Möchten Sie straffe und geformte Six-Pack-Bauchmuskeln? Lesen Sie diesen Artikel und entdecken Sie, wie Sie mit isometrischen Bauchmuskelübungen in Sekundenschnelle einen zerrissenen und geformten Mittelteil erhalten
Isometrische Bauchmuskelübungen können Ihnen sehr schnell dabei helfen, einen schlanken, flachen Bauch zu bekommen – sowie Six-Pack-Bauchmuskeln. Wenn es darum geht, Ihren Bauchbereich zu trainieren, möchten Sie nicht die Muskelgröße erhöhen. Alles, was Sie durch falsche Bauchübungen bekommen, ist eine größere Taille.
Und genau das wollen wir alle nicht – nicht wahr?
Das ist der Grund, warum Iso Tension-Übungen für Ihre Bauchmuskeln wahrscheinlich eine der besten Möglichkeiten sind, Ihren Bauchbereich zu trainieren.
Isometrische Bauchmuskelübungen konzentrieren sich auf drei Aspekte des Trainings Ihrer Bauchmuskeln und Ihres Kerns. Darüber hinaus konzentriert sich die Isometrie leicht auf drei Hauptmuskelgruppen, die Ihren gesamten Mittelteil ausmachen.
- 1. Querabdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihren Magen straff, angespannt und flach halten.)
- 2. Schrägen (Dies sind Ihre seitlichen Bauchmuskeln – normalerweise als Ihre Liebesgriffe bekannt, wenn sie mit Fett bedeckt sind. Sie möchten diese bestimmte Muskelgruppe nicht überanstrengen, da dies Ihrer Taille mehr Umfang verleiht.)
- 3. Rectus Abdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihre Sixpack-Bauchmuskeln bilden)
Der fantastische Vorteil, den die Isometrie gegenüber jedem anderen Übungsprotokoll hat, besteht darin, dass es nicht viel Zeit in Anspruch nimmt. Wenn Sie freihändige isometrische Übungen machen, sollten Sie die isometrische Kontraktion nicht länger als ein paar Sekunden halten.
Wenn Sie ein Iso-Trainingsgerät oder ein Iso-Trainingsgerät verwenden, haben Sie den Vorteil, dass Sie sowohl mit Wiederholungen als auch mit Iso-Spannung trainieren können.
Hier ist eine einfache Iso-Tension-Übung für den Magen, die Sie an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit oder zu Hause durchführen können. (Denken Sie daran, dass Sie schnellere Ergebnisse erzielen, wenn Sie ein progressives Widerstandsübungsgerät wie Widerstandsbänder, isometrische Trainingsgeräte oder Kurzhanteln verwenden.) Für diese Übung benötigen Sie keinerlei Geräte.
1. Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken auf Ihren Stuhl.
2. Atmen Sie tief ein und drücken Sie gleichzeitig Ihren Bauch fest zusammen (saugen Sie Ihren Magen.)
3. Halten Sie Ihren Magen angespannt und spannen Sie die Bauchmuskeln so hart wie möglich an.
4. Wenn Sie anfangen zu spüren, wie Ihre Bauchmuskeln anfangen zu zittern … atmen Sie aus, während Sie die isometrische Kontraktion beibehalten.
5. Entspannen Sie sich
So einfach kann eine isometrische Bauchmuskelübung sein. Warten Sie also nicht, versuchen Sie es jetzt, während Sie diesen Artikel lesen. Es dauert nur wenige Sekunden.
Inspiriert von Frank Sherrill
