Sicher, ein flacher Bauch sieht im Bikini besser aus, aber das ist nicht der einzige Grund, warum Sie sich darauf konzentrieren sollten, Ihren Kernbereich zu meißeln. Wenn Sie Ihre Mitte klein halten, wird auch Ihre Gesundheit gestärkt, indem Sie das Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes verringern.
5 Tipps ohne Übung:
Natürlich ist Bewegung wichtig, weil sie die Bauchmuskeln stärkt, aber es gibt immer mehr Forschungsergebnisse, die besagen, dass Bewegung allein nicht ausreicht. Tatsächlich liegen etwa 80% Ihrer Fähigkeit, Ihren Taillenumfang zu verringern, in Ihrer Ernährungswahl. Hier sind fünf gute Nichtübung Empfehlungen, die Ihnen helfen, Ihre Strandkörperform zu erreichen.
- Machen Sie es sich mit dem Alkohol gemütlich. Alkoholtrinker, insbesondere Biertrinker, haben ein höheres Verhältnis von Hüfte zu Taille als reine Weintrinker oder Menschen, die sich enthalten.
- Fügen Sie Kokosöl hinzu. Brasilianische Forscher fanden heraus, dass fettleibige Frauen, die nicht raffiniertes Kokosnussöl in ihre Ernährung aufgenommen hatten, mehr Gewicht um die Taille verloren als Studienkollegen, die dies nicht taten.
- Iss Beeren. Die Universität von Michigan untersuchte insbesondere Blaubeeren und stellte fest, dass sie nicht nur Bauchfett reduzieren, sondern auch den Cholesterinspiegel senken und den Blutzucker verbessern.
- Stress reduzieren. Übermäßiger Stress führt zu Cortisol – einem Hormon, das zur Speicherung von Bauchfett beiträgt.
- Holen Sie sich ausreichend Schlaf. Eine gute Nachtruhe ist ein guter Weg, um den Gewichtsverlust im Allgemeinen zu fördern, aber Bauchfett wird besonders durch den Schlaf oder dessen Mangel beeinträchtigt. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf haben.
5 Übungstipps:
Neben der Ernährung ist Bewegung ein wichtiger Bestandteil für den Verlust von Bauchfett und die Entwicklung von Strandkörper-Bauchmuskeln. Dies ist keine Fleckenreduzierung. Stattdessen arbeiten Bauchübungen in Verbindung mit anderen Arten von Übungen, um die Muskeln in Ihrem Mittelteil zu straffen und aufzubauen.
- Spürhund. Knie auf allen vieren und hebe deinen linken Arm, während du dein rechtes Bein streckst. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Arm und Ihrem linken Bein.
- Bootspose. Setzen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie sich leicht zurück. Lebe deine Oberschenkel, bis sie einen 45-Grad-Winkel zum Boden bilden. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie die Rückseite der Oberschenkel halten, um die Übung zu erleichtern. Wenn Sie etwas fortgeschrittener sind, strecken Sie die Arme gerade aus.
- Bein fallen. Legen Sie sich flach auf den Boden und heben Sie beide Beine zur Decke. Senken Sie Ihre Beine mit den Händen an Ihrer Seite, bis sie etwa 6 Zoll vom Boden entfernt sind. Heben Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
- Hüftlift. Legen Sie sich flach auf den Boden und heben Sie beide Beine an die Decke. Legen Sie die Hände unter Ihre Hüften. Ziehen Sie Ihren Kern fest und heben Sie Ihre Hüften direkt vom Boden ab.
- Torsodrehung. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts. Kehre zur Mitte zurück. Dann nach links drehen. Wiederholen.
Es gibt viele Gründe, Ihre Mitte zu verkleinern und sich für diesen Strandkörper-Look zu entscheiden. Zum einen sind Muffins und Bierbäuche draußen.
Über die Ästhetik hinaus gibt es noch viele andere Gründe, an Ihrem Bauchfett zu arbeiten. Je größer Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte ist, desto höher ist das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Arten von Krebs. Befolgen Sie also diese 10 Tipps, um Ihr Risiko zu verringern und ab sofort fit zu werden.
Inspiriert von Stephan Iscoe
