Wenn Sie sich diese Woche unmotiviert fühlen, ins Fitnessstudio zu gehen, hat Tracee Ellis Ross gerade einen Instagram-Post geteilt, der Sie dazu inspirieren könnte, ein Paar Leggings anzuziehen und in Ihre Turnschuhe zu schlüpfen. In einer Reihe von Videos demonstriert die Schauspielerin fünf Übungen im Fitnessstudio, einschließlich ihrer offenen und nachvollziehbaren Reaktionen auf die harten Bewegungen, die sie macht.
„Up and at ‚em 💪🏾“, schreibt sie in der Überschrift ihres Posts. Sie markierte auch ihren langjährigen Trainer Jason Walsh von Rise Movement.
Tracee Ellis Ross zeigt ihr beeindruckendes Fitness-Workout
In den neuen Clips trägt Ellis Ross ein Paar schwarze Leggings mit einem engen schwarzen kurz geschnittenen T-Shirt und Turnschuhen, mit ihren Haaren in einem einzigen Zopf zurückgebunden.
Zunächst macht Ellis Ross beidhändiges Rudern mit isometrischer Kniebeuge, erklärt Percell Dugger, CSC, CFSC, ein in NYC ansässiger Wellnessberater, zertifizierter Krafttrainer, Nike-Lauftrainer und Gründer von Fit For Us, der sich die Clips angesehen hat.
Mit Füßen, die etwas breiter als hüftbreit auseinander sind, hockt die Schauspielerin mit gebeugten Knien, während sie mit beiden Händen an einem geschlungenen Widerstandsband zieht. Sie bringt ihre Hände an ihre Brust, hält ihre Ellbogen an ihren Seiten und lässt dann das Band für jede Wiederholung los. Die Übung ist „großartig für Rücken und Bizeps, und wenn Sie die Kniebeuge tief und lange genug halten, wird sie Ihnen ein angenehmes Gefühl in Ihren Quads und Gesäßmuskeln geben“, sagt Dugger.
Die nächste Übung ist ein einbeiniger Kickback auf einem Reverse-Hypertension-Gerät. Während ihr vorderer Oberkörper auf der Maschine ruht, hebt und senkt Ellis Ross ein Bein nach dem anderen. Ihr Arbeitsbein ist als Widerstand an einem Gewicht befestigt, da die Bewegung laut Dugger auf die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken abzielt.
Im folgenden Clip ist der Black-ish-Star wieder in einer isometrischen Hocke. Dieses Mal hält sie ein Widerstandsband in ihrer linken Hand, streckt und zieht ihren Arm mit ihrem Ellbogen an ihrer Seite für ein einarmiges Rudern ein. Die Übung trainiert den Rücken und den Bizeps, erklärt Dugger. Ähnlich wie beim ersten Zug kann das Halten der Kniebeuge auch die Quads und Gesäßmuskulatur zum Leuchten bringen, fügt er hinzu.
Wie isometrische Übungen Ihnen helfen können, Kraft und Ausdauer aufzubauen
Danach macht Ellis Ross Kreuzheben mit Trap Bar. Sie steht hüftbreit auseinander, steht aufrecht, um das Gewicht zu heben, und hängt sich dann mit gebeugten Knien an ihre Hüften, um es sicher wieder abzusenken. ICYDK, das Kreuzheben ist „eine beliebte Übungsbewegung, die auf die Quads, Kniesehnen und den Rücken abzielt“, sagt Dugger.
Zuletzt führt Ellis Ross Glute Bridges durch, die die Kniesehnen und (Sie haben es erraten!) die Gesäßmuskulatur stärken. Die Gründerin von Pattern Beauty stützt den oberen Teil ihres Rückens auf einer Maschine ab und hebt und senkt mit ihrem Unterkörper Gewichte, die an einer Stange über ihren Hüften befestigt sind. Am Ende ihres Satzes hält sie das Gewicht an der Spitze einer Wiederholung für eine letzte Verbrennung. Die Schauspielerin bemüht sich nicht zu verbergen, wie herausfordernd die Bewegung ist, und lässt bei der Arbeit einige hörbare Seufzer aus.
Wenn Sie diese letzte Übung selbst ausprobieren, „denken Sie daran, Ihren Kern oben anzuspannen, um eine Verschlechterung Ihres unteren Rückens zu vermeiden“, rät Dugger.
Wieder einmal versorgt Ellis Ross ihre Instagram-Follower mit ernsthafter Workout-Inspiration. Erwägen Sie, diese Übungen auszuprobieren, wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen, um einen Vorgeschmack auf ein von Prominenten anerkanntes Training zu bekommen.
