Um Ihre Muskeln nach dem Training zu stärken oder einen knurrenden, schmerzenden Magen zu beruhigen, greifen Sie wahrscheinlich zu Proteinshakes und Smoothies, Gerichten mit Bohnen oder magerem Protein oder Knabbereien wie Hummus oder Studentenfutter. Während diese Speisen sicher dabei helfen werden, Ihre Zuwächse zu steigern und das Rumpeln zu beruhigen, gibt es ein einfach zuzubereitendes, proteinreiches Gericht, das Sie wahrscheinlich übersehen: Mac and Cheese in Schachteln.
Ja wirklich. Eine Portion Kraft Macaroni and Cheese (Buy It, $1, target.com) bietet 9 Gramm Protein pro Portion. Während Ihr genauer Proteinbedarf von Ihrem Aktivitätsniveau und anderen Faktoren abhängt, empfiehlt das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten, dass Erwachsene nach einer 2.000-Kalorien-Diät darauf abzielen, mindestens 46 Gramm des Makronährstoffs zu sich zu nehmen. Wenn Sie ein wenig rechnen, erhalten Sie mit einer Portion Pasta fast 20 Prozent der empfohlenen Tagesration.
Und das Treffen dieser vorgeschlagenen Zulage ist der Schlüssel. ICYDK, Protein ist ein Makronährstoff, der beim Aufbau und der Reparatur von Zellen, Gewebe und Muskeln hilft; sorgt für richtiges Wachstum und Entwicklung; und unterstützt laut der US Food and Drug Administration Körperprozesse wie Blutgerinnung, Flüssigkeitshaushalt und mehr. Da der Makronährstoff auch langsamer verdaut wird als beispielsweise Kohlenhydrate, kann er laut Mayo Clinic auch nach dem Essen länger satt und zufrieden machen.
Während Sie bei den OG-Nudeln bleiben könnten, um satt zu werden, ist es nicht der einzige proteinreiche Mac auf dem Markt – und auch nicht unbedingt der leckerste (ja, wir haben es gesagt). Bevor Sie also Ihre Speisekammer mit dem Klassiker auffüllen, ziehen Sie in Betracht, sich einen dieser besten proteinreichen Mac and Cheese zu schnappen, die alle mindestens 12 Gramm des Makronährstoffs pro Portion wie verpackt enthalten.
