Wenn Sie als jemand betrachtet werden möchten, der fit und gesund ist, müssen Sie einige wichtige Elemente in Ihren Tagesablauf einbeziehen, um ein runder Mensch zu werden. Für eine gute Gesundheit gibt es fünf Säulen des Fitnesstrainings. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zeitplan aerobe Fitness, Krafttraining, Kernübungen, Gleichgewichtstraining, Flexibilität und Dehnung umfasst.
Aerobe Fitness:
Es ist der Grundstein vieler Fitnesstrainings. Aerobic-Übungen sind auch als „Cardio- oder Ausdauertätigkeit“ bekannt. Die aerobe Kapazität verbessert sich durch Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Laufen, Radfahren, Seilspringen und Schwimmen usw. Führen Sie eine dieser Aktivitäten mit einem Betrag von ungefähr 60-80% Ihrer gesamten maximalen Herzfrequenz (220 minus Ihrem Alter) für 30- aus. 60 Minuten täglich geben Ihnen die erste Komponente der Fitness.
Krafttraining:
Ihre Muskeln sollten nicht nur elastisch sein, sondern auch Kraft ausüben und Bewegungen steuern können. Die Kraft wird durch Übungen mit Gewichtswiderstand gesteigert. Kräftigungsprogramme können mit Körpergewicht, Maschinen, Hanteln und Kesselglocken usw. basierend auf individuellen Vorlieben und Zielen geplant werden. Im Allgemeinen verwendet die Stärkung der Muskeln einen Widerstand, der schwer genug ist, um 8-15 langsame und kontrollierte Wiederholungen mit guter Struktur in 1-3 Sätzen zu ermöglichen.
Eine Person, die tatsächlich fit ist, hat einen richtig assoziierten und ausgeglichenen Körper, flexible und dennoch starke Muskeln, ein effizientes Herz und gesunde Lungen sowie einen guten Teil des Körperfetts, um die Masse zu neigen. Körperlich kräftig zu sein, ist nach der richtigen Definition nicht einfach. Darauf sollten wir alle in unserer täglichen Routine immer wieder hinarbeiten.
Kernübungen:
Die Muskeln in Bauch, unterem Rücken und Becken werden als Kernmuskeln bezeichnet. Es hilft, Ihren Rücken zu schützen und Aktivitäten des Ober- und Unterkörpers miteinander zu verbinden. Die Kernkraft ist eine Schlüsselkomponente eines umfassenden Fitnesstrainings.
Kernübungen helfen dabei, Ihre Muskeln zur Unterstützung der Wirbelsäule zu führen und Ihre Ober- und Unterkörpermuskulatur effizienter zu nutzen. Die Kernübung ist also jede Übung, bei der der Stiel Ihres Körpers ohne Unterstützung verwendet wird, z. B. Bauchkrämpfe. Sie können auch eine Vielzahl von Kernübungen mit einem Kraftball ausprobieren.
Gleichgewichtstraining:
Ältere Erwachsene sollten akribisch trainieren, um das Gleichgewicht in ihren regelmäßigen Übungen zu erhalten oder zu verbessern. Dies ist wichtig, da das Gleichgewicht mit dem Alter tendenziell abnimmt, was zu Stürzen und Brüchen führen kann. Jeder kann jedoch von einer Gleichgewichtsführung profitieren, da sie dazu beitragen kann, Ihre Kernmuskeln zu beruhigen. Versuchen Sie, längere Zeit auf einem Bein zu stehen, um Ihre Gesamtkraft zu verbessern. Aktivitäten wie Tai Chi können ebenfalls das Gleichgewicht unterstützen.
Flexibilität und Dehnung:
Flexibilität ist ein wesentlicher Bestandteil der körperlichen Fitness. Einige Arten von körperlicher Aktivität, wie das Tanzen, erfordern mehr Flexibilität als andere. Diese Art von Übung erhöht effektiv die Elastizität und kann es den Menschen ermöglichen, leichter Aktivitäten auszuführen, die eine größere Flexibilität erfordern. Dehnen verbessert auch die Bewegungsvielfalt Ihrer Gelenke und fördert eine bessere Position. Regelmäßiges Dehnen kann sogar helfen, Stress abzubauen. Aus diesem Grund sind Dehnungs- und Beweglichkeitsaktivitäten ein geeigneter Bestandteil eines Programms für körperliche Aktivität.
Wärmen Sie sich vor dem Dehnen durch Gehen oder eine bevorzugte Übung bei geringer Kraft für 5-10 Minuten auf. Besser noch, dehnen Sie sich nach dem Training, wenn Ihre Muskeln warm und dehnbar sind. Perfekt, Sie werden sich jedes Mal dehnen, wenn Sie trainieren. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, sollten Sie sich nach dem Aufwärmen mindestens einmal pro Woche dehnen, um die Flexibilität zu erhalten.
Decken Sie alle Basen ab:
Unabhängig davon, ob Sie Ihr eigenes Fitnesstrainingsprogramm erstellen oder sich von einem professionellen Personal Trainer helfen lassen, sollte Ihr Fitnessplan mehrere Grundlagen enthalten. Ziel ist es, aerobe Fitness, Krafttraining, Kernübungen, Gleichgewichtstraining sowie Flexibilität und Dehnung in Ihren Trainingsplan aufzunehmen. Es ist nicht unbedingt erforderlich, jedes dieser Elemente in jede Fitness-Sitzung einzubauen. Wenn Sie sie jedoch in Ihre normale Routine einbeziehen, können Sie die Fitness für das Leben fördern. Um Ihr Leben wieder in Schwung zu bringen, wenden Sie sich an einen zertifizierten Gesundheitscoach im besten Online-Verzeichnis für Gesundheits- und Lebensberater in den USA. 1CS.
Inspiriert von Emily Andersonn
