Der Frühling ist da – und die Marathonsaison beginnt offiziell mit dem Montagslauf des 127. Laufs des Boston-Marathons – was bedeutet, dass jetzt der perfekte Zeitpunkt ist, um Ihre Laufroutine zu verändern, insbesondere wenn Sie durchgehend auf denselben Laufflächen trainiert haben die kalten Monate.
Wenn Sie das Laufband den ganzen Winter über benutzt haben, verlegen Sie Ihr Training nach draußen. Haben Sie es satt, in Ihrer Nachbarschaft die gleichen Straßen zu fahren? Springe auf eine Spur. Ein Tapetenwechsel wirkt Wunder für diejenigen, die mit der Motivation Schritt halten wollen.
Wenn Sie jedoch noch nie einen unbefestigten Weg betreten, auf einem Laufband gejoggt oder auf dem Bürgersteig gelaufen sind, gibt es laut Keith Stern, Director of Product bei Reebok, einige Dinge, die Sie über diese verschiedenen Oberflächen lernen sollten, bevor Sie Ihre Schnürsenkel anziehen deine Schuhe.
Stern schlüsselt verschiedene Laufflächen auf, damit Sie genau bestimmen, welcher Weg für Sie am besten geeignet ist.
Der Unterschied zwischen verschiedenen Laufflächen
Es ist offensichtlich, dass sich das Laufen auf einem Laufband stark vom Training im Freien unterscheidet, aber Stern erklärt, dass der wichtigste physikalische Unterschied zu verschiedenen Oberflächen die Stabilität ist. „Die Unvorhersehbarkeit Ihrer Lauffläche erfordert Balance, Propriozeption und Geschwindigkeits- oder Richtungsänderungen mit steigenden Anforderungen, wenn Sie sich vom Laufband auf die Straße zum Trail bewegen“, sagt er und warnt davor, dass es oft auch eine mentale Komponente gibt.
„Für viele Menschen kann Laufen auf dem Laufband eine mentale Herausforderung sein“, fügt Stern hinzu. Nicht schockierend, da sich die Monotonie schnell aufbauen kann und es sehr einfach ist, den Stoppknopf früh zu drücken. „Die Straße und die Pfade bieten oft genug gesunde Ablenkung und mentale Stimulation, um die Kilometer ein bisschen leichter zu machen.“ Wenn Sie sich also schnell langweilen, wenn Sie am selben Ort laufen und dieselben Dinge betrachten, ist es möglicherweise an der Zeit, sich auf den Weg zu machen.
Vor- und Nachteile von Indoor- und Outdoor-Laufen
Nicht jeder ist ein Laufband-Fan. Und für viele Menschen „ist das Laufband ein notwendiges Übel, wenn das Klima es nicht zulässt, das ganze Jahr über im Freien zu laufen“, fügt Stern hinzu. Auf der anderen Seite erklärt Stern, dass die Bequemlichkeit eines Laufbands uns hilft, konstant zu bleiben, wenn das Wetter sonst eine einfache Entschuldigung für einen zusätzlichen Ruhetag wäre.
„Der Nachteil des Laufbandlaufs ist, dass die sich wiederholende Bewegung manchmal schneller zu Überbeanspruchungsverletzungen führen kann als beim Laufen auf der Straße oder auf dem Trail“, fügt er hinzu. Ja, das ist eine Ausrede, um vom Laufband zu steigen und die Dinge umzustellen.
Obwohl Trailrunning großartig für den Aufbau von Stabilität ist, „können die gleichen unvorhersehbaren Oberflächen, die unsere Stabilisatormuskeln trainieren, auch das Risiko mechanischer Verletzungen darstellen“, sagt Stern.
In diesem Fall gibt es Vor- und Nachteile aller Oberflächen; Das Beste, was Sie tun können, um Ihre Laufroutine zu maximieren, ist, sie zu ändern, damit Sie konstant bleiben und die Langeweile überwinden können.
Kann man mit Laufen Muskeln aufbauen?
Die kurze Antwort ist ja. Stern erklärt, dass man mit dem richtigen Trainingsprogramm effektiv Muskelkraft aufbauen kann, indem man auf der Straße, auf dem Trail oder auf dem Laufband läuft. „Trailrunning hat den zusätzlichen Vorteil, dass die kleineren Stabilisatormuskeln in Ihren Füßen und Knöcheln trainiert werden“, sagt Stern. Für jede der drei Trainingsoberflächen kann Bergarbeit jedoch sehr effektiv sein. „Sie können Strava nach lokalen Hügelabschnitten auf Straßen und Pfaden durchsuchen oder Ihr Laufband auf eine Steigung von bis zu 12 kurbeln.“ Stern empfiehlt. „Es gibt einen Grund, warum so viele Leute für ein 12-3-30-Training auf Laufbänder springen (12 Prozent Steigung und 5 km/h Tempo für 30 Minuten; es funktioniert!“, fügt er hinzu. Dies kann dazu beitragen, das Wintertraining zu verbessern, wenn Sie einfach können komme nicht raus.
