Auch wenn Sie vielleicht nicht für die Teilnahme an den Olympischen Spielen in Tokio geeignet sind, können Nicht-Olympioniken wie Sie und ich viel von den Weltklasse-Athleten lernen, die es sind. Derselbe Prozess, der diesen Champions dabei hilft, ihren Körper und Geist zu schärfen, um Weltrekorde aufzustellen, kann Nicht-Olympioniken tatsächlich dabei helfen, ihre Gesundheit, Fitness und ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Vor den Olympischen Spielen in Sydney im Jahr 2000 hatte ich die Gelegenheit, als interner Kraft- und Konditionstrainer in der ARCO Olympic Training Facility in San Diego, Kalifornien, mit olympischen Hoffnungsträgern zusammenzuarbeiten. Viele der Grundprinzipien habe ich durch Leben, Essen und Training gelernt Diese „Übermenschen“ beeinflussen ein ganzes Jahr lang meine Herangehensweise an Gesundheit, Fitness und Leistung.
Ob Ihre Lebensaufgabe darin besteht, das Gold nach Hause zu bringen oder sich einfach nur in Ihren goldenen Jahren großartig zu fühlen, diese Trainingsgeheimnisse der olympischen Athleten können Ihnen dabei helfen, lebenslange Gesundheitsgewohnheiten zu entwickeln und aufrechtzuerhalten und Sie zu befähigen, eine „Super“-Version Ihrer selbst zu werden.
Holen Sie sich einen Coach
Obwohl sie mit unvorstellbar seltenem Talent und Arbeitsmoral gesegnet sind, wenden sich olympische Athleten an einen Trainer, der ihnen hilft, die Stürme von Training und Wettkampf zu überstehen. Neben der fachlichen Kompetenz vermittelt ein Coach einen kritischen Blick von außen, Verantwortung und Motivation. Dieser Mentor bietet einen Resonanzboden für Einsichten, Frustrationen und Fragen.
In meiner Zeit, in der ich mit diesen Athleten gearbeitet habe, habe ich einige Olympia-Hoffnungen kennengelernt, die nicht mit einem Trainer trainiert haben. Sie haben wahrscheinlich noch nie von ihnen gehört. Warum? Weil sie nie Champions werden.
Wenn sich die talentiertesten und motiviertesten Athleten der Welt an einen Trainer wenden, der ihnen hilft, auf Kurs zu bleiben, kann man mit Sicherheit sagen, dass jeder von dieser Art von Mentoring profitieren kann. Die Einstellung eines Coachs, sei es ein Personal Trainer oder ein Gesundheitscoach, der dabei hilft, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, kann das Fachwissen, die Verantwortlichkeit und die Motivation bieten, die erforderlich sind, um Ihre Ziele auf die sicherste und effizienteste Weise zu erreichen.
Vertraue dem Prozess
Wenn Sie einen olympischen Athleten sehen, der seinen Kopf zeremoniell senkt, um eine Medaille zu erhalten, ist dieser Moment das Ergebnis eines sorgfältig entworfenen, strategischen Plans. Erfolg auf Weltklasse-Niveau beruht auf jahrelanger, manchmal jahrzehntelanger Vorbereitung.
Während dieser Zeit beurteilen der Athlet und sein Trainer kontinuierlich, was erforderlich ist, um sein Ziel zu erreichen. Sie üben Vertrauen und Geduld, während sie sich auf einfache Details konzentrieren, die konsequent ausgeführt werden. Sie wissen, dass Erfolg nicht über Nacht kommt, also erstellen sie einen Plan und halten sich daran. Der Plan wird bei Bedarf modifiziert, aber nie ganz aufgegeben.
Würden Athleten und Trainer aus Panik, Zweifel oder Ablenkung ihre Pläne aufgeben, könnten sie nicht an ihre Erfolge anknüpfen. Sie kehrten ständig zum Reißbrett zurück, um einen anderen Ansatz zu entwickeln, ohne ihrem ursprünglichen Plan die Zeit zu geben, die er benötigte, um Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern möchten, um Ihre Gesundheit zu verbessern, erstellen Sie einen Plan und halten Sie sich daran. Gehen Sie nicht davon aus, dass Änderungen über Nacht kommen werden. Legen Sie ein realistisches längerfristiges Ziel fest und erstellen Sie inkrementelle Ziele, die Sie auf dem Weg erreichen können. Verpflichten Sie sich zu einfachen, konsistenten Schritten, die sich im Laufe der Zeit entwickeln. Wenn Sie dem Plan folgen und weiterhin hinter Ihren Erwartungen zurückbleiben, nehmen Sie Änderungen vor, aber geben Sie ihn nicht ganz auf.
Erholung ist König
Eine meiner größten Erkenntnisse aus der Arbeit mit Weltklasse-Athleten ist, dass sie hart trainieren, sich aber noch härter erholen. Genau wie das Training ist ihre Erholungszeit geplant und beabsichtigt.
Olympioniken verstehen, dass Training der Stimulus für Wachstum ist, aber Erholung ist, wenn Wachstum und Verbesserung auftreten. Ohne den Umgang mit Schlaf, Stress, Ernährung und anderen Aspekten der Erholung wissen sie, dass die Wirkung ihres Trainings geringer ist.
Für uns Nicht-Olympioniken spielt die Genesung immer noch eine entscheidende Rolle. Wir werden den ganzen Tag von Stress überschwemmt. Ob Sie es glauben oder nicht, der größte Teil dieses Stresses treibt uns dazu, körperlich, geistig, emotional und sogar spirituell zu wachsen. Aber genau wie bei olympischen Athleten findet dieses Wachstum nur statt, wenn wir uns erholen. Stress ohne Erholung ist die Formel für Burnout.
Die Erholung kann in Form von Schlaf, Ernährung, Meditation oder anderen einfachen Praktiken erfolgen, die Ihren Tank wieder auffüllen. Diese sollten geplant und beabsichtigt sein. Sich den ganzen Tag unerbittlich zu pushen, nur um nach Hause zu kommen und mit dem Gesicht nach unten auf die Couch zu fallen, ist kaum eine effektive Stress-/Erholungsbeziehung. Erwägen Sie einfache, zeiteffiziente Gewohnheiten, die Sie den ganzen Tag über anwenden können, um Ihre Energie und Leistung aufrechtzuerhalten.
Nehmen Sie sich die Zeit, um zu überwachen, wie hart und wie oft Sie trainieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie immer wund, verletzt oder stagnierend sind, sollten Sie einen Tag mit hoher Intensität gegen einen Tag mit geringer Intensität austauschen oder den Tag frei nehmen.
Trainingsqualität über Trainingsquantität
Weltklasse-Athleten trainieren mit einer unvorstellbaren Liebe zum Detail. Sie wissen, dass zwar ein gewisses Maß an Trainingsquantität wichtig ist, die Qualität von dem, was sie während des Trainings erreichen, trennt die „Guten“ von den „Großen“.
Olympioniken wissen, dass ein korrektes und strategisches Training letztendlich größere Nettodividenden auszahlt, als nur mehr zu trainieren. Außerdem wollen sie ihren Körper beim Training nicht mehr belasten als nötig.
Dasselbe gilt für alle, die ihre Gesundheit und Fitness verbessern möchten. Wenn die Zeit für Sie beim Training ein Hindernis darstellt, verstehen Sie, dass Sie in 20 bis 30 Minuten eines strategischen, fokussierten Trainingsplans an ein paar Tagen pro Woche oft mehr erreichen können, als wenn Sie täglich stundenlang im Fitnessstudio herumlaufen.
Die Verbesserung der Trainingsqualität bedeutet nicht immer, dass Sie Ihre Herzfrequenz in die Höhe schnellen lassen müssen. Es könnte bedeuten, dass Sie auf verschiedene Aspekte der Technik achten oder die Aktivitäten, die Sie ausführen, ändern, um spezifischer auf Ihre beabsichtigten Ziele zu reagieren. Die Einstellung eines Profis ist ein guter erster Schritt, um die Qualität und Effizienz Ihres Fitnessplans zu maximieren.
Denken Sie beim Ansehen der Olympischen Spiele in Tokio darüber nach, wie diese Prinzipien Ihnen auf Ihrem Weg zu lebenslanger Gesundheit und Fitness helfen können.
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Inspiriert von ACE
