Inspirierendes beständiges Wohlbefinden auch im Wechsel der Jahreszeiten

Was ist „konsequentes Wohlbefinden“?

In der Wellnessbranche wird „Konsistenz“ oft als eine Frage der Stärke oder Entschlossenheit dargestellt, um die eigenen Fitness- und Wellnessziele zu erreichen. Glücklicherweise beschreibt die Psychologie besser, dass Konsistenz mit Verhalten zusammenhängt, und je kleiner die Aktion zur Anpassung des Verhaltens ist, desto besser: „Um die Verhaltenskonsistenz zu nutzen… [It should be] Low-Stakes und einfach zu machen.“

Konsequentes Wohlbefinden entsteht also aus kleinen, aber konzertierten Aktionen im Laufe der Zeit und kann daher weniger entmutigend sein, es zu versuchen. Zum Beispiel: „Wenn die mobile Fitbit-App zum ersten Mal gestartet wird, werden die Benutzer aufgefordert, ihre Fitnessziele anzugeben. Sobald diese Ziele eingegeben wurden, fungieren sie als Verpflichtung und werden zusammen mit dem Fortschritt des Benutzers bei der Erreichung der Ziele auf dem Dashboard des Benutzers angezeigt. Diese visuelle Darstellung [is a] Erinnerung an das Engagement des Benutzers für diese Ziele und macht es wahrscheinlicher, dass sie erfüllt werden“ (Fessen, 2018).

Der Grund, warum einfachere Bemühungen um ein konsistentes Wohlbefinden auf lange Sicht besser funktionieren, liegt darin, dass unser Gehirn im Wesentlichen darauf ausgerichtet ist, den Weg des geringsten Widerstands zu gehen. Um zu überleben, müssen wir uns schnell schützen, Ressourcen sammeln und sparen und fundierte Entscheidungen treffen. Aus psychologischer Sicht kann nicht viel Zeit damit verbracht werden, spontan zu sein. Wie in einigen der ersten Texte in unserem Zertifizierung zum ganzheitlichen Ernährungsberater Außerdem arbeiten viele zusätzliche Systeme daran, unseren Körper im relativen Gleichgewicht zu halten, was Teil der Natur der evolutionären Anpassung ist.

Als zusätzliche Schicht kommt mit den Jahreszeiten ein gewisses Maß an Variabilität hinzu, das die Verhaltenskonsistenz, an die wir uns gewöhnt haben, herausfordert. Mit anderen Worten, was für einen fitten und gesunden Sommer funktioniert hat, funktioniert möglicherweise nicht und/oder ist in den Wintermonaten sogar möglich.

Um die Kraft der Wellness-Konsistenz zu nutzen, die wirklich über die Jahreszeiten hält, sind hier fünf Möglichkeiten, Schritt für Schritt vorzugehen:

Lassen Sie den Wechsel der Jahreszeiten für Ihr Wohlbefinden arbeiten

Integrieren Sie Ayurveda in Ihren Lebensstil

Ayurveda soll über die Jahreszeiten hinweg mit Ihrem Körper und Ihrer Konstitution arbeiten. In dem Artikel „Können Ayurveda-Praktiken die Verdauung wirklich verbessern“ erfährt man, wie „Life Balance und gesunde Ernährung zwei der wichtigsten Konzepte des Ayurveda darstellen. Bestimmte Faktoren stören das Gleichgewicht des Körpers und verursachen sowohl körperlichen als auch emotionalen Stress. Interessanterweise fallen unsere Ernährung und die Lebensmittelauswahl, die wir treffen, in diese Kategorie.“ Im Wechsel der Jahreszeiten kann Ayurveda helfen, innere Ruhe und Stabilität zu bewahren.

SMART-Ziele erstellen

Das Akronym SMART Goals steht für Specific, Measured, Aachievable, Relevant und Timed. Bei der Anwendung dieses Akronyms auf Fitness und Wellness ist es wichtig zu bedenken, dass Aspekte wie „messbar“ und „zeitgesteuert“ von Person zu Person unterschiedlich sind. In den meisten Fällen Ziele, die zwar messbar sind, aber nicht unbedingt die allgemeine Lebenserfüllung verbessern (z. B. Gewichtsverlust nur um dünn zu werden, anstatt auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren, um sich auf ein Sportereignis vorzubereiten) und Ziele, die möglicherweise zu wenig oder zu viel Zeit angeben wird nicht funktionieren. In „12 Tipps für den Erfolg beim Erreichen Ihrer Fitness- und Gesundheitsziele“ betont der Autor Ziele wie Bestimmung des Zwecks, sich selbst zu bewegen, einen Gesundheitscoach zu bekommen und eine unterstützende Gemeinschaft zu finden. Alle diese Ziele können auf die SMART-Methode angewendet werden, um eine größere Spezifität und Erfolgswahrscheinlichkeit zu erzielen.

Hier ist eine sehr hilfreiche Zielidee von einem unserer Personal Training Absolventen:

„Außerdem trägt Bewegung zum Engagement für langfristige positive Veränderungen und sozialer Unterstützung bei. Ich würde eine positive Praxis der Lebensmittelsubstitution fördern, indem ich auslösende Lebensmittel aus der Speisekammer/dem Kühlschrank entfernt und diese durch zugängliche, gesündere Alternativen ersetzt (wie eine Obstschale auf der Theke anstelle einer sichtbar sitzenden Schachtel Oreos). Darüber hinaus schlage ich vor, einen Papierkalender an der Wand oder eine SmartPhone-App zu verwenden, um die tägliche Wasseraufnahme zu überwachen, sich ein Ziel für die Woche zu setzen, die Menge des verbrauchten Wassers täglich zu markieren und ein Tagebuch zu notieren, wie sich der Körper Tag für Tag fühlt oder Woche für Woche.“ – Elise Brion

Lerne dir selbst zu vertrauen

Vertrauen, oder genauer gesagt Empathie, ist der wichtigste Faktor bei der Kundenbindung und der Wahrung der eigenen inneren Verlässlichkeit. Neurowissenschaftlich betrachtet werden das ventrale Striatum (menschliche Belohnungsverarbeitung/positive Emotionen) und der mediale frontale Kortex (Wahrnehmung des mentalen Zustands eines anderen/umfassendes äußeres Bewusstsein) aktiviert, wenn eine enge Verbindung – sogar innerhalb eines eigenen – einen positiven sozialen Wert ergibt. Eine großartige Ressource, um Vertrauen schnell und zusammenhängend zu verstehen (sprich: Empathie oder Verletzlichkeit) ist BRAVING Mit mehr Selbstvertrauen ist man immer mehr in der Lage, genau die Konsequenz, von der man träumt, zu planen und dann auszuprobieren. Je konsequenter diese Person in ihren Wellnesszielen sein kann, desto mehr Selbstvertrauen baut sich mit der Zeit auf, und dies kann verwendet werden, um die Gesundheit auf ein noch höheres Niveau zu bringen!

Organisation, Komfort und Wert

Laut „Yoga in America By The Numbers“ von Yoga Journal Live sind die drei wichtigsten Gründe, warum wir zu Trainingskursen gehen (als ein Beweis für beständiges Wohlbefinden), Organisation, Bequemlichkeit und Wert:

Leitende Fragen:

Richte und pflege ich meinen Bewegungsraum / mein Outfit / mein Hab und Gut so, dass es sich stimmig und einladend anfühlt? Nehme ich mir die Zeit, um durchdachte Selbstpflege zu praktizieren, die mein Aussehen und meine Hygiene unterstützt? Beteilige ich mich an meinen Wellness-Aktivitäten auf eine aufregende und dennoch effiziente Weise? Sind meine Wellness-Ziele machbar und erfüllend?

Stress: ein weiterer Grund, konsequentes Wohlbefinden zu verkörpern

Einer der drei wichtigsten Gründe, warum sich Studenten und Klienten gezielt an Initiativen für körperliches Wohlbefinden beteiligen, ist zunächst die Reduzierung von Stress (mit anderen Gründen in Bezug auf Flexibilität und allgemeine Fitness/Kondition). Ein Leben mit weniger Stress ist sowohl ein Grund für einen konsequenteren Lebensstil als auch ein Nebenprodukt davon. In „6 gesunde Wege, um Ihren Kunden bei der Bewältigung von Stress und Angst zu helfen“ werden die negativen Auswirkungen von chronischem Stress wie folgt aufgelistet:

Kopfschmerzen Magen- und Verdauungsprobleme Bluthochdruck Brustschmerzen Verminderte Libido Schlafprobleme Depression Panikattacken

Wenn Sie sich zu jeder Jahreszeit darauf konzentrieren, das Wohlbefinden aufrechtzuerhalten, ist es auch wichtig zu berücksichtigen, wie verschiedene Jahreszeiten unterschiedliche Stressauslöser erzeugen und wie Sie mit ihnen kompetent umgehen können, indem Sie ein überschaubarer, saisonaler Fitness- und/oder Wellnessplan.

Jahreszeiten besser verstehen

Ein Hindernis, das ganze Jahr über konsistent zu sein, ist wirkliches Verständnis wie die Jahreszeiten funktionieren. Karen Olson von Experience Life identifiziert fünf Elemente, die sich auf die Jahreszeiten beziehen: Holz für den Frühling, Feuer für den Sommer, Erde für den späteren Sommer (fast Herbst), Metall für den Herbst und Wasser im Winter. Basierend auf dieser ganzheitlichen Sichtweise, dass es fünf verschiedene Jahreszeiten gibt, gibt sie diese und andere Wellness-Empfehlungen:

Feder: Essen Sie mehr Rohkost und etablieren Sie eine Bewegungsroutine.
Frühsommer: Mache Cardio und bleibe sozial aktiv.
Spätsommer: Essen Sie bewusst und ruhen Sie sich aus.
Herbst: Essen Sie Wurzelgemüse und Getreide. Fügen Sie auch Gewichte in Ihrem Training hinzu oder setzen Sie sie fort.
Winter: Iss warme Speisen und bewege deinen Körper flüssig.

Parallel dazu wird die Einbettung des Geistes in seinen saisonalen Kontext eine noch größere Unterstützung bieten. Überlegen Sie mit Bewusstsein als diese Unterstützung, wie saisonale Veränderungen können Ihre Stimmung beeinflussen und entsprechend anpassen.

Haupt-Imbissbuden

Es ist eine Leistung für sich, eine Verhaltenskonsistenz zu etablieren, die manchmal eine Verhaltensänderung erfordert, um konsistentes Wohlbefinden zu erzielen. Da unser Verhalten auf Gleichheit beruht, kann es im Wechsel der Saison noch schwieriger sein, konsistent zu sein.

Die Idee ist, im Angesicht von Wetter-, Stimmungs-, Verantwortungs-, Feiertags- und anderen Faktoren, die während der Übergangsperioden des Jahres an Bedeutung gewinnen, so konsequent wie möglich zu sein.

Es stellt sich heraus, dass es so konsistent wie möglich ist, dass das ganze Jahr nicht gleich aussehen muss. Sie können verschiedene Ziele für verschiedene Jahreszeiten erstellen. Gleichzeitig hilft Ihnen Beständigkeit, den Wandel über eine Saison hinaus zu überstehen.

Verweise

https://www.nngroup.com/articles/commitment-consistency-ux/
https://www.ted.com/talks/brene_brown_the_power_of_vulnerability
https://experiencelife.lifetime.life/article/five-elements-for-five-seasons/
https://chopra.com/articles/4-ways-seasonal-changes-can-affect-your-mood

… mehr darüber im nächsten Teil.
Inspiriert von Afpafitness