CrossFit ist eine Reihe von Trainingsmethoden, die in erster Linie zur Verbesserung von Kraft und Kondition dienen. Es konzentriert sich hauptsächlich auf das Gewichtheben im olympischen Stil, besteht jedoch gleichzeitig aus mehreren Routinen, die darauf abzielen, verschiedene körperliche Eigenschaften wie Ausdauer, Kraft, Geschwindigkeit, Koordination, Gleichgewicht und mehr zu entwickeln.
Was CrossFit-Workouts von allen anderen Methoden unterscheidet, ist, dass die Mehrheit derjenigen, die es verwenden, es für effektiv hält. Obwohl das Training in den meisten Routinen auf Kraft und Ausdauer ausgerichtet ist, ist CrossFit auch ein wirksamer Befürworter für das Abnehmen von Gewicht und Bauchfett. Tatsächlich zielen alle Arten von Übungen darauf ab, Kalorien und Fett zu verbrennen. Lassen Sie uns nun neun der idealsten CrossFit-Übungen zum Abnehmen und Bauchfett herausfinden.
1. Cindy Routine
Die Cindy-Routine ist eine Ganzkörperstrategie, die aus Liegestützen und Kniebeugen mit Körpergewicht besteht. Es hat einen Zeitrahmen von 20 Minuten. Es kann am nächsten Tag durchgeführt werden und der Athlet muss sicherstellen, dass Fortschritte erzielt werden. Diese Routine ist eine effektive Übung zur Fettverbrennung, da sie kurz und schnell ist und Ihren gesamten Körper trainiert. Es wurde speziell entwickelt, um Muskeln in Brust und Schultern aufzubauen und gleichzeitig eine hohe Arbeitsrate für eine schnelle Kalorien- und Fettverbrennung zu ermöglichen.
2. Schmutzige 50
Filthy 50 ist ein sehr strenges und anspruchsvolles CrossFit-Training, bei dem Sie 50 Wiederholungen mit zehn Arten von Übungen ausführen müssen. Die Liste umfasst Box Jumps, Klimmzüge, Kettleball Swings, Longe Steps, Lifts, Push Press, Rückenverlängerung, Ball Shots, Burpee und Double Unders. Es ist offensichtlich, dass diese Routine körperlich anstrengend ist – was auch bedeutet, dass sie die Menge an verbrannten Kalorien in nur einer Sitzung allein maximieren kann.
3. Triebwerke und Klimmzüge
Diese Routine wird wiederholt durchgeführt. Sie können mit der maximalen Anzahl von Triebwerken und Klimmzügen beginnen, die Sie ausführen können, und dann die Anzahl in der Wiederholung verringern. Diese Routine ist ebenfalls ein wirksames Mittel, um etwas Magen- und Bauchfett abzubauen.
4. L-sitzen
Sit-ups sind immer die beste Form von Bauch- und Bauchübungen. Genau wie beim L-Sit können Sie im Mittelteil eine erhebliche Menge an überschüssigem Teil verlieren, indem Sie eine Routine ausführen, bei der der Körper von den Armen gestützt wird, während die Beine gerade nach vorne gehalten werden.
5. Verdoppeln Sie unter
Das Double Under ist eine Springseilroutine, die Ihnen sicherlich einen Adrenalinstoß verleiht. Es wird ausgeführt, indem Sie über ein Seil springen und sicherstellen, dass das Seil zweimal passiert, bevor Sie landen. Es erfordert eine höhere Arbeitskapazität, was wiederum zu größeren Mengen an Gewicht und Fettverbrennung führt.
6. Schneller Lauf und Klimmzüge
Sie verlieren mehr Schweiß und verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie laufen. Distanzübungen sind immer ein wirksames Mittel, um Übergewicht zu verlieren. Wenn Sie es mit Klimmzügen kombinieren, verbessern Sie nicht nur Ihre Ausdauer, sondern auch Ihre Arm- und Oberkörperkraft.
7. Tauchen
Das Bad ist eine gute Routineübung zur Verbesserung einer Muskelgruppe, nicht nur einer. Zum Beispiel gibt Ihnen die Ring-Dip-Routine zusätzliche Kraft und Ausgeglichenheit, während Sie es schaffen, die Ringe auf beiden Seiten Ihres Körpers zu stabilisieren. Die Kraft des Oberkörpers steht im Mittelpunkt, aber genau wie die anderen, die wir erwähnt haben, erfordert es Kraft und Kraft, um Leistung zu erbringen. Dies entspricht einer Menge Anstrengung und Schweiß, wodurch Sie Fett verbrennen und Gewicht verlieren.
8. Dead Lift + Run
Dead Lift und Laufen sind zwei wirksame Übungen, mit denen Sie sicherlich das richtige Mittel zum Abnehmen und Bauchfett finden können. In dieser Routine müssen Sie eine Reihe von Deadlift-Sets durchführen und dann 1,5 Meilen laufen. Dies geschieht mit Wiederholung, bis Sie Fortschritte zeigen.
9. Verdoppeln Sie unter + Sit-ups
Wir haben bereits erwähnt, welche Vorteile Double Under bietet und wie schwierig es sein kann. Wenn Sie es mit Sit-ups kombinieren, erhalten Sie die richtige Kombination, um dieses Bauchfett loszuwerden und Ihren Mittelteil attraktiver zu gestalten.
Abschließend sollte man jedoch bedenken, dass jede Art von Übung oder Trainingsroutine niemals als effektiv angesehen werden kann, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, wenn sie nicht mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kombiniert wird. Versuchen Sie also nicht, Crossfit-Übungen zu machen, wenn Sie von einer gesunden Ernährung überzeugt sind.
Inspiriert von Chun H Jia
