Ihr Leitfaden für einen 8-wöchigen Halbmarathon-Trainingsplan

Sobald das Laufen zu einem Teil Ihrer Routine geworden ist, suchen Sie möglicherweise nach neuen Wegen, um Ihre Lauffähigkeiten zu verbessern. Vielleicht durch den Beitritt zu einem Laufclub, die Anmeldung zu einem Traillauf oder sogar die Teilnahme an einem Halbmarathon.

Mit 21,1 Kilometern ist der Halbmarathon eine spannende Herausforderung für fortgeschrittene und fortgeschrittene Läufer. Und während Sie von einem längeren Trainingsplan (z. B. 10 oder 12 Wochen) profitieren könnten, können beständige Läufer dennoch in zwei Monaten für einen Halbmarathon trainieren. Erfahren Sie hier mehr über das Training für einen Halbmarathon und sehen Sie sich einen 8-wöchigen Halbmarathon-Trainingsplan an, der von Kayla Jeter, CPT, einem RRCA-zertifizierten Lauftrainer, NASM-zertifizierten Personal Trainer und zertifizierten Trainer für funktionelle Kraft, erstellt wurde.

Wer sollte diesen 8-wöchigen Halbmarathon-Trainingsplan verwenden?

Dieser 8-wöchige Halbmarathon-Trainingsplan ist für fortgeschrittene und fortgeschrittene Läufer konzipiert, sagt Jeter. „Sie sollten in der Lage sein, bequem 3 bis 5 Meilen ohne Unterbrechung zu laufen, und Sie laufen bereits mindestens dreimal pro Woche“, erklärt sie. Auf diese Weise haben Sie eine komfortable Grundlage, auf der Sie die wöchentliche Kilometerleistung erhöhen können.

Da dieser 8-wöchige Halbmarathon-Trainingsplan für Personen konzipiert ist, die bereits konstant laufen, bietet er mehr Laufleistung als 10- oder 12-wöchige Halbmarathon-Trainingspläne, sagt Jeter. „Sie werden die Laufleistung bei diesem Plan erhöhen, da Sie erfahrener sind“, fügt sie hinzu. Sie werden feststellen, dass Ihre langen Läufe bei 6 Meilen beginnen und Ihre leichten und Erholungsläufe auf eine Dauer von 30 bis 45 Minuten programmiert sind; Das soll Ihren Beinen helfen, sich an die Ausdauerdistanz des Halbmarathons anzupassen.

Dieser Halbmarathon-Trainingsplan eignet sich auch für jemanden, der schon einmal einen Halbmarathon gelaufen ist und ein bestimmtes Ziel verfolgen möchte, z. B. einen persönlichen Rekord oder eine bestimmte Zeit. Wenn Sie das sind, „ist es sehr wichtig, sich an den Plan zu halten“, sagt Jeter. „Selbst wenn das Leben passiert, wird es wichtig sein, viermal pro Woche zu laufen und mindestens einmal pro Woche Krafttraining zu machen.“

Denken Sie daran, dass Konsistenz kumulativ ist, wie Jeter es ausdrückt. Die Arbeit, die Sie während Ihres 8-wöchigen Halbmarathon-Trainingsplans leisten, wird Ihnen helfen, am Renntag zu erscheinen. „Komm langsam raus“ am Renntag, rät Jeter. „Geh nach vorne, mach dich auf den Lauf und vertraue bei jedem Schritt auf dein Training.“

Der 8-wöchige Halbmarathon-Trainingsplan für fortgeschrittene bis fortgeschrittene Läufer

Es ist an der Zeit, deine Ziele zu verfolgen. Sehen Sie sich unten Ihren 8-wöchigen Halbmarathon-Trainingsplan an und machen Sie sich bereit, Ihr Training zu knacken.