Eines der gesündesten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, insbesondere in dieser turbulenten Zeit der Geschichte, ist das Führen von Tagebüchern. Dies ist kein „Liebes Tagebuch, heute habe ich, Pam Beesly, mich in Jim im Verkauf verliebt“, sondern ein tiefer Einblick in dich selbst, was dich inspiriert, was dich bewegt, was dir Angst macht und wie du kann wachsen. Natürlich sagt niemand, dass Sie nicht jeden Tagebucheintrag mit „Dear Diary“ oder sogar „Dear Timothée Chalamet“ beginnen können – aber die Verwendung von Journal-Eingabeaufforderungen kann Ihnen helfen, die größten Vorteile einer regelmäßigen Schreibgewohnheit zu erzielen.
Tagebuchaufforderungen können für diejenigen, die neu im Journaling sind oder das Gefühl haben, nicht weiterzukommen, sehr nützlich sein, sagt Jennifer B. Rhodes, Ph.D., eine lizenzierte Psychologin, intuitive Sex- und Beziehungsalchemistin und Autorin von Toxic Insecurity: The Path of Relational Spirituality and Our Search for Authentic Love (Kaufen, $17, amazon.com). Sie können Ihnen auch helfen, so viel über sich selbst zu entdecken und auf eine Weise, die Sie vielleicht noch nie zuvor in Betracht gezogen haben, und Sie zu Selbstreflexion, persönlichem Wachstum, Achtsamkeit und Selbstbewusstsein führen.
„Journaling hilft Ihnen, Ihren logischen Verstand zu verlassen und Ihre Emotionen anzuzapfen, die anderswo im Gehirn gespeichert sind“, sagt Rhodes. „Mit der Hand zu schreiben hilft, die Energie des Herzens zu aktivieren (Ihre Arme und Hände sind Verlängerungen der Energie des Herzens). Wenn Sie trauern, kann das Tagebuchschreiben das Herz wieder öffnen und Ihnen helfen, Emotionen zu verarbeiten, sie nicht unbewusst mit anderen Menschen auszuleben“ – nämlich auf destruktive Weise.
Obwohl Rhodes vorschlägt, Tagebuch zu einem Teil Ihrer Morgenroutine zu machen, hat nicht jeder Zeit dafür, und das ist kein großes Problem. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass sogar 15 Minuten tägliches Tagebuchschreiben an drei Tagen in der Woche bei Angstzuständen helfen kann, indem es Ihrem Gehirn einen gesunden und positiven Schub gibt – egal zu welcher Tageszeit Sie es tun.
Das ist richtig; Sie müssen sich nicht stundenlang oder sogar jeden Tag mit Stift und Papier hinsetzen, um die Vorteile zu nutzen. „Ein paar Tage lang kein Tagebuch zu führen, kann Ihrer Intuition tatsächlich Ehre erweisen“, sagt Rhodes. „Sie müssen nicht hart zu sich selbst sein, wenn es nicht täglich ist; Selbstmitgefühl ist wichtig.“
Apropos Intuition; Sie sollten sich nicht darauf beschränkt fühlen, nur Worte zu verwenden. Zu Papier zu bringen, was man will – ob es nun Worte oder Kritzeleien oder etwas ganz anderes sind – ist reinigend, sagt Rhodes. Tatsächlich ist das Tagebuchschreiben eine der Möglichkeiten, wie Kinder lernen können, ihre Gefühle und Gedanken zu verstehen, und sie werden oft ermutigt, Wörter und Zeichnungen zu verwenden. Auf diese Weise können sie dekonstruieren, was in ihnen vorgeht, und positive Ergebnisse können folgen, sagt Jillian Amodio, Anwalt für psychische Gesundheit und zertifizierte Yoga- und Achtsamkeitslehrerin.
Tagebuch fordert zur Selbstfindung und Reflexion auf
Sind Sie bereit, Ihre Tagebuchreise zu beginnen? Hier sind 75 Tagebuchaufforderungen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Um Muster zu durchbrechen, die mir nicht nützen, werde ich …Ich bin unersetzlich und mein Zeichen auf dieser Erde ist bedeutsam, weil …An Tagen, an denen ich mich gut fühle, erbaue und inspiriere ich die Menschen um mich herum, indem ich…Mir geht es heute besser als gestern, weil …Ich verbringe zu viel Zeit damit, über … nachzudenkenIch bin beeindruckt, wie ich mit mir selbst umgegangen bin, als…Ich füge _____ meiner Bucket List hinzu, weil…Ich fühle mich am meisten geliebt, wenn …Am verwundbarsten fühle ich mich, wenn …Verknüpfe ich meine Bedeutung mit großen Leistungen?Ich werde loslassen, was mich belastet, indem …Wie bleibe ich empfänglich und offen für die Welt um mich herum?Wie fühle ich mich als Work in Progress?Reue sieht für mich aus wie …Ich fühle mich wie _____, wenn ich mein authentisches Selbst bin …Meine Beziehung zu Ehrlichkeit sieht aus wie …Ich bin dankbar für diejenigen, denen ich auf meiner Reise begegnet bin, weil …Ich überwinde negative Gedanken über …Wie fühlt es sich an, mich als Magnum Opus (ein großartiges Werk) zu sehen, das vielleicht nie vollendet wird?Wenn sich meine Vision für die Zukunft ändert, neige ich mich dazu oder fürchte ich mich davor?
Womit habe ich letzte Woche am meisten zu kämpfen? Wenn ich jemanden mit dem gleichen Problem betreuen würde, was würde ich ihm sagen?Was mich am meisten erfüllt, ist …Habe ich das Gefühl, dass ich von anderen genauso inspiriert werde wie ich selbst?Die Menschen, von denen ich am meisten gelernt habe, sind …Zeige ich Mitgefühl für diejenigen, die mich verletzt haben?Liebe sieht für mich aus wie …Ich weiß, dass jeder Tag wertvoll ist und nicht verschwendet werden sollte, und ich handle danach, indem ich…In 10 Worten: Ich bin …In 10 Worten, ich bin nicht…Ich werde meinen Ängsten mit Anmut und Mut begegnen…Heute habe ich mir Zeit für mich genommen, indem ich…Habe ich das Gefühl, dass mein Leben genossen und nicht überstürzt werden sollte?Ich fühle mich überfordert, wenn …Ich kann meine Grenzen priorisieren, indem ich …Mein Lieblingsteil an meinem Körper ist …Erwarte ich mehr von mir, als ich weiß, dass ich in der Lage bin, auf einem gesunden Niveau zu geben?Schätze ich kleine Freuden wirklich?Ich liebe mich selbst und kenne meinen Wert und drücke das aus durch …Der letzte Traum, den ich hatte, an den ich mich erinnere, war …Wenn mich mein Teenager-Ich jetzt treffen würde, würden sie denken …Ich erkenne meine Stärken, die sind …Ich akzeptiere meine Schwächen, die …
Meine Beziehung zur Selbstakzeptanz sieht aus wie …Ich vergebe mir für …Ich vergebe anderen für …Ich bin nett zu mir selbst durch …Für mich sieht Selbstfürsorge aus und fühlt sich an wie …Ich gebe niemals auf, weil …Ich habe heute _____ getan, um achtsamer mit mir und meinen Mitmenschen umzugehen …Bin ich vielseitig in der Herangehensweise an das Leben und die Menschen?Heute habe ich gelernt…Ich fühle mich unter Kontrolle, wenn …Habe ich Angst, um Hilfe zu bitten?Habe ich das Gefühl, kreativ sein zu können?Gibt es Beziehungen in meinem Leben, die nicht lohnend sind?Vertraue ich meiner Intuition?Ich definiere emotionale Intelligenz als …Ich begrüße die Zukunft, weil …Ich bin stolz auf…Meine Beziehung zum Vertrauen sieht aus wie …Wie fühle ich mich, wenn ich Macht habe?Am meisten Angst hatte ich, als …Sehe ich Herausforderungen als Feinde oder Lehrer?Empfinde ich Verwundbarkeit als Schwäche oder als Stärke?Ein entscheidender Moment in meinem Leben war, als …Ruhe finde ich in …Am glücklichsten bin ich, wenn …Was ist der Unterschied zwischen Hören und Hören?Erlaube ich mir, meine Gefühle voll auszudrücken?Kenne ich meine Grenzen?Welche drei Dinge schätze ich an mir am meisten und warum?
Habe ich das Gefühl, dass ich mir ohne Schuldgefühle Zeit für mich selbst nehmen kann?Ich war heute voll und ganz dabei, als…Fühle ich mich wirklich genug?Wie fühle ich mich damit, dass ich für manche Menschen vielleicht zu viel bin? 
