Liebe Deborah
Frage von Ann, New York City: Jedes Mal, wenn ich ein Fitnessprogramm beginne, kommt mir das Leben in die Quere, ich fange an zu stehen und bevor ich es merke, bin ich vom Wagen gefallen und habe 5 Pfund zugenommen. Ich kann mir einen Personal Trainer nicht wirklich leisten, aber ich kann sehen, wie er Ihnen helfen kann, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Ich habe DVDs und Klassen ohne Erfolg ausprobiert. Gibt es da draußen etwas, das mir helfen kann?
Antwort: Vielen Dank, Ann, für Ihre Ehrlichkeit. Ich weiß, dass viele Frauen ähnliche Frustrationen haben, wenn sie ihren Fitness-Lebensstil verfolgen. Es gibt viele neue Forschungsergebnisse in der Fitnesswelt und aus diesem Mangel an Forschungsergebnissen ergibt sich eine neue Mischung aus Personal Trainern. Sie werden als Fitness-Lifestyle-Trainer bezeichnet, bieten sowohl Bewegungs- als auch Verhaltensberatung und sind eine billigere Alternative zu einem persönlichen Fitnesstrainer. Ich werde Ihre Frage in der Denkweise eines Fitness-Lifestyle-Coaches beantworten, damit Sie einen Eindruck davon bekommen, wie der Lifestyle-Fitness-Coaching-Prozess funktionieren kann.
Kommen wir also zu den Grundlagen und definieren die Fitness, die drei Elemente enthält. Zuerst benötigen Sie eine Cardio-Herausforderung, bei der Herz und Atemfrequenz deutlich erhöht werden. Die zweite Zutat ist Krafttraining, bei dem die Muskeln durch Widerstandsarbeit herausgefordert werden. Drittens ist Flexibilität, Muskeln müssen sich dehnen, um die Mobilität aufrechtzuerhalten. Denken Sie daran, Sie werden steif, dann werden Sie alt. Der Versuch, am Anfang alle drei Elemente zu übernehmen, kann sich entmutigend anfühlen, also nicht.
Wählen Sie ein Element aus, das Ihnen gefällt. Alle drei sind gleich wichtig, daher kann die Auswahl eines Schlüssels der Schlüssel sein, um einen Lebensstil zu beginnen, an dem Sie konsequent teilnehmen können. Sobald ein Element zur Gewohnheit wird, weil Sie es genießen, was normalerweise 28 Tage dauert, können Sie ein anderes hinzufügen. Fügen Sie jedes Element schrittweise und in kleinen Dosen hinzu, um sich selbst nicht zu überfordern. Wenn Sie zwei oder sogar alle drei Fitnesselemente genießen, widmen Sie jedem ein wenig Zeit, damit Sie mit der für jedes Element festgelegten Zeit Erfolg haben. Seien Sie realistisch in Ihrer Zeitspanne. Wenn Sie dem nicht gerecht werden können, werden Sie sich wie ein Versager fühlen. Wählen Sie also kleinere Zeitrahmen und erleben Sie Erfolg. Denken Sie, tun Sie etwas weniger und betonen Sie den Erfolg, und es schafft Selbstvertrauen.
Sie müssen herausfinden, was Sie motiviert oder anmacht. Um motiviert zu werden, benötigen Sie eine Fitness-Vision. Diese Vision beinhaltet, Ihre Fantasie zu nutzen, um in Ihre Zukunft zu projizieren. Fragen Sie sich, wie es aussehen würde, wenn Sie nach ein oder zwei Jahren Ihren Fitness-Lebensstil erfolgreich leben würden? Stellen Sie sich vor, wie Sie aussehen, handeln, essen, schlafen usw., bis Sie es fühlen, sehen, riechen, atmen können. Indem Sie es für sich selbst so real wie möglich machen, werden Sie spüren, wie die Aufregung in Ihnen aufsteigt. Das bringt dein Mojo dazu, für dich zu arbeiten.
Setzen Sie sich jetzt Ziele, um diese Vision zu verwirklichen. Wo bin Ich jetzt? Wie kann ich dieser Vision in 3 Monaten / 6 Monaten näher kommen? Was mache ich wöchentlich? Beginnen Sie mit kleinen wöchentlichen Zielen, damit Sie jedes Mal, wenn Sie Ihre Ziele erreichen, das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben. Fügen Sie dann jede Woche etwas mehr Herausforderungen hinzu, und weil Sie Ihre Ziele erfolgreich erreichen, wächst Ihr Selbstvertrauen.
Wir alle wissen, wie das Leben in die Quere kommt, dass Fortschritt niemals linear ist. Seien Sie also kreativ und sehen Sie mögliche Probleme. Spielen Sie in Ihrem Kopf aus, wie diese Hindernisse Sie aufhalten können und wie Sie Wege finden können, um sie zu umgehen. Auf diese Weise sind Sie, wenn die Probleme auftauchen, nicht unvorbereitet und besser darauf vorbereitet, mit der Situation umzugehen und mit Ihrem Fitness-Lebensstil Schritt zu halten.
Ja, die Einstellung eines Trainers erleichtert es Ihnen, mit Ihrer Fitness auf dem Laufenden zu bleiben, aber es kann befriedigend, lohnend und noch leistungsfähiger sein, dies selbst zu tun, da Sie nachdenklich Ihre eigenen Lösungen gefunden haben, anstatt nur den Anweisungen zu folgen.
Ein Personal Trainer zeigt sich mit Trainingsprogrammen, die Sie herausfordern und Sie auf ein höheres Fitnessniveau bringen. Wo ein Lifestyle-Fitness-Coach Sie herausfordert, kreativ zu werden, Probleme zu lösen, sich selbst besser zu kennen und Barrieren zu überwinden, alte Gewohnheiten zu brechen und Vertrauen aufzubauen, um gesündere neue zu entwickeln, damit Sie unabhängig einen Fitness-Lebensstil pflegen können.
Ein Lifestyle-Fitness-Coach gibt auch einmal pro Woche eine Trainingseinheit und geht auf spezifische Trainingsbedürfnisse ein. Einen Fitnesstrainer finden Sie unter http://www.wellcoaches.com oder einfach nur Google Lifestyle Fitness Coaches.
Ich würde gerne von Ihnen hören, Fragen, Kommentare, Probleme, Erfolge E-Mail deb@vitalsignsfitness.com. Jetzt geh raus und bring dein Mojo zum Laufen!
Deborah Caruana RN, MES, CPT, FLCoach. Netz: http://www.vitalsignsfitness.com
Inspiriert von Ezine und Deborah Caruana
