Six-Pack-Bauchmuskeln, Bauchmuskelübungen, Bauchmuskelmaschinen … alles Mantras für mehr als ein Jahrzehnt Fitnessprodukte und Werbung zur Gewichtsreduktion in den USA. Wie viele Variationen der Ab-Name-Goes-Here-Ab-Maschine, des Magenstraffers oder wie auch immer Sie es nennen möchten, wurden unter dem Motto vermarktet und verkauft, dem Träger Six-Pack-Bauchmuskeln zu geben. Dann gibt es die grenzenlosen Zeitschriftenartikel mit Überschriften wie „Best Ab Exercises“, „How to Get Six Pack Abs“ oder „Tighter Tummy in Just 10 Days“. Wenn Außerirdische auf der Erde landen würden, wären dies einige der ersten Sätze, die sie lernen würden, zumindest auf Englisch.
Hier ist die Wahrheit, dass jeder, der ein gutes, solides Jahr mit Fitness und Krafttraining verbracht hat, Ihnen sagen kann: Bei Six-Pack-Bauchmuskeln geht es genauso darum, was und wie viel Sie essen, wie darum, wie Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren.
Ich erinnere mich an ein Ereignis von „weiser älterer Trainingsmeister trifft das Greenhorn“, das sich nur wenige Meter von dem Ort entfernt ereignete, an dem ich eines Nachmittags im Fitnessstudio trainierte. (Es ging natürlich um die Bauchmuskelmaschinen.) Ein solider, gut definierter junger Mann, der sich eindeutig dem widmete, was er tat, fragte ein älteres Mitglied, das einen genaueren Satz Bauchmuskeln hatte, wie er sie bekam. Der junge Mann protestierte, dass er sich bei jedem von den Gurus empfohlenen Ab-Workout selbst aus dem Konzept bringen würde, aber er bekam immer noch nicht die Ergebnisse, von denen er dachte, er sollte die Arbeit geben, die er einbrachte.
Versteh mich nicht falsch: Er hatte einen relativ flachen Bauch und einen, von dem ich sicher bin, dass die meisten Menschen ihn gerne hätten. Es passte einfach nicht zu seinen Armen, seiner Brust oder seinen Beinen, die für einen ernsthaften Fitnessbegeisterten eindeutig erstklassig waren.
Der weise Älteste hörte auf, was er tat, schüttelte den Kopf und kicherte vor sich hin. Dann sagte er: „Ich lache dich nicht aus. Du würdest einfach nicht glauben, wie oft mich die Leute danach fragen. Eigentlich sind drei Dinge im Gange Hier machst du bereits alle Workouts, die du brauchst, so dass es nur noch zwei gibt. Eines ist genetisch bedingt und du kannst nichts dagegen tun. Der andere Teil ist Diät. Es ist mir egal, wie viel du arbeitest Ihre Bauchmuskeln, wenn Sie zu viel essen oder die falschen Lebensmittel essen, werden Sie kein Sixpack sehen. Sie werden großartige Bauchmuskeln haben, aber Sie werden sie nicht sehen. „
OK, ich weiß, dass Sie wahrscheinlich nicht auf Fitness-Modell-Bauchmuskeln abzielen, aber ich gebe dieses Beispiel, um zu verdeutlichen, wie kritisch die Diätkomponente ist. Jeder, der diese Ab-Workout-Geräte herstellt und vermarktet, weiß das auch. Schauen Sie sich die Anzeige genau an und Sie werden sehen, dass jedes Produkt ein praktisches Diätprogramm enthält, das zu den Bauchmuskelübungen passt. Irgendwann während der Werbung oder in der Anzeigenkopie, wenn es sich um eine Print-Anzeige handelt, wird deutlich, dass Sie, wenn Sie den flachen Bauch Ihrer Träume erreichen möchten, auch deren Ernährungsrichtlinien befolgen müssen.
Sie haben keine Ahnung, wie viele Jungs und Mädels mit Lehrbuch-Six-Pack-Bauchmuskeln da draußen herumlaufen, aber niemand hat sie jemals gesehen, weil sie unter einer Schicht (oder zwei oder drei) Fett versteckt sind.
Die andere Sache, die sie Ihnen nicht sagen: Es gibt keine „Fleckenreduzierung“. Sie können den Fettabbau nicht durch Bewegung auf die Bauchregion konzentrieren. Der Kalorienverbrauch, der mit jeder Form von Muskeltraining einhergeht, wirkt sich auf den gesamten Körper aus, was bedeutet, dass Ihr Bauchmuskeltraining wahrscheinlich zuerst in Ihrem Gesicht sichtbar wird. Abhängig von Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen (Genetik), verlieren Sie dann Gewicht in anderen Teilen Ihres Körpers, deren Reihenfolge von Person zu Person etwas unterschiedlich sein kann.
Versteh mich nicht falsch. Wenn Sie hart an Ihren Bauchmuskeln arbeiten, machen Sie sie sicherlich stärker, und das ist gut so. Aber sie können unter Ihrem Bauchfett verborgen bleiben, bis die Zeit gekommen ist, dass Ihr Körper etwas davon abwirft.
Ironischerweise ist der letzte Ort, an dem Sie die Auswirkungen Ihres Gewichtsverlust-Trainingsprogramms sehen können, Ihr Bauchbereich. Wie wir alle inzwischen wissen, hat Mutter Natur Männer so programmiert, dass sie Fett im Magenbereich speichern. Frauen bekommen es meistens in den Hüften und auch in den Bauchmuskeln. Mutter Natur lässt Sie nicht wie ein Fitness-Model aussehen. Sie wird etwas mehr um die Taille behalten, nur um sicher zu gehen.
Letztendlich sind Six-Pack-Bauchmuskeln überbewertet und zu schwer zu bekommen. Wenn es darum geht, einen stärkeren Bauchabschnitt aufzubauen, ist es wahrscheinlich am besten, sich auf Diätmanagement und ausgewogenes Training zu konzentrieren, was zu einem guten Gewichtsmanagement und einer besseren Gesundheit führt, es sei denn, Sie sind in diesem Bereich genetisch begabt. Lassen Sie sich mit der Zeit von der ab-Entwicklung überraschen. Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Ernährung erlangen und sowohl Aerobic- als auch Krafttraining in Ihrem Training absolvieren können, können Sie einen stärkeren und flacheren Bauchbereich aufbauen, auf den Sie stolz sein können.
Inspiriert von Paul W. Whitten
