Haben Sie Angst, Ihre Zeit auf dem Laufband zu verbringen? Versuchen Sie, im Freien zu trainieren! Deine Routine nach draußen zu bringen, ist eine gute Möglichkeit, aus dem Trainingstrott auszubrechen und dich in einer neuen Umgebung herauszufordern.
Runter vom Bürgersteig
Nutzen Sie das abwechslungsreiche Terrain, das die Natur zu bieten hat. Während die meisten Cardiogeräte Sie nur vorwärts und bergauf gehen lassen, können Sie draußen auch bergab fahren, Ihre seitlichen Bewegungsfähigkeiten testen und vieles mehr. „Versuchen Sie es mal mit Felsbrocken, die trockene Flussbetten hinauf springen, und dann im Slalom durch die Bäume bergab“, sagt Tina Vindum, Gründerin von OutdoorFitness.com in Marin County, Kalifornien. „Ich habe das mit Körpergewichtsübungen mit Baumstämmen, Felsbrocken und Ästen kombiniert.“
Suchen Sie nach Requisiten
Auch wenn Sie keinen Zugang zu Wanderwegen oder einem Gewässer haben, ist es normalerweise einfach, einen Park oder Spielplatz zu finden. Vindum schlägt vor, Bänke für Dips und Liegestütze zu verwenden. Du denkst, Klettergerüste sind nur was für Kinder? Sie eignen sich auch gut zum Dehnen und Üben von Klimmzügen. Setzen Sie Ihre Beine ein, um Step-Ups und Wadenheben an Bordsteinkanten zu machen.
Verändere dich weiterhin
Wenn Sie immer wieder das gleiche Training machen, wird nicht nur Ihr Geist das Interesse verlieren, Ihr Körper wird sich langweilen und Sie werden ein Plateau bekommen. Glücklicherweise gleicht kein Training im Freien dem anderen. Entweder ist der Wind anders oder die Temperatur hat sich geändert oder du wählst einfach eine andere Route, da muss sich dein Körper anpassen. Es gibt keine Entschuldigung dafür, zwei Tage hintereinander dasselbe Training am selben Ort zu absolvieren.
Sei vorbereitet
Wenn Sie die Natur als Ihr Fitnessstudio nutzen, können Sie Geld sparen, aber an einem Ausrüstungsgegenstand sollten Sie nicht sparen: Schuhen! Stellen Sie sicher, dass sie gut passen und für das Gelände im Freien gemacht sind. Du willst griffige, profilierte Sohlen, die in den Schmutz beißen, und eine breitere Laufsohle für mehr Stabilität auf Felsen und anderen unebenen Oberflächen; Vielleicht möchten Sie auch eine zusätzliche Knöchelstütze. Sonnencreme und Wasser sind das ganze Jahr über ein Muss. Überprüfen Sie auch den Wetterbericht und planen Sie Ihr Training entsprechend. Um der Hitze, der Umweltverschmutzung und den schädlichen UV-Strahlen zu trotzen, solltest du morgens als erstes Sport treiben.
Viel Spaß
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie in eine Schweißsitzung geraten, wenn es nicht wie eine lästige Pflicht erscheint. Versuchen Sie, das Gefühl von Spaß wiederzuerlangen, das Sie hatten, als Sie ein Kind waren, das im Klettergerüst spielte oder draußen herumtollte. Es muss keine Plackerei sein – machen Sie es nach und nach wieder gut.
