Eine der effektivsten Techniken, mit denen ich vor einigen Jahren angefangen habe, Muskeln aufzubauen, Kraft aufzubauen und die Muskeldefinition aufrechtzuerhalten, ist das Powerbuilding. Dies ist wahrscheinlich für einige kein sehr beliebtes Konzept, während andere damit vertraut sind und Kraftaufbau in ihr Training integrieren. Kurz gesagt, diese Technik kann als eine Mischung aus Bodybuilding und Powerlifting definiert werden. Obwohl einige sowohl im Bodybuilding als auch im Powerlifting an Wettkämpfen teilnehmen, wird oft angenommen, dass Sie sich auf das eine oder das andere konzentrieren müssen, aber nicht auf beide gleichzeitig. Dies könnte für einige zutreffen, wenn Sie auf professionellem Niveau sind (obwohl der IFBB-Profi-Bodybuilder Johnnie Jackson dafür bekannt ist, in beiden anzutreten; dies ist jedoch selten). Und es ist eine Tatsache, dass die meisten Ihrer großen Bodybuilder behaupten, dass Powerlifting in ihren frühen Tagen für den Aufbau ihrer Größe und ihrer dichten Muskeln verantwortlich war. Auf der anderen Seite konkurrieren nicht viele Powerlifter im Bodybuilding, weil der Bodybuilding-Ernährungsplan ihre Kraft und Kraft beeinträchtigen kann, bei der viele Kalorien benötigt werden.
Es gibt viele Gewichtheber, die groß und stark sein wollen, was einer kalorienreduzierten Diät trotzt, aber auch etwas definiert sein wollen (ich weiß, das klingt offensichtlich). Oder sagen Sie es so; sie wollen mehr Muskeldefinition als die meisten Powerlifter haben. Für mich, da ich nie wirklich daran interessiert war, an Wettkämpfen teilzunehmen, hat Powerbuilding dazu gedient, das Beste aus beiden Welten des Bodybuildings und des Powerliftings herauszuholen. Was für mich funktioniert hat, ist, mein Training mit einer schweren zusammengesetzten Bewegung zu beginnen, bei der ich schweres Gewicht und weniger Wiederholungen im Bereich von 4-6 mache. Danach mache ich meine restlichen Übungen mit mehr Wiederholungen (irgendwo von 8-12) und konzentriere mich auf die Muskelkontraktionen und spüre eher den Muskel als die Kraft.
Hier ist ein Beispiel für eines meiner Powerbuilding-Brusttrainings:
Bankdrücken – 5 x 4-6: Fokus liegt auf Kraft
Schräghanteldrücken – 4 x 8-12: Konzentrieren Sie sich auf die Kraft für die ersten paar Wiederholungen, dann auf die Muskelkontraktionen
Cable Crossovers – 4 x 12: Fokus auf Muskelkontraktionen
Wie Sie sehen können, mache ich nur 3 Brustübungen; Vielleicht möchten Sie eine weitere Übung hinzufügen (oder eine weitere Übung und zwei hinzufügen und die Sätze nach dem Bankdrücken auf 3 statt auf 4 reduzieren). So oder so, hoffentlich bekommen Sie das Konzept hier. Verwenden Sie auch nicht mehr Wiederholungen bei den verbleibenden Übungen, um leichtes Gewicht zu verwenden. Sie müssen immer noch schwere Gewichte heben, um den Muskel zu stimulieren, aber stellen Sie sicher, dass es sich um ein Gewicht handelt, mit dem Sie eine gute Form erzielen und spüren können, wie der Muskel arbeitet. Wenn Sie eine Mischung aus Bodybuilding und Powerlifting wünschen, werden Sie sich gut an diese Powerbuilding-Technik anpassen.
Inspiriert von Jason Stallworth
