Etwas ist so einfach wie ABCD, aber Abnehmen gehört nicht dazu. Menschen haben verschiedene Wege, verschiedene Gewichtsverlustpläne und verschiedene Trainingspläne ausprobiert, um Gewicht zu verlieren, und es gibt einfach keine feste Regel dafür. Ich denke jedoch, alle sind sich einig, dass Gewichtszunahme und anschließender Gewichtsverlust sowohl von der Nahrungsaufnahme als auch von der Kalorienproduktion oder von einer besseren Kalorienzufuhr und Kalorienproduktion abhängen.
Einige Menschen haben sich tatsächlich auf das gewünschte Gewicht eingestellt und dabei nicht nur genau notiert, was Sie essen und was sie enthalten, sondern auch, wie Sie sie durch Bewegung und die Motivation, sich an den Plan zu halten, verbrennen.
Im Folgenden finden Sie einige Strategien, mit denen Sie sich in Form bringen können:
Sei realistisch
Dies bedeutet einfach, Ziele zu setzen, die Sie erreichen können. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training, Laufen oder Gehen beginnen, versuchen Sie zunächst nicht, alles an einem Tag zu tun. Setzen Sie sich vernünftige Ziele wie: Ich beginne heute mit einem 30-minütigen Spaziergang oder einem flotten Spaziergang. Je nachdem, wie es läuft, wird es dann alle 2 Tage um 5 Minuten erhöht. Ein definierter Ort oder eine definierte Anzahl, die wir erreichen möchten, hilft dabei, Ziele zu erreichen und sie nicht aufzugeben. Zum Beispiel werde ich heute auf Stufe 10 45 Minuten auf dem Laufband laufen oder ich werde 10 kg Hanteln heben. 3 Sätze von zehn sind viel einfacher zu erreichen als zu sagen, ich werde auf dem Laufband laufen, bis ich müde bin.
Vermeiden Sie Versuchungen
Dies ist leicht zu sagen, aber schwer durchzuführen. Dies beinhaltet die Vermeidung von Situationen, die dazu führen, dass Sie sich von Ihrer bereits definierten Essroutine lösen. Dinge wie die Geburtstagsfeier eines Freundes, mit Freunden ins Kino gehen oder einfach nur rumhängen. Sie müssen sich vorbereiten, bevor Sie sich auf den Weg machen, oder gehen Sie überhaupt nicht. Sie müssen einen Plan haben, was Sie essen werden, und die Antwort, die Sie geben werden, wenn Ihnen etwas zu essen angeboten wird, damit Sie nicht unhöflich erscheinen oder sich entscheiden, nur einmal zu frönen. Der letzte ist gefährlich, weil Sie sich entweder häufiger verwöhnen lassen oder entscheiden, dass Sie sich, da Sie bereits gegen Ihre Regel verstoßen haben, genauso gut den ganzen Weg verwöhnen können.
Halten Sie sich an Ihren Plan
Es ist viel besser, Gewicht zu verlieren, indem man kleinere häufige Mahlzeiten isst, als 3 große Mahlzeiten zu essen. Das größte Problem bei den sechs häufigen Mahlzeiten ist die Einhaltung. Was Sie also erneut tun, ist, Ihre Fütterung für den Tag im Voraus zu planen und alle Lebensmittel oder Snacks mitzubringen, die Sie essen, damit Sie nicht das nehmen, was Sie sehen, wenn Sie hungrig werden. Eine andere gute Strategie ist es, kleinere Teller zu kaufen. Wenn Sie essen, können Sie Ihren Teller fühlen und nur diesen haben, der keine Sekunden hilft.
Wiegen Sie sich regelmäßig
Die Idee dahinter ist, Sie auf das zu konzentrieren, was Sie tun und warum Sie es tun. Es hilft Ihnen auch dabei, Ihren Fortschritt zu überwachen, und nichts ist so motivierend wie die erwarteten Ergebnisse. Wenn Sie jedoch auf die Waage klettern und feststellen, dass Sie zugenommen haben, bleiben Sie trotzdem in Schach. Zumindest wissen Sie dann, dass mehr Arbeit erledigt werden muss, und gehen Ihre Lebensmittelliste durch, um zu sehen, was beseitigt werden sollte.
Ein- und Ausgang messen
Dies beinhaltet im Wesentlichen die Aufzeichnung des Kaloriengehalts der Lebensmittel, die Sie essen, und der Kalorien, die Sie beim Sport verbrennen. Nun, ich werde sagen, dass es ein bisschen schwierig ist, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Manchmal weiß man einfach nicht, wie man die Kalorien in einer Mahlzeit herausfindet, aber die meisten Restaurants, besonders in New York, kommen herum und listen den Kaloriengehalt auf der Speisekarte auf. Das Messen, was Sie verbrennen, ist für die Maschine einfacher. Ich glaube nicht, dass heutzutage jemand ein Trainingsgerät baut, ohne Ihnen eine digitale Ansicht der Kalorien zu geben, die Sie verbrennen.
Der Prozess des Gewichtsverlusts ist für manche Menschen eine Reise, die immer im Gange ist, aber das Mikromanagement Ihrer Strategie macht sie zu einem Ziel. Das Eingabe-Ausgabe-Diagramm hilft Ihnen herauszufinden, wann Sie einen Teil der Gleichung erhöhen oder verringern müssen, und dies hilft Ihnen, Ihr endgültiges Ziel zu erreichen. Den Finger auf jeden Aspekt Ihres Gewichtsverlusts zu richten, ist eine Strategie, die sehr produktiv ist, wenn Sie sich darauf konzentrieren.
Inspiriert von Jessica Potisto
