Oft halten wir Bakterien für die Schuldigen von Infektionen und Krankheiten – etwas, das wir aus unserer Umwelt eliminieren müssen.
Es stimmt zwar, dass einige Arten von Bakterien, Viren und Pilzen Krankheiten verursachen und sogar tödlich sind, aber es gibt Tausende von Arten von Mikroorganismen, die nicht nur das reibungslose Funktionieren der Körpersysteme unterstützen, sondern auch für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind. Das sind die guten Bugs.
Die Population der guten Käfer in unserem Darm wird als Darmmikrobiom bezeichnet. Diskussionen und Forschungen rund um das Darmmikrobiom konzentrieren sich oft auf die Gesundheit des Verdauungssystems und die Ernährung. Während dies eine wichtige Rolle des Darmmikrobioms für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden ist, gibt es eine weitere Rolle von Darmbakterien für unsere allgemeine Gesundheit, die oft übersehen wird. Der Status des Darmmikrobioms eines Individuums hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die psychische Gesundheit.
Wie beeinflussen Darmbakterien unsere geistige und emotionale Gesundheit? Lesen Sie weiter, um mehr über die Wissenschaft und die Mechanismen zu erfahren, wie sich gute Käfer auf Ihr Gehirn auswirken.
Was ist das Darmmikrobiom? Eine Auffrischung
Das Darmmikrobiom ist der Begriff für die kollektive Population von Bakterien, Viren und Pilzen, die im Darm leben. Ein normales Darmmikrobiom enthält keine pathogenen Bakterien, Viren und Pilze – von denen, die Infektionen und Krankheiten verursachen. Sie sind entweder gutartig oder funktionell für die Verdauungs-, Regulations- und Immunprozesse unseres Körpers.
Normales Darmmikrobiom verleiht dem Körper spezifische Funktionen, darunter:
Nährstoffstoffwechsel Xenobiotika- und Arzneimittelstoffwechsel Erhaltung der strukturellen Integrität der Darmschleimhautbarriere Immunmodulation Schutz vor Krankheitserregern
Ein Darmmikrobiom des Individuums zu einem bestimmten Zeitpunkt das Ergebnis zahlreicher historischer, umweltbedingter und interner oder biologischer Faktoren ist, einschließlich:
Art der Entbindung bei der Geburt: Eine Person, die durch eine vaginale Entbindung geboren wird, ist mehr gutartigen Bakterien ausgesetzt, die das Darmmikrobiom beeinflussen. Säuglingsernährungsmethode: Kinder, die durch das Stillen ernährt werden, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit ein vielfältigeres Mikrobiom. Genetische Ausstattung: Die Genetik einer Person beeinflusst den menschlichen Stoffwechsel und die Anzahl bestimmter Bakterien, die in der Darmmikrobiota vorkommen. Infektionen, früher und aktuell: Pathogene Infektionen können gesundheitsfördernde Bakterien verdrängen oder abtöten. Medikamente: Antibiotika können zusätzlich zu den pathogenen Mikrobiota auch nützliche Mikrobiota abtöten. Andere Medikamente können den Stoffwechsel und die allgemeinen Bedingungen im Körper beeinflussen, die nützliche Bakterien unterstützen. Ergänzung: Ergänzung mit Probiotika und spezifische Vitamine kann sich auswirken das Darmmikrobiom. Ernährung: Die Gesamtnährstoffaufnahme und die Ernährungsmuster beeinflussen die Vielfalt und Population von Darmbakterien. Wir diskutieren die spezifischen Ernährungsfaktoren, die die Darmmikrobiota beeinflussen, in einem späteren Abschnitt. Bewegung: Moderate, regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität reduzieren Entzündungen und tragen dazu bei, eine Umgebung zu schaffen, in der nützliche Bakterien gedeihen können. Betonen: Chronischer Stress oder extreme Belastung können Unregelmäßigkeiten im Immunsystem verursachen, die es pathogenen Bakterien erleichtern, den Darm zu besiedeln. Darüber hinaus kann Stress Verhaltensweisen und Lebensstile verändern, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden nicht unterstützen.
Die Darm-Hirn-Achse: Wie sich das Darmmikrobiom auf die psychische Gesundheit auswirkt
Das Gebiet der Ernährungspsychologie hat die vielfältigen Möglichkeiten aufgedeckt, wie bestimmte Nährstoffe und Essgewohnheiten die psychische Gesundheit beeinflussen können. Aufgrund der Arbeit und Forschung von Ernährungspsychologen wissen wir nicht, wie sich das, was wir essen, auf die Gehirnfunktion und letztendlich auf unsere Stimmung auswirkt. Untersuchungen legen zum Beispiel nahe, dass Verbesserung der Ernährungsvielfalt und -qualität senken das Risiko von Depression und das Aussehen von Angst. Denn Depression ist eine entzündlicher Zustand, kann eine entzündungshemmende Diät einen großen Beitrag zur Behandlung leisten.
Wie beeinflusst das, was wir essen, unsere Stimmung und die allgemeine psychische Gesundheit?
Einer der Wege, auf denen das Darmmikrobiom die psychische Gesundheit beeinflussen kann, führt über die Darm-Hirn-Achse, die „bidirektionale Wechselwirkungen zwischen dem zentralen Nervensystem, dem enterischen Nervensystem und dem Magen-Darm-Trakt“ sind. Die Studium der Darm-Hirn-Achse hat gezeigt, dass es ein riesiges Kommunikationssystem zwischen zwei Körpersystemen gibt, das viele Menschen als getrennt betrachten. Tatsächlich sind diese Systeme eng miteinander verflochten, wie wir unten beschreiben.
Die Darm-Hirn-Achse besteht aus:
Das zentrale Nervensystem. Es umfasst das Gehirn und das Rückenmark, und das enterische Nervensystem umfasst die neuronalen Schaltkreise, die grundlegende Funktionen wie Blutfluss, Sekretion, Schleimhauttransport und die Modulation von Immun- und endokrinen Funktionen steuern. Der Magen-Darm-Trakt oder GI-Trakt. Dies ist die Reihe von Hohlorganen, zu denen Mund, Speiseröhre, Magen, Dickdarm, Dünndarm und Anus gehören. Andere Organe, die Teil des Verdauungssystems sind und eine direkte Interaktion mit dem GI-Trakt haben: Dazu gehören die Leber, die Bauchspeicheldrüse und die Gallenblase. Die Darmmikrobiota: die Bakterienpopulation im Darm.
Weitere Informationen hierzu finden Sie in dem Artikel, wie die Darm-Hirn-Achse wirkt sich auf die psychische Gesundheit aus.
Gute Käfer im Darm: Die Verbindung zwischen Verdauung und psychischer Gesundheit?
Während die Bakterien im Darm traditionell in der Darmseite der Darm-Hirn-Achse eingeschlossen sind, sind die Mikrobiota vom Wirt (uns, dem Menschen!) völlig getrennte Mikroorganismen.
Nicht nur Ernährung, sondern messbar Veränderungen der Darmmikrobiota mit affektiven und depressiven Störungen in Verbindung gebracht wurden. Tatsächlich kann eine vielfältige und bevölkerungsreiche Vielfalt von Arten der Darmmikrobiota dazu beitragen, normale mentale Prozesse aufrechtzuerhalten, genauso wie sie an psychischen und neurologischen Erkrankungen beteiligt sind.
Was haben Darmbakterien mit psychischer Gesundheit zu tun? Unser emotionaler und mentaler Zustand hat einen Einfluss auf die Chemikalien, die im Körper zirkulieren, wodurch eine Umgebung geschaffen werden kann, die Mikroorganismen entweder willkommen heißt oder sie meidet.
Schauen wir uns ein Beispiel an. Psychische Erkrankungen und Störungen beeinflussen die Synthese mehrerer Chemikalien, einschließlich Hormonen wie Cortisol. Cortisol aktiviert molekulare Muster, die mit Gefahr verbunden sind, und aktiviert chronisch Stresskaskaden. Diese wiederum verändern die Produktion einer Reihe von zirkulierenden Stammzellen und schaffen eine unerwünschte Umgebung für freundliche Bakterien. Dies führt zu Dysbiose oder einem Mangel an Gleichgewicht der Darmmikrobiota.
Gleichzeitig können Magen-Darm-Erkrankungen, die Dysbiose, beeinflussen die Produktion von kurzkettigen Fettsäuren, die Synthese von Neurotransmittern und die chemische Signalübertragung. Diese wirken sich auch auf die Produktion und Modulation zirkulierender Stammzellen aus, die ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn verursachen.
Essen und Stimmung: Ernährungsqualität und ihre Auswirkungen auf das Darmmikrobiom und die psychische Gesundheit
Der Zusammenhang zwischen Darmmikrobiota und Gehirngesundheit ist klar. Wenn Sie also ein Gleichgewicht des guten Darms von Insekten herstellen, können Sie einige der Faktoren verbessern, die die psychische Gesundheit beeinflussen.
Wie können wir eine gesunde Mikrobiota-Population im Darm aufbauen? Einer der Wege ist die Ernährung.
Die Ernährungsqualität kann das Darmmikrobiom beeinflussen, indem sie die Vielfalt nützlicher Mikroorganismen im Darm reduziert oder einschränkt. Was ein Mensch isst, kann zu einer Infektion mit Krankheitserregern, Entzündungen und zur Erosion der Schleimschicht im Darm führen. Dies kann zu Darmdurchlässigkeit und niedrige kurzkettige Fettsäuren.
Eine Ernährung, die einen gesunden Darm nicht unterstützt, ist bei folgenden Lebensmitteln vorherrschend:
Fleisch und verarbeitetes Fleisch Lebensmittel, die reich an probiotischen Bakterien sind Gesättigte Fette Raffiniertes Getreide Zucker Salz Alkohol Fruktose aus Mais
Auf der anderen Seite unterstützt eine Ernährung, die überwiegend aus folgenden Lebensmitteln besteht, die Darmgesundheit:
Obst Gemüse Ballaststoffe pflanzliche Proteine Einfach ungesättigte Fettsäuren Omega-3 mehrfach ungesättigte Fettsäuren
Lesen Sie diese Diät, um mehr darüber zu erfahren Lebensmittel, die die Darmgesundheit unterstützen.
Haupt-Imbissbuden
Die Rolle von Ernährung und Essgewohnheiten kann die psychische Gesundheit in vielerlei Hinsicht beeinflussen. Einer der Wege ist der Einfluss unserer Nahrung auf das Darmmikrobiom. Denken Sie jedoch daran, dass die Ernährung nur ein Faktor ist, der das Darmmikrobiom und die allgemeine psychische Gesundheit und das Wohlbefinden beeinflusst. Es gibt viele Faktoren, die die psychische Gesundheit beeinflussen, darunter:
Genetische Faktoren Andere Zustände und Krankheiten, früher und heute Medikamente Ergänzungen
Soziale Determinanten von Gesundheit und Wohlbefinden Lebenserfahrung, Diskriminierung und Traumata beinhalten. Diese haben den größten Einfluss auf die psychische Gesundheit
Das Erforschen der Nuancen und komplexen Zusammenhänge zwischen Gewohnheiten, Umwelt, Genetik, Mikrobiota, Biologie und persönlicher Gesundheitsgeschichte kann manchmal verwirrend erscheinen, ist aber hilfreich, um ein größeres Bewusstsein für die multidimensionalen Wege zu haben, auf denen Gesundheit produziert und erhalten wird wir haben die Kontrolle und das, was wir nicht haben.
Verweise
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https://www.jci.org/articles/view/76304
… mehr darüber im nächsten Teil.
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