Eine Frage, die mir oft gestellt wird und die ich unzählige Male in Message Boards im Internet gesehen habe, ist, ob eine Person vor oder nach einem Krafttraining Herz-Kreislauf-Übungen machen sollte. Bevor ich fortfahre, möchte ich klarstellen, dass es meine Position ist, dass jeder vor jedem Training 5 bis 10 Minuten lang eine Herz-Kreislauf-Übung seiner Wahl durchführt, sei es ein Herz-Kreislauf-, Widerstands- oder Flexibilitätstraining. Dies ist aus mehreren Gründen von entscheidender Bedeutung, da eine ordnungsgemäße Herz-Kreislauf-Übung mit geringer Intensität die Muskeln, Bänder, Gelenke und Sehnen erwärmt, die in der folgenden Trainingsroutine intensiver verwendet werden. Durch das Aufwärmen mit Cardio wird auch die Kerntemperatur leicht erhöht, die Durchblutung erhöht, die Herzfrequenz leicht erhöht und das Herz auf eine erhöhte Arbeitsbelastung vorbereitet, die Lungenfunktion verbessert und Sie können sich mental auf die bevorstehende Trainingsroutine konzentrieren. Der wichtigste Vorteil beim Aufwärmen mit Cardio mit Lichtintensität ist die erhebliche Verringerung des Verletzungsrisikos. Wenn der Körper nicht richtig aufgewärmt ist, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie einen Muskel, ein Gelenk, ein Band oder eine Sehne verletzen.
Zurück zur Frage, ob Sie vor oder nach einem Krafttraining Herz-Kreislauf-Übungen machen sollten. Hier gibt es keine beste Antwort. Stattdessen sollten Sie Ihre individuellen Fitnessziele bewerten. Wenn Sie Ausdauer, Ausdauer oder allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern möchten, empfehle ich Ihnen, Ihr Cardio-Training vor dem Kraft- und Krafttraining durchzuführen. Wenn Sie zuerst das Cardio-Training durchführen (natürlich nach 5 bis 10 Minuten Aufwärmen), können Sie eine intensivere Cardio-Sitzung absolvieren, die möglicherweise einige Intervalle umfasst, in denen Sie Ihre Milchsäureschwelle oder VO2 wirklich erreichen Maximales Level. Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass Sie nach einem Krafttraining eine hochintensive Herz-Kreislauf-Arbeit erreichen können. Kurz gesagt, wenn Ihr Ziel darin besteht, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, sollten Sie vor dem Krafttraining Cardio-Workouts durchführen.
Auf der anderen Seite, wenn Ihr Ziel Fett und Gewichtsverlust ist, besteht eine aktuelle Denkweise in der Fitness-Community darin, nach einem Krafttraining ein Herz-Kreislauf-Training durchzuführen. Sie erhöhen die Geschwindigkeit des Fettstoffwechsels (Fettverbrennung, wie sie oft genannt wird) wie). Die Theorie besagt, dass Sie durch ein intensives Widerstandstraining die Glykogenspeicher in den Muskeln während dieses Trainings erschöpfen. Sobald die Glykogenspeicher aufgebraucht sind, beginnt der Körper, Fette im Körper als Kraftstoff zu nutzen. Ausdauersportler wissen dies seit langem. Um dies jedoch im Ausdauertraining zu erreichen, muss ein Sportler normalerweise ungefähr 90 Minuten lang ununterbrochen laufen, um die Glykogenmuskeln vollständig zu erschöpfen. Daher bin ich etwas skeptisch, dass viele durchschnittliche Menschen, die trainieren, sich während ihres Widerstandstrainings an den Punkt des Glykogenmangels drängen, insbesondere wenn sie weniger als eine Stunde trainieren. Für fortgeschrittenere Trainer glaube ich, dass dies möglich ist und daher ein wirksames Mittel zur Verringerung des Körperfetts sein kann, vielleicht für diese Personen.
Ich neige dazu, es so zu betrachten, wenn Sie am selben Tag Rücken an Rücken an einem Herz-Kreislauf- und Widerstandstraining teilnehmen, ist das eine oder andere natürlich von geringerer Intensität. Bewerten Sie erneut Ihre persönlichen Fitnessziele, bevor Sie entscheiden, ob Sie Ihr Cardio-Training vor oder nach dem Krafttraining durchführen möchten. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, möchten Sie so viel Muskelkraft wie möglich für Ihr Krafttraining zur Verfügung haben. Daher wäre Cardio vor dem Krafttraining kontraproduktiv für Ihre Muskelaufbauziele. Wenn Sie Ausdauer oder Herzgesundheit erlangen möchten, konzentrieren Sie sich auf das Cardio-Training und machen Sie es zuerst. Denken Sie daran, unabhängig davon, was Sie zuerst tun, ist es wichtiger, sich mit mindestens 5 bis 10 Minuten Cardio richtig aufzuwärmen (auch wenn es nur ein flotter Spaziergang auf dem Laufband ist), um den Körper auf das Training vorzubereiten Workouts im Voraus, um Ihren Kopf in den richtigen Raum zu bringen, um ein produktives Training zu starten und vor allem um das Verletzungsrisiko zu verringern. Diese Debatte bedeutet nichts, wenn Sie sich 5 Minuten nach dem Training verletzen und für die nächsten 8 Wochen pausieren, um eine Verletzung zu rehabilitieren!
Inspiriert von Dr. Christopher C Weaver, D.C
