Als langjähriger Sportler und Personal Trainer sehe ich die Fehler im Fitnessstudio, spreche während der Konsultationen darüber und werde überall wie ein Meteorschauer von ihnen bombardiert.
Lassen Sie uns den Monaten oder Jahren der zeitraubenden Modeerscheinungen beim Abnehmen ein Ende setzen. Zumindest für die glücklichen Leser dieses Artikels!
Erster Gewichtsverlust Mythos: Hör auf zu versuchen zu verlieren Gewicht!
Müssen Sie dieses aus dem Weg räumen, weil alles andere davon abhängt.
Ich höre, dass über diesen Fehler am häufigsten gesprochen wird. Du versuchst aber Fett zu verlieren behalten dein Muskel. Ihr Muskel ist gleichbedeutend mit Ihrem Stoffwechsel, also müssen Sie ihn behalten und im Idealfall steigern, nicht verlieren!
Fett allein zu verlieren ist viel schwieriger, aber wenn Sie viel Muskeln mit viel Fett verlieren (dh Gewicht verlieren), sollten Sie darauf vorbereitet sein, dieses Fett aufgrund eines Stoffwechselverlusts wieder aufzubauen!
Zweiter Gewichtsverlust (Fettabbau) Mythos: Der Versuch, Gewicht aus dem Magen zu verlieren!
Ihr Körper speichert Fett und verbrennt es im Allgemeinen, nicht lokal.
Das heißt, Sie können (trotz dieser nervigen Werbespots) keinen flacheren Bauch bekommen irgendein Bauchübungen.
Und überhaupt, normalerweise ist dein Magen der letzte Ort, von dem aus er kommt.
Sit-ups werden nicht fett von deinem Bauch.
Dritter Gewichtsverlust (Fettabbau) Mythos:: Null-Kohlenhydrat-Ansatz zur Gewichtsreduktion.
Denken Sie daran, wir mögen Muskeln, wir brauchen Muskeln.
Wenn Ihr Körper wenig Kohlenhydrate enthält (oder keine hat!), Wird häufig Muskelgewebe abgebaut, um Energie zu gewinnen.
Genug gesagt.
Vermeiden Sie weniger als 75 g (ungefähr) Kohlenhydrate pro Tag. Wenn Ihr Job physisch ist, haben Sie mehr!
Vierter Gewichtsverlust (Fettabbau) Mythos:: Versuchen Sie, Ihren Fettgehalt so niedrig wie möglich zu halten.
Während die vorherige Regel besagt, dass wir keinen Null-Kohlenhydrat-Ansatz zur Gewichtsreduktion anwenden dürfen, ist es der Schlüssel, unsere Kohlenhydrate ziemlich niedrig zu halten.
Daher wird unsere tägliche Kalorienaufnahme ziemlich niedrig sein. Wir denken vielleicht, dass dies großartig ist, aber wenn unsere Aufnahme ist auch niedrig, wir werden Muskeln verlieren und unseren Stoffwechsel verlangsamen.
Fette zur Rettung! Gute Fette können uns helfen, Fett zu verbrennen und sind kalorienreich. Eine proteinreiche und kohlenhydratarme Ernährung führt oft zu einem enormen Kaloriendefizit, das durch Fette aufgesaugt werden kann.
Gute Fette: Olivenöl (kaltgepresst), Öl aus Fisch und Samen, Reiskleieöl, oh und Nüsse auch!
Schlechte Fette: Tierische Fette im Großen und Ganzen, Fette aus Milchprodukten, gehärtete Fette oder fast alles Feste bei Raumtemperatur.
Holen Sie sich nicht weniger als 75 g gute Öle pro Tag.
Fünfter Gewichtsverlust (Fettabbau) Mythos:: Gehen Sie so hart wie möglich auf das Laufband, um Gewicht zu verlieren!
Ja, Sie werden Gewicht verlieren. Muskelgewicht!
Ihr Körper verbrennt Fett mit geringer Intensität und Bodybuilder verwenden seit Jahrzehnten einen Ansatz mit geringer Intensität zur Fettverbrennung.
Ihr Körper nutzt seine gespeicherten Kohlenhydrate für Energie mit hoher Intensität. Wenn Ihre Kohlenhydrate niedrig sind, frisst es Muskeln für Kraftstoff!
Versuchen Sie 20 Minuten Power Walking vor dem Frühstück, dann weitere 20 Minuten vor dem Abendessen / nach Ihrem Krafttraining. Tun Sie dies für 3 Monate und schauen Sie sich dann im Spiegel an.
Inspiriert von Andy Z Walsh
