Geständnis: Während ich gerne fünf- oder sechsmal pro Woche laufen oder spinnen würde, bin ich beim Krafttraining viel weniger fleißig.
Es ist nicht so, dass ich die Vorteile nicht kenne. Wenn ich konsequent Eisen pumpe, sehe ich großartig aus und fühle mich großartig, und ich weiß, dass auch meine Knochen und mein Herz von der Gewohnheit profitieren. (Brauchst du noch mehr Gründe, um schwere Gewichte zu heben? Wir haben acht.) Aber aus irgendeinem Grund fühlt es sich am Ende immer so an, als würde ich auf den Laufstrecken oder auf dem Fahrrad ins Schwitzen kommen, dass es sich immer wie ein viel effizienterer Weg zu dem Endorphinschub anfühlt, nach dem ich mich nach dem Training sehne . Außerdem ist Gewichtheben schwer! Wenn sich also meine Woche zu füllen beginnt, ist mein Krafttraining das erste, was ich tun muss.
Aber! Ich lege Wert darauf, mindestens einmal pro Woche in den Kraftraum zu gehen oder ein kraftbasiertes Training zu absolvieren. Tatsächlich werde ich ein wenig paranoid, wenn ich länger gehe, ohne ein paar Kniebeugen oder Liegestütze zu machen. Ich will schließlich nicht meinen ganzen Muskeltonus verlieren. Aber lohnt sich ein wöchentlicher Kraftplan überhaupt? (Und zählen übrigens Armübungen in Trainingskursen wie Barre und Spinning als Krafttraining?)
„Jede Aktivität ist besser als keine“, sagt Bedros Keuilian, Personal Trainer und Präsident des Fit Body Boot Camps. Yay! „Allerdings…“ Uff. „… Krafttraining an einem Tag in der Woche allein wird nicht die besten Ergebnisse bringen.“
Selbst wenn Sie eine fünftägige Laufgewohnheit mit einem Tag pro Woche mit Gewichten kombinieren, ist das Beste, worauf Sie hoffen können, „bescheidene Ergebnisse bei der Kraftzunahme, dem Muskelaufbau und sogar einer Erhöhung der Knochendichte“, sagt Keuilian . Nochmals, besser als nichts – aber ich werde wahrscheinlich nicht super muskulös werden, und ich bekomme definitiv nicht alle Vorteile, die ich könnte, wenn ich es ein bisschen verstärken würde.
Was also soll ein Cardio-Süchtiger tun? Keuilian schlägt vor, jeweils nur drei bis fünf Minuten mit einfachen, platzsparenden Bewegungen wie Kniebeugen, Trizeps-Dips und Burpees zu verbringen (probieren Sie diese 9 Next-Level-Krafttrainingsbewegungen, die mehr Kalorien verbrennen). Er empfiehlt, dies mehrmals am Tag zu tun, aber selbst das Hinzufügen einer einzigen fünfminütigen „Gewichtseinheit“ nach den Läufen summiert sich – wenn ich das nach jedem Lauf mache, sind das weitere 25 bis 30 Minuten Muskelaufbau, in die ich mich hineingeschlichen habe Woche.
Mein Trick? Besuchen Sie Kurse, die Cardio und Kraft kombinieren, wie Barry’s Bootcamp oder sogar Bouldern. (Wir haben ein Barry’s Bootcamp-inspiriertes Bauch-, Po- und Kerntraining). Mein Bizeps wird in kürzester Zeit wieder da sein!
