Wenn Sie mehr Motivation haben möchten, ist es wichtig, dass Sie nicht mehr so an Motivation denken, wie Sie es gelernt haben.
Wenn Sie keine Lust haben, etwas zu tun – insbesondere etwas, das Sie zuvor noch nicht versucht oder erreicht haben -, könnten Sie sagen: „Ich fühle mich nicht motiviert.“
Um loszulegen, lesen Sie vielleicht Zitate, hören Musik oder sehen sich eine inspirierende Bewegung an, in der Hoffnung, Ihren Funken zu finden.
Aber hier ist das Problem: Die Steigerung der Motivation funktioniert nicht so.
Wir denken, Motivation führt zum Handeln, wenn – in Wirklichkeit – Handeln die Motivation erhöht.
Wenn es wie ein Rückwärtsprozess erscheint, würden wir uns einig sein. Es scheint fast unfair, dass Sie in etwas eintauchen müssen, auch wenn Sie nicht die mentale Unterstützung und Energie haben. Aber so funktioniert es.
Obwohl wir den menschlichen Körper nicht entworfen haben, können wir Ihnen dabei helfen, damit sicherzustellen, dass Sie sich trotzdem auf Erfolg einstellen können, wenn die Motivation gering ist oder nicht einmal geschaffen wurde, weil Sie etwas Neues ausprobieren.
Was ist Motivation?
Motivation kommt vom lateinischen Wort Movere, was „bewegen“ bedeutet. Theoretisch ist es also sinnvoll, dass Motivation Ihnen hilft, Orte im Leben zu erreichen.
Wenn Sie sich jedoch motiviert fühlen möchten, müssen Sie sich bewegen (oder angemessener Maßnahmen ergreifen). zuerst und dann kommt die Motivation.
Neurowissenschaftler haben die Motivation untersucht und festgestellt, dass wenn Ihr Gehirn Ihre Herausforderungen, Ziele und Hürden verstehen kann, Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit über die mentale Energie verfügen, die zur Erreichung Ihrer Ziele erforderlich ist.
Es wäre toll, viel Motivation zu haben, aber das ist nicht der Standardmodus für viele neue Aufgaben. Wenn Sie etwas Neues ausprobieren oder ein Ziel erreichen möchten, leuchtet ein Teil Ihres Gehirns (Ihr rechter präfrontaler Kortex) auf, der Zweifel und Unglauben hervorruft. Ihr Gehirn ist in der Lage, Ihnen dabei zu helfen, die Welt zu erobern, aber Unbekanntheit kann Ihren Antrieb verringern.
Wenn Sie mehr Motivation wünschen, müssen Sie den linken präfrontalen Kortex erschließen, was die mentale Energie und den Fokus erhöht. Diese andere Seite wird von Hoffnung, Inspiration und dem Glauben angetrieben, dass Sie erfolgreich sein können.
Was unterscheidet Antrieb (linke Seite) von Tauchen (rechte Seite)?
Ihr Gehirn muss die Maßnahmen verstehen, die zur Erreichung des Ziels erforderlich sind, und es muss sich realistisch anfühlen.
Wenn Sie dieses Konzept akzeptieren können, haben Sie die Motivation, um mit vielen Diät- und Fitnessplänen erfolgreich zu sein.
Warum Sie eine geringe Motivation für Ernährung und Fitness haben
Viele Diät- und Fitnesspläne sind eine Falle. Eine, die so konzipiert ist, dass Sie mit begrenztem Erfolg starten und stoppen können. Wir helfen Kunden, jedes Ziel von zu erreichen Fettabbau zum Muskelaufbauund wir sehen ein gemeinsames Muster, an dessen Rückgängigmachung wir arbeiten. Das Muster fällt normalerweise in zwei Kategorien ::
Option 1: Sie möchten einen Plan starten und vielleicht ein Buch oder ein Diätprogramm kaufen. Es ist möglich, dass Sie in ein Fitnessstudio gehen. Aber man fängt nie wirklich an oder gewinnt an Dynamik. Es ist von Anfang an frustrierend und Sie geben sich selbst die Schuld.
Option 2: Sie beginnen einen Plan und fühlen sich aufgeregt. Sie erhalten neue Trainingskleidung, kaufen gesundes Essen und tauchen mit extremer Compliance ein. Sie sehen wahrscheinlich auch erste Erfolge. Schließlich (normalerweise um die 4-Wochen-Marke) haben Sie plötzlich die Motivation verloren, fast so, als ob sie aus Ihrem Körper gesaugt wurde. Ins Fitnessstudio zu gehen ist schwieriger. Gesundes Essen stärkt nicht mehr. Stattdessen fühlt es sich jetzt stressig an.
In beiden Optionen befinden Sie sich in einer ähnlichen Position. Der Druck kommt auf dich zu. Sie schleichen sich in Desserts oder Snacks, die nicht Teil des Plans sind. Stück für Stück treffen Sie Entscheidungen, von denen Sie wissen, dass sie nicht ideal sind, und geben als Ergebnis die Vision auf, was Sie erreichen möchten.
Warum ist es so wahrscheinlich, wenn Ihr Wunsch nach Veränderung so stark ist?
nicht wie die meisten DiätbücherIch werde keine Entgiftung vorschlagen, Ihnen nicht sagen, dass Sie eine Ergänzung kaufen oder empfehlen sollen. “eine Änderung, die alles reparieren wird.„
Manchmal ist das Problem der Plan selbst, ob fehlerhaft 4 Wochen Fix oder ein Diätplan nicht für Ihren Körper konzipiert.
Das größere Problem ist, dass Ihnen ein Grundkonzept fehlt, mit dem Sie erfolgreich sein können.
Motivation ist real, aber wenn man sich darauf verlässt, kann dies zu Frustration und Misserfolg führen.
Warum Sie die Motivation verlieren
Es gibt zwei Hauptgründe, die es schwierig machen, sich auf Motivation zu verlassen. Anstatt Motivation als Starthilfe oder ersten Schritt zu betrachten, sollten Sie sie als Auftanken betrachten.
Es ist viel wahrscheinlicher, dass Motivation Sie am Laufen hält und Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen, als Ihnen beim Einstieg zu helfen. Glücklicherweise bedeutet der Einstieg nicht, dass Sie einen Monat lang trainieren oder alle Superfoods essen müssen. Es ist viel einfacher, erfordert jedoch, dass Sie Ihren typischen Ansatz überdenken.
Ihr Gehirn ist erstaunlich, aber wenn Sie möchten, dass es für Sie funktioniert, ist es hilfreich zu wissen, wie es funktioniert.
Wie bereits erwähnt, erhöht Aktion die Motivation. Ihr Gehirn ist darauf ausgelegt, die Motivation für die Dinge zu steigern, bei denen wir zuversichtlich sind, die wir versucht und verstanden haben. Die Gewohnheiten, die wir aufbauen, erzeugen Rückkopplungsschleifen, die es einfacher machen, sie zu wiederholen. Die Gewohnheiten, die wir nicht aufgebaut haben, sind schwieriger. Sie müssen sich also überlegen, wie Sie es einfacher machen können, eine Gewohnheit aufzubauen, bevor Sie einfach hineinspringen und einen neuen Plan beginnen.
Die Motivation wird kommen … wenn Sie sich die richtigen Werkzeuge geben.
Es gibt noch einen weiteren wichtigen Grund, warum es schwierig ist, sich auf Motivation zu verlassen, wenn Sie ein Programm beginnen. Der Bereich Ihres Gehirns, der Motivation und Willenskraft steuert, ist derselbe Teil Ihres Gehirns, der auch Ihre täglichen Aufgaben, Ihr Kurzzeitgedächtnis und Ihren Fokus erledigt. Es ist mehr überarbeitet als deine Instagram-Feed.
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und denken Sie darüber nach alles Sie müssen täglich verwalten. Und jetzt stellen Sie sich vor, dass derselbe überarbeitete Mitarbeiter auch die Verantwortung hat, Ihren Hintern ins Fitnessstudio zu schleppen, die richtigen Lebensmittel zu essen und Sie am Ende des Tages vor einem halben Dutzend alter Mode zu bewahren.
Wenn Sie Ihren Körper wirklich transformieren möchten, beginnt der wichtigste Plan nicht mit Ihrem Körper- oder Ernährungsplan, sondern mit einem Ansatz, der Ihren Geist stärkt.
Die Wissenschaft der Steigerung der Motivation (und der Förderung der Körpertransformation)
Viele Jahre lang versuchten Wissenschaftler herauszufinden, wie sie die Motivation steigern können. Es stellt sich heraus, dass Sie es nicht direkt erhöhen. Stattdessen erleichtern Sie Ihrem Gehirn die Motivation.
Das wird erreicht mit Absicht und Engagement– Zwei Handlungen, die Ihre Ziele in einen klaren Rahmen verwandeln, über den sich Ihr Gehirn aufregen kann. Wenn Sie Ihren Verstand trainieren können, um Ihre Ziele zu verstehen (und was Sie tun, um sie zu erreichen), können Sie Motivation auslösen.
Es ist der Unterschied, ob Sie ein Ziel so visualisieren, dass Ihr linker präfrontaler Kortex aufleuchtet und Ihnen die Kraft gibt, durchzuhalten und erfolgreich zu sein, oder ob Ihr rechter präfrontaler Kortex Sie abschaltet
Dies mag wie ein Witz erscheinen, aber die Fakten sind unbestreitbar: Es gibt unzählige Studien, die zeigen, wie das Eingehen einer Verpflichtung – und vorzugsweise das Aufschreiben Ihrer Absichten in bestimmten Details – es viel wahrscheinlicher macht, dass Sie nicht nur bei der Arbeit bleiben, sondern auch etwas erreichen Deine Tore.
Es ist Verhaltenspsychologie 101, und obwohl es nicht so sexy ist wie Speisepläne und neue Workouts, werden diese Pläne effektiver, wenn Sie zuerst Verpflichtungen eingehen.
Forschung aus dem Britisches Journal für Gesundheitspsychologie schlägt vor, warum dies die Arbeit besser erledigt als „gerade erst anfangen“. Wissenschaftler konzentrierten sich darauf, Menschen dabei zu helfen, mit dem Training konsistenter zu werden. Im Experiment verfolgte eine Gruppe ihre Übung [the control group]und eine andere Gruppe verfolgte die Übung, versuchte aber auch, die Motivation zu steigern [the motivation group] indem Sie lesen, wie Bewegung Krankheiten vorbeugt. Die Idee hier war, dass Ihr Gehirn besser verstehen kann, warum Ihr Ziel so wichtig ist.
Eine dritte Gruppe [the intention group] tat dasselbe wie die Motivationsgruppe, aber sie mussten ihre Absichten auch folgendermaßen spezifizieren:
In der nächsten Woche werde ich mindestens 20 Minuten lang kräftig trainieren [DAY] beim [TIME OF DAY] at / in [PLACE].
Die Ergebnisse? „Compliance“ wurde als 1 Mal pro Woche angesehen. In der Kontroll- und Motivationsgruppe trainierten etwa 35 Prozent der Teilnehmer mindestens einmal pro Woche.
Die Intentionsgruppe hatte eine erstaunliche Compliance-Rate von 91%.
Andere Untersuchungen, wie die in Norwegen geleistete Arbeit, ergaben, dass diejenigen, die formulieren Sie einen Plan für ihre Ernährung ISS gesünder.
Wie man die Motivation steigert (und niemals ausgeht)
Wenn Sie Ihre Motivation steigern möchten, können Sie mehrere Schritte unternehmen. Forscher aus Australien fanden heraus, dass langsames Bewegen Ihnen hilft, Ihre Ziele schneller zu erreichen. Anstatt zu versuchen, mehrere Gewohnheiten zu beherrschen, ist es effektiver, eine zu nehmen Schritt-für-Schritt-Ansatz, wie zum Beispiel eine Gewohnheit nach der anderen aufzubauen. Dies hilft, die kognitive Belastung zu reduzieren, was bedeutet, dass Ihr Gehirn beide eine Gewohnheit lernen kann und Motivation steigern.
In einfachem Englisch: Wenn Ihr Gehirn weniger zu verarbeiten hat, können Sie leichter mehr Gemüse essen oder sich konsequent im Fitnessstudio zurechtfinden.
Wenn Sie große Aufgaben erstellen (Ich werde 20 Pfund verlieren), Ihr Gehirn ist auf Präzedenzfälle angewiesen. Wenn Sie dieses Ziel nicht zuvor erreicht haben, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Gehirn Sie auf einer unbewussten Ebene an vergangene Fehler erinnert, und dies kann auslösen erlernte Hilflosigkeit. Scheitern Sie genug und Sie erwarten ein Scheitern.
Wenn Sie sich stattdessen auf erreichbare kleine Ziele konzentrieren, Wege finden können, um zu verdeutlichen, warum sie wichtig sind, und Absichten festlegen können, haben Sie ein Umfeld für gute Gewohnheiten, weniger Stress und mehr Motivation geschaffen.
Sie müssen immer noch hart arbeiten, sich anstrengen und konsequent bleiben. Wenn Sie Ihr Ziel jedoch einfach, klar und leicht zu befolgen machen, verstärken Sie einen Prozess, der den Erfolg zu einer wahrscheinlicheren Option macht.
Es mag einfach oder sogar lächerlich erscheinen. Aber in kürzester Zeit machen Sie sich keine Sorgen mehr über verlorene Motivation. Wenn Sie Ihr Gehirn auf Erfolg trainieren, wird eine Denkweise aufgebaut, die Sie zum Erfolg führt.
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