Jeder möchte einen wohlgeformten Hintern haben, besonders im Sommer, wenn mehr Haut ausgesetzt ist. Unabhängig davon, ob Ihr Derriere zu groß oder zu flach ist, können Sie dem entgegenwirken. Hier ist eine Liste der besten Po-Übungen, um einen formschönen, straffen Po zu erhalten.
Einbeinige Kniebeugen
Dies ist eine Variation der klassischen Kniebeugenübung und wird jeweils für ein Bein ausgeführt. Es zielt nicht nur auf die Gesäßmuskulatur ab, sondern auch auf die Quads und Kniesehnen. Beginnen Sie, indem Sie mit einem Fuß auf einer stabilisierten Übungsbank oder Stufe stehen. Hängen Sie das hintere Bein hinter sich auf und achten Sie darauf, dass Sie es nicht schwingen. Senken Sie Ihren Körper langsam, indem Sie sich am Knie beugen, bis Sie einen Winkel von ungefähr 135 Grad erreichen. Sie möchten sich nicht zu weit biegen, sonst fällt es Ihnen extrem schwer, wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren. Dies kann mit oder ohne Gewichte erfolgen. Führen Sie zwischen 10 und 15 davon für drei Sätze durch.
Ausfallschritte
Diese Übung bearbeitet den Hintern, die Quads und die Kniesehnen. Beginnen Sie, indem Sie aufrecht stehen und die Füße zusammenhalten. Machen Sie mit einem Fuß einen großen Schritt nach vorne und senken Sie dann Ihren Körper so ab, dass Ihr vorderes Trittbein in einem 90-Grad-Winkel gebogen ist und Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt. Heben Sie dann langsam Ihre Beine an und bringen Sie Ihr Vorderbein wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies an jedem Bein und führen Sie drei Sätze lang etwa 10 bis 15 Wiederholungen durch.
Step-Ups
Diese Übung zielt auf die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel ab. Sie können Ihre Treppen benutzen oder Schritte trainieren. Der Übungsschritt sollte ungefähr 2 Fuß über dem Boden sein. Wenn Sie Treppen benutzen, steigen Sie zwei Stufen hinauf, um mehr Effekt zu erzielen. Beginnen Sie mit einem Bein und heben Sie Ihren Körper vollständig auf die Stufe. Dann treten Sie mit demselben Bein wieder nach unten. Wechseln Sie die Beine ab und führen Sie für drei Sätze etwa 15 davon pro Bein durch.
Hüftverlängerungen
Diese können ohne Gewichte oder mit an den Knöcheln befestigten Knöchelriemen durchgeführt werden. Gehen Sie auf Ellbogen und Knie und heben Sie ein Bein so hoch wie möglich zur Decke. Bringen Sie das Bein wieder nach unten und wiederholen Sie dies am anderen Bein. Führen Sie etwa 10-15 davon für drei Sätze durch.
Führen Sie diese Übungen mindestens dreimal pro Woche durch, um die Ergebnisse zu sehen. Diese Übungen zielen auf die Gesäßmuskulatur ab und bieten Ihnen bei regelmäßiger Ausführung einen formschönen Hintern.
Inspiriert von Lisa Simonelli Rennie
