Trainieren, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren, ist nichts, was Sie überstürzen sollten. Mir ist völlig klar, dass jeder seine Ziele in möglichst kurzer Zeit erreichen möchte, aber die einfache Realität ist, dass es keine Abkürzungen gibt, wenn es um den Muskelaufbau geht. Es braucht viel Arbeit und viel Mühe. Ich möchte, dass diese Realität fest in Ihrem Geist verankert ist, bevor wir diese Diskussion weiterführen. Nachdem ich nun deutlich gemacht habe, dass harte Arbeit erforderlich ist, um dies zu erreichen, werde ich Ihnen erklären, wie Sie diesen Muskel in kürzester Zeit aufbauen können.
Es gibt sicherlich keine Abkürzungen, um sich einen unglaublichen Körper aufzubauen. Es gibt jedoch definitiv Übungsroutinen, die effizienter sind als andere. Es ist einer dieser hocheffizienten Trainingspläne, an den Sie sich binden möchten. Das Wichtigste, worauf Sie bei jeder Trainingsroutine, die Sie wählen, achten sollten, ist, dass sie das Konzept der Muskelverwirrung in irgendeiner Weise in ihr Programm integriert. Durch Muskelverwirrung können Sie blitzschnell Muskeln aufbauen. Die Idee hinter der Muskelverwirrung ist, dass sich unser Körper daran gewöhnt, wenn wir immer wieder die gleiche Art von „Arbeit“ verrichten, und in der Lage ist, sich so anzupassen, dass diese Art von „Arbeit“ einfacher wird. Unsere Fähigkeit, Übungen einfacher zu machen, je öfter wir es tun, verringert letztendlich die Effektivität dieses Trainings.
Wie können wir also diese Verschlechterung der Übungsroutine stoppen? Indem wir unsere Routinen natürlich immer ändern!
Idealerweise sollten Sie die gleichen Übungen nicht länger als 1-2 Wochen am Stück machen, bevor Sie sie ändern. Sie kennen das alte Sprichwort „Vielfalt ist die Würze des Lebens“? Nun, dieses Sprichwort gilt auch für das Training. Mir ist klar, dass es Ihnen vielleicht schwerfällt, sich hinzusetzen und alle paar Wochen eine neue Muskelaufbau-Routine zu finden, aber in Wirklichkeit müssen Sie das nicht.
Um den größtmöglichen Effekt aus dem Muskelverwirrungskonzept zu ziehen, brauchen Sie eigentlich nur 4 separate Übungsroutinen auszuarbeiten und diese zu durchlaufen. Solange Sie Ihrem Körper eine gute Pause von einem bestimmten Übungssatz gönnen, können Sie immer darauf zurückkommen, ohne die zuvor erwähnte Verschlechterung zu riskieren. Wenn Sie jetzt Ihre Übungen machen, werden Sie trainieren wollen, bis Sie den Punkt des Muskelversagens erreichen. Im Grunde ist dies der Punkt, an dem Sie keine Wiederholung einer bestimmten Übung mehr ausführen können. Sie werden Cardio auch direkt in Ihr Krafttrainingsprogramm integrieren wollen, anstatt es komplett separat zu haben. Das spart viel Zeit und macht es viel einfacher, sich auf einen Trainingsplan festzulegen.
Inspiriert von Joshua Niemeyer
