigt ist, ungesunden Muskelverlust umzukehren.
Inspiriert von Carolyn Hansen
