Es war die Nacht vor dem Lululemon Seawheeze-Halbmarathon in Vancouver, und ich sprach mit dem Schrittmacher, dem ich während des Rennens folgen wollte. Er versprach mir, dass er mir besondere Aufmerksamkeit schenken würde, um mir zu helfen, meine Zielzeit zu erreichen. „Du könntest mich manchmal aus den Augen verlieren“, warnte ich ihn. „Ich benutze Lauf-Geh-Lauf.“
Ich sagte es ihm in einem gedämpften Ton – ich war in einem Raum voller anderer Gesundheits- und Fitnessautoren und Redakteure, und ich hatte Angst zuzugeben, dass ich vorhatte, am nächsten Tag zu laufen.
„Oh Mädchen, nein!“ sagte er und bestätigte all meine Befürchtungen. „Das ist nicht richtig. Du musst es wirklich laufen lassen!“
Ich bin seit fünf Jahren ein Lauf-Geh-Lauf-Läufer und hegte immer eine leise Sorge, dass die Leute meine Strategie nicht als „echtes“ Laufen betrachten. Als ich den Schrittmacher das sagen hörte, wollte ich am liebsten verschwinden. Danach ging ich zurück in den Run-Walk-Run-Schrank. (Verwandte: Was passieren könnte, wenn Sie 30 Minuten am Tag gehen)
Aber ich komme jetzt raus – dieses Mal für immer – weil Laufen-Gehen-Laufen großartig ist und funktioniert.
Die Wissenschaft hinter der Run-Walk-Run-Methode
Für den Anfang war die Strategie das, was das Laufen von einer Plackerei zu einer Herausforderung machte, die mir Spaß machte. Mit dieser Methode fing ich an, mich nach größeren Entfernungen und sogar nach #milesforbreakfast zu sehnen. (Verwandte: 5 Gründe, warum der Morgen die beste Zeit zum Laufen ist)
Ich fand die Methode schon früh in meiner Karriere als Langstreckenläufer, als ich für einen runDisney-Halbmarathon trainierte. Ich habe ihren offiziellen Trainingsleitfaden verwendet, der vom olympischen Läufer Jeff Galloway entworfen wurde, der im Grunde der Pate der Lauf-Geh-Lauf-Methode ist. Ich, wie der Lululemon-Schrittmacher, dachte, dass dies keine legitime Art wäre, meine erste Hälfte zu beenden, aber wenn es die offiziell empfohlene Art zu trainieren wäre, dachte ich, ich würde es versuchen.
Nach ein paar Trainingsläufen wurde mir klar, dass das mein Jam war. Gehpausen geben mir die Gewissheit, dass mir nicht die Puste ausgeht und ich eine geplante Distanz oder Zeit nicht beenden kann. Die Dinge schienen plötzlich nicht mehr so überwältigend zu sein, und ich war nicht frustriert oder eingeschüchtert, als die Kilometerzahl zunahm. Gehpausen waren die kleinen Leckereien, die es mir ermöglichten, die Schönheit meiner Route zu genießen (besonders wenn ich im Urlaub an einem Ort lief, an dem ich noch nie zuvor gewesen war). Laufen hat wieder Spaß gemacht! (Verwandt: Die besten Walking-Workouts zur Gewichtsreduktion, laut Fitnessexperten)
Das ist natürlich genau der Punkt. Galloway begann 1973 damit, echten Anfängern das Laufen-Gehen-Laufen beizubringen, da er wusste, dass es Verletzungen und Aussetzer geben würde, wenn er sie ununterbrochen laufen ließe. Auch er hielt es damals eher für einen Workaround für Leute, die es nicht ertragen konnten, direkt durchzulaufen.
„Dann fingen die ehemaligen Anfänger mit Lauf-Geh-Lauf an, erfahrene Läufer zu schlagen. Das war der Moment, in dem es richtig losging“, erzählte mir Galloway.
Dann begann er, sich mit der Wissenschaft zu beschäftigen, warum es funktioniert, und fand heraus, dass es tatsächlich einen evolutionären Grund gibt. „Unsere Vorfahren sind sehr wenig gelaufen“, erklärte er. (Aufgepasst, Paleo-Fans.) „Bis vor etwa 1.000 Jahren war Hunger die Haupttodesursache. Wir würden keine Ressourcen verbrauchen, wenn das Laufen so effizient ist. Das Laufen wurde in kurzen Abschnitten durchgeführt, als sich die Jagd entwickelte. Wann [our ancestors] Wenn sie besseres Futter brauchten, entdeckten sie das Tier und joggten darauf zu, gingen zu Fuß, um sich zu erholen, und wiederholten es.“ Mit anderen Worten, Lauf-Geh-Lauf. Da Erholungspausen eingebaut waren, konnte die Jagd mehrere Stunden dauern , an diesem Punkt würde das Tier vor Hitzeerschöpfung umkippen.Die Ausdauer des Menschen triumphierte.
Es gibt auch die Wissenschaft von Galloways eigener Laufkarriere: Er ist satte 226 Marathons gelaufen, seit er 1978 selbst mit dem Laufen-Gehen-Laufen begann, und er war noch nie verletzt. Er versteht, dass regelmäßige Läufer zögern könnten, diese Methode auszuprobieren, vor allem, weil sie es erfordert, Gehpausen in den frühen Teil der Läufe einzubauen, bevor Sie tatsächlich das Gefühl haben, dass Sie eine Pause brauchen. (Verwandte: Wie eine Verletzung mich lehrte, dass nichts falsch daran ist, eine kürzere Distanz zu laufen)
Das ist immer das, was mich am meisten beunruhigt – sicher, viele Läufer machen bei der 15. Meile eines Marathons Gehpausen, aber eine fünfminütige Pause bei einem 5-km-Lauf hat sich immer so angefühlt, als würde es mich aus der Form bringen. Aber Galloway sagt, es geht darum, die Laufzeit an die Gehzeit anzupassen, unabhängig davon, wie viel Strecke Sie zurückgelegt haben (oder zurückzulegen planen): Wenn er sich anschnürt, läuft er 15 Sekunden lang und geht dann 15 Sekunden lang.
„Schau mal, wenn jemand nonstop laufen will, ist das kein Problem“, sagt er. „Aber sie werden dafür bezahlen. Es wird eine Distanz geben, in der sich der Stress auf schwachen Gliedern aufbaut und etwas kaputt geht. Was wir mit jeder Gehpause tun, ist, dass wir die Müdigkeit und den Stress, der sich aufbaut, beseitigen auf diesen schwachen Gliedern.“
Immer noch nicht überzeugt? Läufer, die Run-Walk-Run verwenden, haben Marathons in weniger als zweieinhalb Stunden absolviert.
Was Laufen-Gehen-Laufen für mein Laufen tut
Ich persönlich habe bei diesem Lululemon-Rennen mit Laufen-Gehen-Laufen meine vorherige Halbmarathonzeit um acht Minuten verkürzt und fühlte mich großartig – ich habe meine Zielzeit um fast zwei Minuten unterboten.
Ich habe vielleicht die ganze Zeit meinen Lauf-Geh-Lauf-Status versteckt, aber ich habe es nie bereut: Ich habe Anfang dieses Jahres ein Baby bekommen und musste dank dieser kleinen Gehpausen während meiner Schwangerschaft nie aufhören zu laufen. Ich reduzierte einfach die Anzahl der Minuten, die ich mit Laufen verbrachte, und verlängerte meine Gehzeit – in meiner 39. Woche war ich bei etwa einer Minute Laufen auf eine Minute Gehen. (Ich habe mit 40 Wochen aufgehört, aber nur, weil ich befürchtete, ich würde eines Morgens laufen und später am Tag in die Wehen kommen und keine dringend benötigten Ausdauerreserven mehr haben!). (Verwandte: Training durch mein erstes Jahr der Mutterschaft hat mich zu einem besseren Läufer gemacht)
Ich nahm mein Laufen mit ungefähr dem gleichen Verhältnis wieder auf, sobald ich nach der Geburt von meinem Arzt die Trainingsfreigabe erhielt. Sicher, ich war langsam, aber der Lauf fühlte sich großartig an.
Und täuschen Sie sich nicht: Es war ein echter Lauf.
