Q: Ist es sicher, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren?
A: Wenn es um sicheren Gewichtsverlust geht, hat der Unterschied zwischen sicher und unsicher nicht damit zu tun, wie viel Sie verlieren, sondern wie Sie es verlieren. Ein bis zwei Pfund pro Woche werden oft als eine sichere Menge an Gewicht zum Abnehmen genannt, aber es gibt nur wenige Sicherheitsdaten, die diese Zahl stützen. Was macht 3-4 Pfund unsicher? Nur die Art und Weise, wie Sie abnehmen.
Wenn Sie eine Woche lang nichts als Zitronensaft und Ahornsirup mit einer Prise Cayennepfeffer trinken und 10 Pfund abnehmen, würde ich das als unsicheren Gewichtsverlust betrachten. Auf der anderen Seite, wenn Sie drei intensive metabolische Widerstandstrainingseinheiten absolvieren, weitere drei Intervalltrainingseinheiten, und Sie fleißig eine kalorienarme, kohlenhydratarme Diät einhalten und 10 Pfund in einer Woche verlieren; Ich würde nicht sagen, dass das unsicher war. Ich würde sagen, Sie haben hart gearbeitet und auf die richtige Weise abgenommen. Ich sollte anmerken, dass 11 Pfund das meiste Gewicht sind, das ich je bei einem Kunden in einer Woche verloren habe (Athleten, die Gewicht reduzierten, nicht mitgerechnet). Dieser Klient arbeitete extrem hart, um dieses Gewicht zu verlieren, und er war von Anfang an relativ fit.
Die Frage, in einer Woche 10 oder 20 Pfund abzunehmen, ist dank Fernsehsendungen wie The Biggest Loser sehr populär geworden. Beim Verlieren von Zahlen vom Typ „größter Verlierer“ kommen drei Hauptfaktoren ins Spiel: Menge des zu verlierenden Gewichts, Zeit und Erfahrung/Fitnessniveau.
1. Wie viel Gewicht müssen Sie verlieren? Wenn Sie 180 Pfund wiegen und Ihr Zielgewicht 130 Pfund beträgt, ist das Abnehmen von 20 Pfund in einer Woche – der richtige Weg – am Rande des Unmöglichen. Wenn Sie eher ein Biggest Loser-Kandidat sind und 380 Pfund wiegen, dann ist es plausibel, 20 Pfund in einer Woche zu verlieren (insbesondere in Anbetracht der großen Menge an Wassergewicht, die Sie in der ersten Woche verlieren würden). Dies folgt der allgemeinen Regel, dass je mehr Gewicht Sie verlieren müssen, desto leichter wird es Ihnen fallen, Gewicht zu verlieren.
2. Wie viel Zeit müssen Sie für die Gewichtsabnahme aufwenden? Im Gegensatz zu The Biggest Loser haben die meisten Menschen nicht den ganzen Tag Zeit, um sich dem Abnehmen zu widmen. Wahrscheinlich haben Sie einen Job, ein soziales Leben, familiäre Verpflichtungen usw., die es schwierig machen, die Zeit zu investieren, die erforderlich ist, um genug Kalorien zu verbrennen, um 20 Pfund in einer Woche zu verlieren.
3. Wie ist Ihr aktuelles Fitnesslevel und wie viel Erfahrung haben Sie mit Sport? Hier wird Sicherheit zum Problem. Beginnend mit The Biggest Loser fällt es den meisten Teilnehmern schwer, eine Meile zu laufen. Wenn Sie sich in dieser Situation wiederfinden, dann wird ein intensives Widerstandstrainingsprogramm Ihren Fortschritt behindern, nicht helfen (und Sie werden sich dabei wahrscheinlich verletzen). Die Kenntnis Ihrer körperlichen Grenzen und Fähigkeiten ist ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsprogramms, insbesondere wenn Sie sich sehr aggressive Ziele zur Gewichtsabnahme setzen. Medizinische Teams sind auf Fernsehgeräten leicht verfügbar, um mit den zusammenbrechenden und ohnmächtig werdenden Teilnehmern fertig zu werden. Sie sollten sich niemals in eine Situation bringen, in der Sie Ihr Fitnessniveau an diese Grenzen bringen.
Abgesehen von all dem sind die wichtigsten Fragen, warum Sie so schnell so viel Gewicht verlieren müssen und was danach passieren wird? Ich unterstütze es, aggressive Gewichtsabnahmeziele zu setzen, aber warum gibst du dir so eine kurze Zeitspanne? Erweitern Sie dies auf einen Monat und geben Sie sich die Möglichkeit, während des Prozesses ein wenig zu leben. Erlauben Sie Ihrem Körper, sich zu erholen und auf Ihr intensives Trainings- und Diätprogramm zu reagieren.
Die Quintessenz: Ich habe festgestellt, dass je schneller Sie Gewicht verlieren, desto schneller können Sie es wieder gewinnen. Der Verlust von 10 Pfund in einer Woche schleicht sich normalerweise sofort wieder ein. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, 10 Pfund in einem Monat (oder sogar 20 Pfund) zu verlieren, da es normalerweise für immer verloren bleibt. Arbeiten Sie hart, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, aber seien Sie klug dabei.
Dr. Mike Roussell, PhD, ist ein Ernährungsberater, der für seine Fähigkeit bekannt ist, komplexe Ernährungskonzepte in praktische Gewohnheiten und Strategien für seine Kundschaft umzuwandeln, zu der Profisportler, Führungskräfte, Lebensmittelunternehmen und Top-Fitnesseinrichtungen gehören. Dr. Mike ist der Autor von Dr. Mikes 7-Stufen-Abnehmplan und den kommenden 6 Säulen der Ernährung.
Verbinden Sie sich mit Dr. Mike, um einfachere Diät- und Ernährungstipps zu erhalten, indem Sie folgen @mikeroussell auf Twitter oder werde Fan seiner Facebook-Seite.
