Um ehrlich zu sein, ist Gewichtsverlust nicht einfach, und wenn Sie wissen möchten, wie man schnell Gewicht verliert, gibt es nur eine einfache Antwort: weniger essen oder mehr trainieren – oder beides kombinieren. Je mehr Kalorien Sie essen, desto mehr Energie verbrauchen Sie. Es kann jedoch einfacher gemacht werden, als es Ihnen erscheint.
Jegliche Energie, die über den Verbrauch Ihres Körpers durch Bewegung und Ihren Stoffwechsel hinaus verbraucht wird, wird in einen Notfall-Energiespeicher umgewandelt, den der Körper in Notfällen aufbewahrt: Dieser Notfallspeicher wird als FAT bezeichnet! Wenn Sie also mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen, werden Sie dicker, und wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen, werden Sie schlanker. Es klingt ein bisschen zu einfach, nicht wahr? Trotzdem ist es WAHR!
Lassen Sie uns einige dieser Begriffe in Worte fassen, die leichter zu verstehen und auf Ihre eigene Situation anzuwenden sind. Jedes wird vorgestellt und diskutiert in Bezug auf die Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel, Ihr Körpergewicht und die Auswirkungen auf den Gewichtsverlust sowie darauf, wie Sie schnell abnehmen und sich schlanker, fitter und gesünder fühlen können.
Energie in Bezug auf Lebensmittel
Energie kann in Bezug auf Ihren Körper mit Kalorien gleichgesetzt werden. Je mehr Kalorien Sie in Ihrer Nahrung verbrauchen, desto mehr Energie ist in Ihrer Ernährung enthalten. Eine Kalorie ist eine praktische Einheit, die von Diätassistenten und Ärzten verwendet wird, um die Menge an potenzieller Energie zu messen, die in der Nahrung gespeichert ist, die Sie essen, und die häufig zur Gewichtsreduktion verwendet wird. Grundsätzlich kommen die Kalorien in Ihrer Nahrung in Form von Kohlenhydraten. Die meisten Menschen kennen Kohlenhydrate in Bezug auf Brot, Kartoffeln, Fett, Zucker usw., aber sie sind auch in Proteinen enthalten.
Kohlenhydrate können durch Ihr Verdauungssystem und Ihre Biochemie in Glukose zerlegt werden, die wiederum von Ihren Körperzellen absorbiert und in Energie umgewandelt werden kann. Dies wird bei Bedarf durchgeführt: Es handelt sich um eine Echtzeitumwandlung: Glukose und Sauerstoff werden in Energie umgewandelt. Wenn Sie Ihre Arme oder Beine bewegen, wird die benötigte Energie sofort so erzeugt, wie Sie sie in den Mitochondrien benötigen, die in jeder Zelle Ihres Körpers enthalten sind.
Jegliche Glukose, die über das hinausgeht, was zur Energieerzeugung benötigt wird, wird in größere Moleküle umgewandelt, die wir als Fett kennen, und in Fettzellen gespeichert – Zellen, die Ihr Körper seit der Geburt enthält. Diese Fettzellen können voll, leer oder irgendwo dazwischen sein. Und ihr Grad an „Fülle“ bestimmt Ihren Grad an „Fett“.
Energiebilanz und Gewichtsverlust
Wenn Sie also mehr Kalorien essen, als Ihr Körper beim Sport benötigt, werden diese überschüssigen Kalorien in Fett umgewandelt und in Ihren Fettzellen gespeichert. Es sollte daher auch klar sein, dass Sie, wenn Ihre Übung mehr Kalorien erfordert als Sie essen, alle Ihre verbrauchten Kalorien und noch einige mehr verbrauchen sollten und kein Fett erzeugen sollten.
Das ist wahr, und hier sind einige andere Fakten über Fett, Ernährung und die Funktionsweise Ihres Körpers, die Ihnen helfen können, das Konzept des Gewichtsverlusts zu verstehen, wie man schnell Gewicht verliert.
ein) Dein Stoffwechsel:: Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Energie, um am Leben zu bleiben: für Herzschlag, Atmung, Verdauung, Biochemie und jeden anderen körperlichen Prozess, der für das Leben benötigt wird. Die Menge an Energie oder Kalorien, die dafür benötigt wird, wird als Stoffwechselrate bezeichnet: Die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, um Sie am Leben zu erhalten – mit anderen Worten, die Energie, die Sie im Schlaf verbrauchen.
b) Kohlenhydrate:: Kohlenhydrate enthalten Atome von Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff. Dies sind die Bausteine des Zuckers, insbesondere des als Glukose bekannten Zuckers, der als Rohstoff für die Energieerzeugung in Ihren Körperzellen benötigt wird. Der andere Hauptrohstoff ist Sauerstoff, weshalb man nicht ohne Nahrung oder Sauerstoff leben kann. Sie können auch nicht ohne Wasser leben, aber das liegt daran, dass jede Zelle in Ihrem Körper Wasser benötigt, damit die biochemischen Reaktionen des Lebens stattfinden können.
c) Übung und Gewichtsverlust:: Übung beinhaltet Kontraktionen Ihrer Muskelfasern, die Energie verbrauchen. Jedes Mal, wenn Sie einen Finger bewegen, den Mund öffnen oder sogar ein Augenlid blinzeln, erzeugen Sie Energie und verbrauchen einen Teil der Glukose in Ihrem Blut, die aus den Kohlenhydraten in Ihrer Nahrung gebildet wurde. Je mehr Bewegung Sie nehmen, desto mehr Glukose verbrennen Sie, bis Sie alles aufgebraucht haben.
Dann wendet sich Ihr Körper seiner zuvor besprochenen Notversorgung zu: den Fettreserven. Das führt dann zu einem Fettverlust und damit zu einem Gewichtsverlust. Jetzt wissen Sie also, wie Sie schnell abnehmen können: Essen Sie weniger Kohlenhydrate und trainieren Sie mehr. Einfach? Nicht ganz!
d) Gewichtsverlust Balance:: Der Gewichtsverlust wird durch ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydrataufnahme und Bewegung gesteuert. Es wird jedoch auch von Ihrem Build beeinflusst. Je mehr Muskelgewebe Sie haben, desto schneller ist Ihr Stoffwechsel. Muskelgewebe oder Protein benötigt mehr Energie als Fettgewebe, um es zu erhalten. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto leichter fällt es Ihnen, Gewicht zu verlieren.
Es gibt jedoch Komplikationen, wie z. B. eine höhere Energieverbrennung von Muskelgewebe als Fettgewebe, sodass nicht immer alles so ist, wie es scheint. Im Allgemeinen können Sie jedoch Ihr Körpergewicht und die Menge an Fettgewebe steuern, indem Sie Ihre Energieaufnahme und -ausgabe steuern.
Wenn Sie wissen möchten, wie man schnell Gewicht verliert, ist die richtige Antwort, weniger zu essen und mehr zu trainieren. Es gibt jedoch andere Möglichkeiten, um schnell abzunehmen – aber das ist eine andere Geschichte!
Inspiriert von Peter Nisbet
