„Ins Fitnessstudio gehen oder frühstücken?“kann die Wahl sein, vor der einige gut gemeinte Diätetiker jeden Morgen stehen. Wenn Sie nur Zeit für eines davon hätten, was wäre wichtiger? Die Antwort ist klar, Frühstück ist jeden Tag Trumpf. Wie kann das sein? Warum ist Frühstück so wichtig? Es kann Kalorien hinzufügen. Die Antwort ist einfach: Wenn Sie sich all die übergewichtigen Menschen ansehen, die ihr Gewicht verloren und gehalten haben, ist die eine Gemeinsamkeit, die auffällt, die Tatsache, dass sie frühstücken. 90 % der Gewichtsabnehmenden lassen das Frühstück nicht aus. Fast 100 % der erfolgreichen Diätetiker frühstücken an 6 von 7 Morgen in der Woche. In Bezug auf Bewegung: 50 bis 60 % Bewegung an 4-5 Tagen in der Woche.
Hier sind die Gründe, warum Frühstück wichtiger ist als Bewegung: Es geht ums Essen, nicht um den Stoffwechsel.
1. Es ist einfach für jeden, etwas im Leben dem Training in den Weg zu stellen – Training hat für die meisten vielbeschäftigten Menschen niedrige Prioritäten.
2. Das Frühstück, besonders wenn es im Auto, in der Schule oder auf der Arbeit gegessen wird, nimmt keine Zeit in Anspruch.
3. Das Frühstück verhindert, dass die meisten Menschen morgens verrückt werden und beim Mittagessen eine schlechte Auswahl treffen. Es hilft uns zu verlangsamen, wie schnell wir zu Mittag essen. Fastfood und Mittagessen in großen Restaurants sind einfach zu konsumieren, besonders wenn Kollegen sie essen, schützt uns das Frühstück vor dieser Art des Essens.
4. Das Essen des Frühstücks beschleunigt Ihren Stoffwechsel nicht, genau wie das Essen kleiner Mahlzeiten den ganzen Tag über nicht. Wie kann man möglicherweise den Stoffwechsel durch Essen beschleunigen! Die Verwirrung mag der normale Anstieg des Stoffwechsels sein, der zum Verdauen von Nahrung benötigt wird, aber diese Zahl beträgt bestenfalls ein paar Kalorien. Es reicht nie aus, um einen Einfluss auf die gespeicherte Energie bzw. das gespeicherte Fett zu haben.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, denken Sie an „Frühstück“. Zu Hause, im Auto, bei der Arbeit, in der Schule überall, solange du es nicht überspringst.
Was gibt es zum Frühstück zu essen:
Für die meisten Menschen geht es beim Frühstück um Bequemlichkeit. Wir werden essen, was leicht zu bekommen ist, Heißhunger zu dieser Tageszeit spielt eine kleine Rolle. Die offensichtliche Wahl sind Bagels, Gebäck, zuckerhaltige Cerealien für Erwachsene und Pop-Tarts für Kinder.
Genau das wollen wir NICHT zum Frühstück. Protein ist der Schlüssel zu einem guten Frühstück, das haben wir von den Diäten von Atkins und South Beach gelernt. Protein beugt Hunger vor und hilft, den Blutzucker den ganzen Morgen über stabil zu halten. Es verhindert, dass wir den ersten Snack, den wir im Büro sehen, aufheben und dann beim Mittagessen zu viel essen. Proteine wie Eier, Schinken, Käse, proteinreiche Cerealien, proteinreiche Riegel oder Shakes machen das perfekte Frühstück. Ein guter Richtwert ist, mindestens 15 Gramm Protein zum Frühstück zu sich zu nehmen.
Inspiriert von Richard Lipman M.D.
