Frauen sammeln Fett in verschiedenen Bereichen des Körpers. Für die meisten ist es im Bauchbereich, für andere sind es die Oberschenkel, während für einige das Fett auf den Armen sitzt. Was auch immer Ihr Problembereich ist, das Geheimnis des Abnehmens liegt in der Stärkung und Straffung der Kernmuskeln in diesem Bereich. Wenn Sie im Bauchbereich oder an den Oberschenkeln abnehmen möchten, gibt es 10 Tricks zur Gewichtsreduktion, die es Ihnen leichter machen können.
1. Um Bauchfett loszuwerden, sollten Sie Übungen wie Sit-Ups und Crunches durchführen. Diese Bauchübungen trainieren den Rectus abdominis und die schrägen Muskeln. Das Straffen der Muskeln im Bauchbereich sorgt für einen starken Kern und erhöht gleichzeitig die Stabilität und die Körperhaltung. Um die Crunches zu variieren, führen Sie zusätzlich zu den regulären Crunches umgekehrte und schräge Crunches durch.
2. Um Oberschenkelfett schnell loszuwerden, sollten Sie sich auf den Quadrizeps und die Kniesehnen konzentrieren. Daher müssen Sie diese Muskeln durch Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Beinstrecker trainieren.
3. Verlassen Sie sich nicht nur auf die Reduzierung von Flecken zur Gewichtsreduktion. es wird nicht funktionieren. Es ist wichtig, den gesamten Körper zu trainieren, um den Körper in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen.
4. Um Ihre Trainingsroutine effektiver zu gestalten, sollten Sie Widerstand in Form von Kurzhanteln oder Langhanteln hinzufügen. Zunehmender Widerstand erhöht die Herausforderung und drückt den Körper eine Extrameile.
5. Herz-Kreislauf-Übungen sind im Allgemeinen vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Es hilft Ihnen, Gewicht in verschiedenen Bereichen wie Armen, Bauch und Oberschenkeln zu verlieren. Cardio-Übungen helfen bei der Fettverbrennung, indem sie die Herzfrequenz erhöhen. Sie können Übungen wie Power Walking, Schwimmen, Laufen, Springen und Radfahren ausführen.
6. Um einen flachen Bauch und schlanke Oberschenkel zu bekommen, müssen Sie auch eine gesunde Ernährungsstrategie anwenden. Ihre Ernährung sollte mit einem höheren Anteil an Proteinen und Ballaststoffen und kontrollierten Mengen an Fett und Kohlenhydraten ausgewogen sein.
7. Für diejenigen unter Ihnen, die aus Zeitgründen nicht in der Lage sind, zu Hause zu kochen, sollten Sie die Nährwertkennzeichnungen auf verpackten Lebensmitteln lesen, um die Zutaten zu überprüfen. Essen Sie vernünftige Portionsgrößen.
8. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte in dieser Phase. Messen Sie Ihre Hüften und Oberschenkel und machen Sie in regelmäßigen Abständen, wie einmal pro Woche, und notieren Sie dies in Ihrem Tagebuch. Die Zahlen werden Sie motivieren, härter auf Ihre Ziele hinzuarbeiten.
9. Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf. Schlaflosigkeit wirkt sich auf den Hormonspiegel im Körper aus, insbesondere auf diejenigen, die die Fettverbrennung und Fettbildung sowie den Appetit steuern.
10. Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten und auch daran arbeiten, Oberschenkelfett für Frauen zu verlieren, hilft es nicht, wenn Sie einige Monate arbeiten und sich für den Rest zurücklehnen. Es beinhaltet Änderungen des gesunden Lebensstils und die Festlegung einer Übungsstrategie, um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten.
Zum Schluss möchten wir noch einen kleinen Tipp erwähnen. Um Ihre Methoden in Richtung zu rendern schnell und sicher Bauchfett verlierenFragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.
Inspiriert von Heather Jameson
