Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie kurz ein Training zu kurz ist: Eine neue Studie, die in der Zeitschrift PloS One veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass zehn Minuten Training – einschließlich einer Minute intensiven Trainings – fast die gleichen kardiovaskulären Vorteile bieten wie 45 Minuten moderates Training Übung. Lassen Sie das für eine Sekunde auf sich wirken. Das sind zehn Minuten gegenüber 45 Minuten. (Verwandte: 8 Vorteile von hochintensivem Intervalltraining)
Für die Studie untersuchten Forscher der McMaster University in Hamilton, Ontario, über einen Zeitraum von 12 Wochen drei verschiedene Gruppen von Männern (mit Plänen, uns Frauen später zu studieren): Menschen, die keinen Sport trieben; Menschen, die dreimal pro Woche 45 Minuten lang auf einem stationären Fahrrad radelten; und Leute, die dreimal pro Woche 10-Minuten-Radfahren absolvierten, bei denen eine dieser Minuten voll war. Denken Sie daran, dass alle Männer gleich außer Form waren, als sie für die Teilnahme rekrutiert wurden, sodass sie alle auf dem gleichen Fitnessniveau begannen. (Psst…Haben Sie dieses HIIT-Bodyweight-Workout ausprobiert?)
Die Ergebnisse sind ziemlich unglaublich. Forscher fanden heraus, dass nur 60 Sekunden anstrengende Anstrengung bei der Verbesserung der kardiovaskulären Fitness genauso erfolgreich sein können wie 45 Minuten moderates Training.
Wie lässt sich das in die reale Welt übertragen? Ziemlich großartig, TBH. Für Normalsterbliche und/oder Wochenendkrieger wie Sie selbst ist dies ein Game Changer. Sie müssen sich für ein gutes Training nicht mehr an einen langen Lauf gebunden fühlen; In der Tat wäre es besser, wenn Sie ein paar Kick-Ass-Burpees und Squat-Jumps einmischen. Und in einer Welt, in der die Zeit immer knapp zu sein scheint, wird diese Entwicklung möglicherweise mehr Minuten freisetzen, um sich auch auf andere Weise um sich selbst zu kümmern.
