Mit der Übung gesünder werden: Hören Sie auf, Müdigkeit zu jagen und Kalorien einzuschränken

Wenn Sie jemals ein neues Trainingsprogramm gestartet oder eine bestehende Trainingsroutine schnell weiterentwickelt haben, haben Sie wahrscheinlich das Gefühl von Muskelkater erlebt. Während einige das Gefühl von Schmerzen genießen und es als Zeichen eines guten Trainings betrachten, können andere entmutigt sein und Schmerzen als negative Reaktion betrachten, die ein Hindernis für eine körperlich aktivere Tätigkeit darstellt.

Das Ziel, besser zu trainieren und zu essen, ist es, sich im Laufe der Zeit zu verbessern und gesünder zu werden. Das Hervorheben von Übung und Fähigkeiten als Prozessziele ist ein effektiver Weg, um Fitnessergebnisse zu erzielen, ohne immer Muskelkater und Erschöpfung nachzujagen. Die Verwendung einer ähnlichen Denkweise bei der Ernährung kann dazu beitragen, Zyklen restriktiver Diäten zu vermeiden, indem Sie lernen, Lebensmittel zu wählen und auf eine Weise zu essen, die Spaß macht, Sie satt und gesund hält.

Verwenden Sie diese Tipps, um Prozessziele zu erstellen und sich auf den Fortschritt und nicht auf die Perfektion zu konzentrieren

Werden Sie besser, ob Sie wund werden oder nicht

Ein verzögert einsetzender Muskelkater (DOMS) ist normalerweise mit außergewöhnlich herausfordernden Trainingseinheiten verbunden, ist jedoch nicht immer ein guter Indikator für ein erfolgreiches Trainingsprogramm und führt möglicherweise nicht zu größeren und stärkeren Muskeln. Sie können immer dann Muskelkater verspüren, wenn die Muskeln über ihre normalen Anforderungen hinaus gestresst sind, ohne das Gesamtvolumen oder die Intensität eines Trainings zu erhöhen. Das häufige Wechseln und Ändern von Übungen kann zu DOMS führen. Eine zu große Vielfalt an Übungen kann es jedoch schwieriger machen, den Gesamtaufwand für eine Trainingseinheit konstant zu erhöhen.

Anstatt zu versuchen, Muskelkater zu verursachen, indem die aktuellen Fitness- und Komfortgrenzen überschritten werden, können Fitnessverbesserungen erzielt werden, indem Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Fähigkeiten mit jeder Übung zu verbessern und die Trainingsintensität und das Trainingsvolumen schrittweise zu steigern. Wenn Sie Workouts und Übungen mehrere Wochen lang wiederholen, können Sie jede Übung mit besserer Technik und mehr Kontrolle üben. Dies führt dazu, dass Sie mit einer bestimmten Übung effizienter werden, wodurch Sie die Lautstärke oder Intensität erhöhen können. Dies wiederum schafft genügend Stimulus für Anpassung und verbesserte Fitness und kann Ihnen helfen, DOMS zu vermeiden.

Verbessern Sie Ihre Fitness, auch wenn Sie mehr können

Sie können auch Ihre Fitness verbessern, ohne sich am Ende jedes Trainings erschöpft zu fühlen. Training bis zur Erschöpfung oder zum Versagen kann das Verletzungsrisiko erhöhen und die schnelle Genesung erschweren. Längere Erholungszeiten können die Gesamtmenge an Arbeit, die Sie in jedem Training ausführen, sowie die Gesamtmenge an Training, die Sie über einen Zeitraum von Wochen oder Monaten erreichen können, reduzieren.

Anstatt Übungen bis zur Erschöpfung durchzuführen, können Sie sich bei der Aufrechterhaltung einer submaximalen Intensität und Lautstärke auf andere Dinge konzentrieren, z. B. das Spannen Ihres Kerns, die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung und Bewegungsmechanik sowie die richtigen Atemmuster.

Wenn Sie einige Wiederholungen in Reserve halten und gleichzeitig Ihre Muskeln systematisch und progressiv belasten, kann dies immer noch zu einer ausreichenden Muskelbelastung führen, um die Muskelfitness zu verbessern. Mit anderen Worten, wenn Sie mit einer Intensität oder einem Trainingsstress trainieren, der etwas höher als normal ist, führt dies zu einer positiven Muskelreaktion und minimiert das Risiko von Muskelkater.

Gleiches gilt für kardiorespiratorische Übungen. Wenn Sie mit submaximalen Intensitäten und Volumina trainieren, können Sie sich auf die Fähigkeiten konzentrieren, die Sie effizienter machen. Dies ermöglicht wiederum eine bessere Erholung, während Sie Ihre kardiorespiratorische Fitness verbessern, ohne am Ende Ihres Trainings einen Punkt völliger Erschöpfung zu erreichen.

Üben Sie Essfähigkeiten anstelle von Diäten

Ebenso wie viele Übungspraktiken übermäßig herausfordernd sein und zu Burnout führen können, können auch viele gängige Diätpraktiken übermäßig herausfordernd sein. Diäten, die ganze Lebensmittelgruppen einschränken oder Kalorien übermäßig begrenzen, sind möglicherweise nicht nachhaltig. Diese Arten von Diäten passen oft nicht gut in einen geschäftigen Lebensstil und berücksichtigen selten persönliche Essenspräferenzen.

Das Üben von Fähigkeiten, die Ihre Ernährungsgewohnheiten und Essgewohnheiten verbessern, ist ein nachhaltigerer Ansatz, mit dem Sie Gesundheit und Leistung ohne Einschränkungen erhalten können. Zum Beispiel kann die Entwicklung von Fähigkeiten wie Lebensmitteleinkauf und Listenerstellung Ihnen helfen, nahrhaftere Lebensmittel verfügbar und bereit zu halten, was es einfacher macht, positive Entscheidungen zu treffen.

Langsamer und achtsamer zu essen ist auch eine wirksame Strategie, um Ihre Zufriedenheit mit den Mahlzeiten zu steigern, damit Sie sich vor Ihrer nächsten Mahlzeit weniger hungrig fühlen. Das Üben von Fähigkeiten wie das Ausschalten von Bildschirmen und anderen Ablenkungen während des Essens, das Abstellen Ihrer Utensilien zwischen den Bissen von Lebensmitteln und das Verwenden aller Sinne kann Ihnen helfen, angemessenere Portionen zu konsumieren, ohne das Gefühl zu haben, dass bestimmte Lebensmittel verboten sind.

Feiern Sie die Praxis für weiteren Fortschritt

Prozessziele ermutigen Sie, sich auf die Praktiken zu konzentrieren, die zu den gewünschten Ergebnissen führen. Ein Beispiel für die Priorisierung von Prozesszielen bei Ihren Fitnessbemühungen besteht darin, mehr Wert auf die Verbesserung der Fähigkeiten zu legen, die Sie üben können, anstatt auf Ergebnisse wie Schmerzen oder Müdigkeit.

Wenn Sie Ihre verschiedenen Bewegungs- und Ernährungsfähigkeiten verbessern, werden Sie effizienter und können sich selbst herausfordern, um noch bessere Entscheidungen zu treffen. Ihre Gesundheits- und Fitnessergebnisse werden den Verbesserungen Ihrer Fähigkeiten folgen, ohne dass Sie sich ständig unwohl fühlen und Ihre Lieblingsnahrungsmittelgruppen eliminieren.