Es wird Ihnen schwer fallen, ein großes Fitnessstudio zu finden, das völlig frei von Spiegeln ist. Schließlich gelten die Spiegel als unverzichtbare Werkzeuge, die notwendig sind, um herausfordernde Bewegungen mit der richtigen Form auszuführen – und natürlich um Selfies nach dem Training zu machen.
Aber für einige Fitnesstrainer sind Spiegel alles andere als unverzichtbar, und wenn Sie sie aus den Fitnessbereichen herauslassen, können Sie tatsächlich mehr aus Ihrem Training herausholen, sowohl körperlich als auch geistig. Im Voraus teilen Personal Trainer und Yogalehrer die Vorteile des spiegellosen Trainings und was Sie beachten sollten, wenn Sie sich entscheiden, den Spiegel selbst loszuwerden.
Warum Trainer in Fitnessstudios und Studios auf Spiegel verzichten
Personal Trainerin Nathalie Huerta hat immer gedacht, dass Spiegel in Fitnessräumen, einfach gesagt, „verdammt komisch“ sind, sagt sie. „Wenn du dein Spiegelbild ansiehst und andere Leute dich ansehen, fühlt es sich für mich eher unangenehm als hilfreich an, nur in meiner eigenen Trainingserfahrung.“ Wenn Sie beispielsweise Ihren Körper betrachten, während Sie Bizeps-Curls ausführen, könnte Ihnen das theoretisch bei Ihrer Form helfen, „wenn Sie nicht das Wissen haben, zu erkennen, ‚Ich sehe eine schlechte Form in meinem Spiegelbild‘, dieses Feedback von der Spiegel ist irrelevant“, sagt Huerta. Mit anderen Worten, es sei denn, Sie können kleinere Formfehler erkennen und wissen, wie Sie diese richtig selbst korrigieren können, ein Spiegelbild Ihres Körpers ist nicht allzu wertvoll.
Als Huerta sich 2010 darauf vorbereitete, ihren eigenen Fitnessraum für die LGBTQIA2S+-Community, The Queer Gym, zu eröffnen, erkannte sie, dass Spiegel nicht nur unwirksam waren, sondern auch zur „Gym-Einschüchterung“ beitrugen. „Für uns ganz besonders [as we’re] Um der queeren Community zu dienen, war es sogar noch sinnvoller, auf Spiegel zu verzichten, da queere Menschen mit vielen Körperdysmorphien zu kämpfen haben, mehr als gewöhnliche Leute“, erklärt sie. „Und wenn Sie sich nicht sicher, wohl, willkommen und fühlen enthalten, weißt du was? Du wirst wahrscheinlich nicht ins Fitnessstudio gehen.“
Dieses potenzielle Unbehagen bei der Kundschaft, kombiniert mit dem hohen Preis, der buchstäblichen Zerbrechlichkeit und der wenig hilfreichen Natur von Spiegeln, veranlasste Huerta, sie vollständig aus ihrer Einrichtung in Oakland, Kalifornien, auszuschließen. (FTR, The Queer Gym läuft jetzt komplett online.) Und ehrlich gesagt wurde ihre Anwesenheit nicht vermisst, sagt sie. Kunden liebten es, in einem integrativen, spiegelfreien Raum zu trainieren, erklärt Huerta. Außerdem standen bei jedem Training Trainer zur Verfügung, um bei allen notwendigen Formanpassungen zu helfen, fügt sie hinzu.
Huerta ist nicht allein in ihrer Entscheidung, Spiegel an den Straßenrand zu treten. Morit Summers, eine NSCA-zertifizierte Personal Trainerin, hat in ihrem Fitnessstudio Form Fitness Brooklyn in NYC nur zwei Ganzkörperspiegel in Standardgröße. „Wir wollten nicht, dass die Leute das Gefühl haben, in Spiegel schauen zu müssen – das macht einfach nicht jeder gerne“, sagt sie.
Aber das Einflößen von Selbstvertrauen und Komfort ist nicht der einzige Vorteil, wenn man auf Spiegel in Fitnessstudios verzichtet; Der Verzicht auf Spiegel hilft auch, das Körperbewusstsein zu fördern, sagt Summers. „Einfach nur den eigenen Körper durch den Raum zu spüren, sich seiner Muskeln und seiner eigenen Bewegung bewusst zu sein, ist wirklich wichtig“, erklärt sie. „Ich denke, Sie können viel stärker werden, wenn Sie einfach durch die Erde drücken können, anstatt den Spiegel zu verwenden, um zu entscheiden, ob Sie heben und korrigieren.“ Schließlich machst du genau das in deinem Alltag außerhalb des Fitnessstudios: Du schaust nicht in einen Spiegel und prüfst deine Form, wenn du dich hinhockst, um deine Einkaufstüte vom Boden aufzuheben oder dir eine schwere Kiste über den Kopf zu schieben es auf einem hohen Regal.
Es ist auch kein Muss für Yoga-Praktiken. „Yoga hat viele körperliche Vorteile, aber im Kern ist Yoga eine innere und meditative Praxis, die hilft, inneren Frieden aufzubauen, sowie ein tieferes Verständnis für Ihre geistige Gesundheit“, sagt Matt Weston, der leitende Ausbilder der Region San Diego bei CorePower Yoga. „Das Üben ohne Spiegel minimiert visuelle Ablenkungen und ermutigt die Schüler, darauf zu hören, wie sich ihr Körper und Geist anfühlen, anstatt darauf, wie es in einer Pose aussieht. Es hilft Ihnen, Ihrem Atem zu vertrauen, um Ihre Bewegungen zu führen und sich intuitiv zu bewegen.“
Unter bestimmten Umständen kann es gefährlich sein, während des Trainings in einen Spiegel zu schauen. Beim Powerlifting und olympischen Gewichtheben, bei dem Sie versuchen, so viel Gewicht wie möglich zu heben (denken Sie an: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Reißen, Umsetzen), kann es dazu führen, dass Sie Ihren Hals drehen, um in einen Spiegel zu schauen, während Sie eine schwere Last bewegen Verletzung, sagt Summers. „Sie können und sollten aus Sicherheitsgründen bei diesen Bewegungen nicht den Kopf drehen oder den Hals heben.“
Wann man mit einem Spiegel trainiert
Natürlich sind Spiegel nicht von Natur aus böse, und sie können in manchen Fällen nützlich sein, sagt Summers. Einige Leute, die neu im Sport sind, sind sich vielleicht nicht bewusst, wie sich ihr Körper im Raum bewegt; Während eines Seithebens zum Beispiel können sich die Arme der Person am oberen Ende der Bewegung auf völlig unterschiedlichen Höhen befinden, aber sie merken es möglicherweise nicht, sagt sie. „Sie können also den Spiegel verwenden, damit sie sehen können, was passiert, und das kann ein wirklich hilfreiches Werkzeug sein [to correct form]“, fügt sie hinzu. „Es gibt immer Ausnahmen.“
Eine visuelle Referenz Ihrer Form kann auch bei großen Yoga-Kursen im Studio hilfreich sein, sagt Weston. Während dieser Sitzungen ist der Lehrer möglicherweise nicht sichtbar, damit die Schüler ihre Pose nachbilden können, oder verfügbar, um Einzelanpassungen vorzunehmen, sodass ein Spiegel den Leuten helfen kann, ihre Körperhaltung zu überprüfen und nach Bedarf zu optimieren, erklärt er. „Spiegel können auch motivierend sein“, fügt er hinzu. „Wer sieht nicht gerne seine Fortschritte während einer herausfordernden Klasse oder nachdem er eine Pose gemeistert hat, auf die er lange hingearbeitet hat?“
Was Sie beim Training ohne Spiegel beachten sollten
Sich vom Spiegel des Fitnessstudios zu entfernen, kann entmutigend sein, aber es gibt ein paar Tipps, die helfen können, den Prozess zu vereinfachen und Ihre Form auf dem Punkt zu halten. Geben Sie sich zunächst konkrete Ziele. Stellen Sie sich beispielsweise während einer Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht in die Nähe einer Bank oder Box und versuchen Sie, das Objekt mit Ihrem Hintern zu berühren, was dazu beitragen kann, dass Sie Ihren gesamten Bewegungsbereich durcharbeiten, sagt Huerta. Noch wichtiger ist, sich darauf zu konzentrieren, sich gut zu bewegen, nicht schnell, um Formfehler zu vermeiden, fügt sie hinzu. „10 Kniebeugen mit Qualität zu machen, langsam, absichtlich und nachdenklich zu sein, hat mehr Vorteile als 10 Kniebeugen schnell zu machen“, erklärt sie.
Hören Sie unabhängig von der Übung auf Ihren Körper und achten Sie auf auftretende Schmerzen oder Beschwerden, fügt Summers hinzu. „Wenn etwas weh tut, bist du wahrscheinlich nicht in einer guten Position, und ich würde versuchen, mich anzupassen, ohne zum Spiegel zu rennen, um zu sehen, ob es richtig ist“, sagt sie. „Normalerweise ist es etwas Einfaches. Wenn es sich um eine Kniebeuge handelt, sind deine Füße möglicherweise zu eng beieinander oder du treibst deine Hüften nicht nach hinten.“
Die gleiche Faustregel gilt für Yoga-Praktiken: Wenn Sie ein zwickendes Gefühl verspüren oder Sie sich nicht in einer Pose ausruhen können, weil es zu einer Belastung führt, kann eine Anpassung erforderlich sein, fügt Weston hinzu. „Stellen Sie sicher, dass Sie Posen ändern, indem Sie einen Block verwenden, um etwas Spannung abzubauen, und überprüfen Sie Ihren Körper, um sicherzustellen, dass Ihre Ausrichtung gut ist“, sagt er. „Fragen Sie sich: ‚Sind meine Knie direkt über meinen Knöcheln?‘ und ‚Ist mein Rücken gerade oder opfere ich meine Form, weil ich meinen Körper mehr in diese Pose zwinge, als ich sollte?'“
Das Worst-Case-Szenario? Sie versuchen eine Übung, aber sie wird leicht falsch ausgeführt, sagt Summers. „Solange dir etwas nicht wehtut, ist ein bisschen falsch in Ordnung“, fügt sie hinzu. „Wenn Sie später schwerer heben oder mehr Liegestütze oder was auch immer machen möchten, sind Form und Effizienz wichtiger, und dann möchten Sie möglicherweise Ihre Form überprüfen lassen. Aber wenn Sie ‚ Wir sind nur da, um uns zu bewegen und zu trainieren, wenn es etwas falsch ist, ist es okay.“ Wenn Sie sich jedoch jemals Sorgen machen, sich zu verletzen, schadet es nicht, mit einem Profi zusammenzuarbeiten, entweder online oder im Internet, der Ihre Form beurteilen und Tipps geben kann, wie Sie sie verbessern können, um Verletzungen in Schach zu halten.
Letztendlich gibt es nicht den einen besten Ansatz für die Verwendung von Spiegeln während Ihres Trainings, sagt Huerta. „Wenn Spiegel dir Angst machen, dann fick sie. Wenn Spiegel dir helfen, dann großartig“, sagt sie. „Ich denke, es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, nur das, was für dich richtig ist.“
