Hast du zu viel Bauchfett?
Ist das eine blöde Frage? Ich denke es ist wahrscheinlich. Warum sollten Sie dies lesen, wenn Sie einen Sixpack oder einen flachen Bauch haben, um den alle um Sie herum beneiden?
Aber wie bekommt man diesen flachen Bauch? Müssen Sie mehr Crunches machen oder dieses dumme Bauchmuskel-Übungs-Gizmo aus den Infomercials verwenden, um Bauchfett zu verlieren?
Kurz gesagt … Nein !!
Sie müssen aufhören, so viele Crunches zu machen und Ihre Kreditkarte wieder in Ihre Brieftasche stecken und aufhören, diese wertlosen Metall- und Plastikstücke in Form von 3 einfachen Zahlungen zu kaufen.
Diese Models benutzen diese Dinge nicht, um ihre zerrissenen Bauchmuskeln oder flachen, sexy Mägen zu bekommen.
Also, was sollst du tun?
Neben viel Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen?
Neben Ganzkörper-Krafttraining und Intervalltraining?
Sie können Mini-Schaltkreise wie den, den ich Ihnen unten zeigen werde, hinzufügen, um Magenfett zu verbrennen und die Bauchmuskeln Ihrer Träume zu erhalten.
Nach Ihrem normalen Ganzkörper-Krafttraining oder Intervalltraining möchte ich, dass Sie den folgenden Mini-Circuit durchführen.
Machen Sie die Übungen nacheinander mit wenig bis gar keiner Pause, bis Sie die dritte Übung gemacht haben. Dann können Sie 30 Sekunden ruhen und die Schaltung noch 2-3 Mal wiederholen.
Denken Sie daran, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen
1A) Stabilitätskugelmesser – 10 Wiederholungen
1B) Reverse Crunch – 15 Wiederholungen
1C) Planke – 60 Sekunden
Falls Sie nicht wissen, wie Sie die Übungen machen sollen, finden Sie hier einen kurzen Überblick.
Jack Knife – Rollen Sie einen Stabilitätsball so aus, dass Ihre Hände auf dem Boden und Ihre Füße auf dem Ball liegen. Ihr Körper sollte in einer geraden Linie sein und den Magen straff halten. Ziehen Sie den Ball in Ihre Richtung, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Bringen Sie den Ball dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
Reverse Crunch – Legen Sie sich mit gebeugten Knien und Hüften in einem Winkel von 90 Grad auf den Rücken auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Kopf. Dies ist der wichtige Teil … um Ihre Bauchmuskeln wirklich zu trainieren, müssen Sie Ihre Hüften vom Boden kräuseln, während Sie Ihre Knie einführen. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie Ihre Bauchmuskeln nicht trainieren. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Planke – Legen Sie sich in der oberen Liegestützposition auf den Boden. Dann senken Sie Ihren Körper und legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden, so dass nur Ihre Unterarme und Zehen auf dem Boden liegen und Ihr Körper in einer geraden Linie ist. Halten Sie diese Position und halten Sie Ihren Bauch und Hintern für die vorgeschriebene Zeit fest.
Machen Sie diese Mini-Schaltung 3-4 mal pro Woche und ich garantiere Ihnen, dass Sie nach 4 Wochen spürbare Ergebnisse in Ihrem Magen sehen werden. Sie verlieren Bauchfett, Ihre Hose passt besser und Sie haben nicht so viele Rückenschmerzen.
Inspiriert von Ed Scow
