Wenn es um Herz-Kreislauf-Training oder Training zum Abnehmen geht, hat sich das High-Intensity Interval Training (HIIT) immer wieder als der effektivste Trainingsstil erwiesen. Und richtig gemacht, Inline-Skaten kann eines der leistungsstärksten HIIT-Trainingsinstrumente sein, die Ihnen zur Verfügung stehen.
Hochintensives Intervalltraining besteht aus kurzen Ausbrüchen, gefolgt von einer längeren Trainingsperiode in moderaterem Tempo. Das am häufigsten empfohlene Standard-Timing ist 30 Sekunden Gesamtanstrengung, gefolgt von 90 Sekunden moderaterem Energieverbrauch, während Sie wieder Luft holen und Ihre Herzfrequenz wieder etwas senken. Dieses Muster wird insgesamt 15 bis 30 Minuten lang wiederholt und bietet Ihrem Körper und Ihrem Gewichtsverlust weitaus mehr Vorteile als viel längere Anfälle von Aerobic-Übungen mit konstantem Tempo wie Joggen.
Wenn Sie zu Hause oder im Fitnessstudio auf einem Laufband Cardio- oder sogar HIIT-Training absolviert haben, ist es an der Zeit, nach draußen zu gehen und auf ein Paar Inline-Skates zu klatschen. Wenn Sie auf einem elektrischen Laufband laufen, müssen Sie zunächst nur Ihre Füße anheben und wieder ablegen, während sich das Laufband vorbeibewegt. Bei Inline-Skates müssen Sie bei jedem Schritt vor- und zurückschieben, da Sie den Vorwärtsschub und keinen Elektromotor bereitstellen.
Ähnlich wie beim Langlaufen in dieser Hinsicht aktiviert das Heraus- und Zurückdrücken gegen den Widerstand der Straße bei jedem Schritt die Muskeln der gesamten hinteren Kette. Der Tag nach Ihrer ersten 2-3-stündigen Inlineskating-Sitzung wird Sie daran erinnern, da Sie genau wissen, wie effektiv Sie Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und unteren Rückenmuskeln eingesetzt haben!
Ein weiterer Faktor ist das Gewicht Ihrer Inline-Skates. Ihre Beine sind es gewohnt, Ihre Schuhe jeden Tag immer wieder anzuheben, auch beim Joggen oder Sprinten. In den meisten Fällen sind Ihre Beinmuskeln jedoch nicht daran gewöhnt, Schuhe zu heben, die so viel wiegen wie Ihre Schlittschuhe. Keine große Sache, aber jedes bisschen hilft, wenn Sie nach dem Konditionieren oder Verbrennen von Fett sind, oder?
Wie wandelst du angenehme Zeit auf deinen Skates in HIIT-Training um? Die erste Methode ist die gleiche wie beim Standard-HIIT-Training – Bergsprints. Suchen Sie sich einen asphaltierten Weg oder eine asphaltierte Straße mit einem Hügel, der gerade steil genug ist. Es dauert ungefähr 30 Sekunden, um mit voller Anstrengung zu klettern. Fahren Sie mit voller Kraft nach oben, verlangsamen Sie dann ein angenehmes Tempo und gehen Sie etwas weiter, kehren Sie dann Ihre Richtung um und laufen Sie gemächlich zurück zum Fuß des Hügels, bevor Sie wieder hochsprinten.
Der zweite Weg kann jedoch interessanter sein und überall dort geübt werden, wo Sie auf Ihren Inlines unterwegs sind – auf einem Pfad, einer Spur, wo immer. Nehmen Sie nach einer angenehmen Aufwärmsitzung die Haltung eines Speedskaters auf Eis ein. Beugen Sie sich nach vorne, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist, und legen Sie eine Hand mit der Handfläche nach oben auf Ihren unteren Rücken. Lassen Sie Ihren freien Arm hängen und schwingen Sie ihn seitlich vor Ihnen hin und her, um das Gleichgewicht zu halten.
Dieses Manöver sollte nur von erfahrenen Inline-Skatern mit Helm und vollen Pads angewendet werden, da Sie höchstwahrscheinlich viel schneller fahren als Sie es gewohnt sind. Wenn Sie sich an die richtige Form für das Speedskaten gewöhnt haben, können Sie sich etwas weiter nach vorne lehnen, was schnellere, längere Schritte erforderlich macht und Sie noch schneller vorwärts bringt. Selbst sehr erfahrene Skater werden beim Skaten auf diese Weise vom Sauerstoffbedarf überrascht sein und Sie werden feststellen, dass Sie sehr schnell auf Sauerstoffmangel stoßen. Richten Sie sich wieder auf und laufen Sie ein oder zwei Minuten lang bequem, bis Ihr Herz und Ihre Atmung wieder langsamer werden. Dann starten Sie einen weiteren 30-Sekunden-Sprint.
Eine Einschränkung … Wie bei jeder extremen Trainingseinheit sollte das HIIT-Training nur von Personen versucht werden, die bereits etwas in Form sind. Wenn Sie gerade erst auf dem Weg zu einem Fitness-Lebensstil sind, bleiben Sie beim Freizeit-Inline-Skaten, bis Sie auf Ihren Skates gut geübt sind und ein besseres Fitnessniveau erreicht haben. Neue Aktivitäten, die Ihre Sauerstoffreserven erschöpfen, können gefährlich oder sogar tödlich sein, bis Sie wissen, wie Sie beurteilen können, was Sie in Ihrem aktuellen Zustand können und was nicht. Beginnen Sie wie bei allen Arten von Übungen mit dem Licht und bauen Sie von dort aus!
Inspiriert von D. Champigny
