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Hilary Swank hat einen Blick auf ihr Schwangerschaftstraining geworfen

Hilary Swank lässt sich durch die Schwangerschaft nicht vom Fitnessstudio fernhalten.

Die 48-jährige Schauspielerin. die derzeit Zwillinge trägt, hat kürzlich ein Video von einem Training im Fitnessstudio geteilt. In dem Clip trägt die werdende Mutter schwarze Leggings und ein graues Langarm-T-Shirt mit einem unordentlichen Knoten.

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Sie macht einen Satz Quer drückt, eine Bewegung, die auf ihre Schultern und ihre Brust abzielt, so die zertifizierte Personal Trainerin Brooke Cates, Gründerin und CEO von The Bloom Method (einer prä- und postnatalen Fitnessmethode), die den Instagram-Beitrag gesehen hat.

In dem Clip benutzt Swank ihren rechten Arm, um die zu drücken Multigrip-Langhantel, die an einem Squat-Rack quer über ihrem Körper auf der linken Seite befestigt ist. Sie beginnt mit einer leichten Beugung beider Knie, und während sie ihren Oberkörper bewegt, schwenken ihre Füße nach links. Sie streckt ihr rechtes Bein und kommt auf ihre rechten Zehen, während ihr linkes Bein gebeugt bleibt und die linke Ferse in einer Ausfallschrittposition auf dem Boden bleibt. Dann kehrt sie in die Ausgangsposition zurück und blickt geradeaus auf die Ausrüstung.

Hilary Swank täuschte vor, schlecht im Laufen zu sein, um ihre Schwangerschaft während ihres ersten Trimesters zu verbergen

„Me and Da Babes workin‘ out 🤍🤍“, schreibt Swank in der Überschrift ihres Beitrags, der mehr als 100.000 Likes hat.

Während die Erfahrungen mit Schwangerschaft und Fitness einzigartig sind, gibt es viele Vorteile, wenn Sie bis weit in Ihr drittes Trimester hinein ins Schwitzen kommen, wenn es für Sie sicher ist, während der Schwangerschaft zu trainieren.

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„Wenn Sie sich ständig selbst stressen, können Sie größere Mengen an Stress besser tolerieren“, zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin Carolyn Appel, CSCS, Bildungsleiterin bei PROnatal Fitness, einem Fitnessunternehmen, das darauf abzielt, schwangere Menschen auf die Geburt und Elternschaft vorzubereiten sagte Form. „Deshalb wird die Fortsetzung der Arbeit, wenn es im dritten Trimester schwieriger wird, tatsächlich einen widerstandsfähigeren Körper schaffen, der die alltäglichen Aktivitäten besser bewältigen kann.“

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Außerdem kann die Einhaltung einer pränatalen Fitnessroutine allgemeine Schwangerschaftsprobleme lindern. „Denken Sie an die Dinge, die an der Schwangerschaft beängstigend erscheinen: der schmerzende Rücken, die Schwellung und der unterbrochene Schlaf“, sagte Emily Skye, eine Personal Trainerin und die Schöpferin des Emily Skye FIT-Schwangerschaftsprogramms, zuvor gegenüber Shape. „Konsequentes Training kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, indem es die Muskelkraft erhält, und Schwellungen reduzieren, indem es den Kreislauf in Gang hält. Ein Training wird Ihnen auch dabei helfen, besser zu schlafen.“

Wenn Sie schwanger sind und sich nicht sicher sind, wie Sie Bewegung in Ihre Routine integrieren sollen, hat Cates einige Ratschläge. „Ehren Sie Ihren Körper durch all seine Veränderungen, während Sie diese Gelegenheit nutzen, um zu lernen, wie Sie den tiefen Kern und den Beckenboden sowohl isoliert als auch in größeren bewegungsbasierten Übungen besser rekrutieren können“, sagt sie.

Darüber hinaus ist es wichtig, nach Bedarf zu skalieren. „Stets [gauge] Ob es „sicher“ ist, eine Übung fortzusetzen oder nicht, hängt in erster Linie von der Fähigkeit ab, den erhöhten Druck im Abdomen (IAP) zu regulieren“, sagt Cates. „Dies wird dazu beitragen, häufige schwangerschaftsbedingte Verletzungen wie verletzungsbedingte Diastase zu verhindern [recti] und Funktionsstörungen des Beckenbodens, [such as] Prolaps und Inkontinenz. [It] sorgt für eine angenehmere Schwangerschaft und eine einfachere Genesung nach der Geburt.“

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Wenn Sie etwas Inspiration brauchten, um ins Fitnessstudio zu gehen, egal ob Sie es sind Schwanger oder nicht, Swanks neuester Instagram-Post sorgt mit Sicherheit für einen Motivationsschub.

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