Kinder und Sport: Kombinieren Sie es, um Verletzungen zu vermeiden

Sport kann Kindern in vielerlei Hinsicht zugute kommen, von der körperlichen Fitness und der Entwicklung sportlicher Fähigkeiten bis hin zum Aufbau von Selbstvertrauen und dem Finden neuer Freunde. Sich in einem Lieblingssport hervorzutun, macht nicht nur Spaß und ist eine Herausforderung, es kann auch zu hochrangigen Wettkämpfen oder Sportstipendien führen.

Die ausschließliche Fokussierung auf eine einzelne Sportart wie Fußball oder Fußball kann jedoch negative Folgen haben. Viele Ärzte und Sportmediziner glauben, dass die Spezialisierung auf eine Sportart junge Athleten sowohl körperlichen Verletzungen als auch emotionalem Burnout aussetzen kann.

Während Traumata sicherlich eine Überlegung sind, insbesondere bei Kontaktsportarten, ist die größere Sorge Überbeanspruchungsverletzungen. Indem sie nur eine Sportart ausüben, beanspruchen Sportler immer wieder dieselben Muskeln. Diese Muskeln werden nicht nur möglicherweise überlastet, sondern auch die umgebenden Muskeln, die zur Unterstützung der Bänder, Gelenke und Knochen beitragen, werden nicht ausreichend beansprucht.

Warten Sie mit der Spezialisierung

Kürzlich die Amerikanische Akademie für Pädiatrie empfohlen, dass junge Athleten die mit einer Spezialisierung verbundenen Risiken minimieren, indem sie bis zum Alter von 15 oder 16 warten, um sich auf eine bestimmte Sportart zu konzentrieren. Die Amerikanische Orthopädische Gesellschaft für Sportmedizin stellten auch fest, dass eine Spezialisierung in jungen Jahren in den meisten Sportarten keinen Vorteil bringt.

Letztes Jahr, a lernen die im American Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, schlug vor, dass Highschool-Athleten, die eine einzige Sportart ausüben, ein um 50 Prozent höheres Verletzungsrisiko haben könnten; Zu den häufigsten Verletzungen gehörten Knöchelverstauchungen, Kniesehnenentzündungen und Stressfrakturen. Schüler galten als „hochspezialisiert“, wenn sie eine Sportart aufgegeben hatten, um sich auf eine andere zu konzentrieren, ihre gewählte Sportart für wichtiger als andere hielten und mehr als acht Monate im Jahr für ihre Sportart trainierten.

Shaun Berger, MD, ein Kinderarzt und Sportmediziner an der Scripps Clinic in San Diego, stimmt zu. „Kinder werden heute nicht einmal so stark reguliert wie Profisportler. Die NFL erlaubt kein zweimal tägliches Training mehr, aber sie werden immer noch auf Highschool-Ebene durchgeführt“, sagt er und fügt hinzu, dass der siegreiche Pitcher der Little League Softball World Series in acht Tagen fast 500 Pitches gepitcht hat. „In ihrem Alter sollte sie inklusive Training nur 75 Pitches pro Woche pitchen.“

Mischen Sie es auf und nehmen Sie sich eine Auszeit

Jungen Sportlern wird empfohlen, eine Vielzahl von Sportarten zu betreiben, um eine Überlastung bestimmter Muskeln und Gelenke zu vermeiden, ihr Training auszugleichen und das Burnout zu vermeiden, das oft mit der intensiven Konzentration auf eine einzelne Aktivität einhergeht. Kinder, die an Mannschaftssportarten teilnehmen, könnten körperlich und geistig davon profitieren, Einzelsportarten wie Schwimmen oder Kampfsport auszuprobieren, und umgekehrt.

Eltern und sogar Kinder selbst erkennen möglicherweise subtile Anzeichen von Verletzungen oder Überbeanspruchung nicht, bis der Schaden angerichtet ist, oder sie wollen ihre Verletzungen durchspielen, sagt Dr. Berger. Aber das Ignorieren der Frühwarnzeichen kann langfristige Folgen haben.

„Wenn es wehtut, sagt dir dein Körper etwas. Sich jetzt auszuruhen kann helfen, längere Genesungszeiten oder sogar schlimmere Verletzungen in der Zukunft zu vermeiden“, sagt Dr. Berger. „Manchmal kann eine Erholungspause dazu führen, dass Sie früher wieder mit 100 Prozent spielen können.“

Eine gute Faustregel für das Training ist, Intensität, Dauer oder Häufigkeit der Aktivität von Woche zu Woche um nicht mehr als 10 % zu steigern. Darüber hinaus sollten junge Athleten, die sich spezialisieren, unbedingt eine Art Cross-Training machen, um verschiedene Muskeln zu trainieren und den anderen eine Pause zu gönnen. Gönnen Sie sich schließlich mindestens einen Ruhetag pro Woche, um sich zu erholen – eine kluge Richtlinie für Erwachsene und Kinder.

Die Amerikanische Akademie für Pädiatrie bietet außerdem folgende Empfehlungen für junge Sportler und ihre Eltern:

• Besprechen Sie die Entscheidung, sich zu spezialisieren, mit Ihrem Kinder- oder Hausarzt, der Ihnen helfen kann festzustellen, ob ein Kind körperlich und emotional für die Anforderungen des Sports bereit ist, und Vorschläge zur Minimierung von Verletzungen machen kann.
• Wenn Kinder in Sportprogrammen oder Vereinen auf hohem Niveau involviert sind, stellen Sie sicher, dass die Trainer und Trainer für die Arbeit mit Jugendlichen gut qualifiziert sind, und überwachen Sie die Trainingspläne genau.
• Ermutigen Sie junge Athleten, mindestens dreimal im Jahr eine einmonatige Pause von ihrem gewählten Sport einzulegen und sich gleichzeitig anderen Aktivitäten zu widmen.

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