Es ist allgemein anerkannt, dass Cardio-Workouts Fett verbrennen. Die Frage ist, was ist die beste Übung zur Fettverbrennung? Es ist wahr, dass Fett während eines Trainings mit hoher und niedriger Intensität verbrennt, aber welches ist das Beste?
Kohlenhydrate
Wenn das Blut einen Überschuss an Kohlenhydraten enthält, speichert der Körper diese als Glykogen in Leber und Muskeln. In diesen Organen ist die Speicherkapazität nur begrenzt, sodass überschüssige Kohlenhydrate in Fett umgewandelt und in den 25 Milliarden oder mehr Fettzellen des Körpers gespeichert werden.
Fett
Wenn man Fett isst, wird es entweder in den Fettzellen gespeichert oder in Cholesterin umgewandelt. Der Körper produziert genug Cholesterin für seinen täglichen Bedarf, daher ist zusätzliches Cholesterin keine gute Sache, da es Herzkrankheiten fördern kann.
Protein
Durch die Proteinverdauung arbeitet der Körper sehr hart, um die Vorteile für die Nahrung zu nutzen. Der Verzehr komplexer Kohlenhydrate und Proteine - zum Beispiel Steinbrot, Vollkornbrot und Sojamilch – wird den Körper lange Zeit im Verdauungsprozess beschäftigen. Und dies hat zur Folge, dass man längere Zeit nicht hungrig bleibt und viele sehr gesunde Nährstoffe liefert.
Glykogen
Glykogen liefert Energiereserven für kurze, hochintensive Energiestöße. Wenn Glykogen während eines Trainings mit hoher Intensität verbrannt wird, wird angenommen, dass wenig Fett verbrannt wird. Tatsächlich verbrennt der Körper während des Trainings mit hoher Intensität viele Kalorien. Kalorien stammen größtenteils aus Glykogen, aber gleichzeitig stammen Kalorien auch aus gespeichertem Fett.
Nach dem Brennen
Hochintensives Training beschleunigt auch den Stoffwechsel und dieser erhöhte Stoffwechsel verbrennt Körperfett, selbst wenn der Körper in Ruhe ist. Gewichtheber nennen dies „nach dem Brennen“. Workouts mit geringer Intensität haben diesen Effekt nicht. Beachten Sie Folgendes: Einige Autoren behaupten sogar, dass der Körper nach einem Training mit hoher Intensität mehr Fett verbrennt als während eines Trainings mit niedriger Intensität.
Intervall-Training
Intervalltraining ist eine gute Form des Cardio-Trainings. Dies sind sehr intensive Übungen für relativ kurze Zeiträume. Gehen Sie zum Beispiel 5 Minuten lang, joggen Sie 5 Minuten lang, gefolgt von zügigem Gehen und sprinten Sie dann (Intervall). Diese Form des Cardio-Trainings bietet das Beste aus Trainingseinheiten mit niedriger Intensität und hoher Intensität (Intervall).
Übungsprogramm zur Fettverbrennung
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen möchten, ist dies der beste Weg, dies zu tun. Übungen, die in der Lage sind, die Herzfrequenz über einen Zeitraum von mindestens 20 Minuten aufrechtzuerhalten und zu erhöhen, gelten als aerobe oder kardiovaskuläre Übungen. Das sind gute Fettverbrenner.
Beispiele hierfür sind:
Gehen. Gehen ist die einfachste der Aerobic-Übungen. Es ist eine perfekte Voraussetzung für die Fettverbrennung und obwohl es minimal ist, ist es ein guter Ausgangspunkt für energischere Workouts.
Laufen oder Joggen ist vielleicht das beste Aerobic- / Cardio-Training für die Fettverbrennung.
Radfahren wie Laufen ist eine gute Übung zur Fettverbrennung.
Laufbänder, stationäre Fahrräder, Ellipsentrainer und dergleichen sind dem Laufen und Radfahren ebenbürtig.
Bewegung ist jedoch nur dann von Vorteil, wenn sie konsistent ist: Ein Minimum von 3-4 Mal pro Woche ist am effektivsten, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Fett zu verbrennen.
Hinweis: Fragen Sie immer zuerst Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.
Cardio Fettverbrennungsübung
Während Laufen und Radfahren gute Ergebnisse bei der Fettverbrennung liefern, gibt es andere Übungen, die überlegene Ergebnisse bei der Fettverbrennung liefern.
Das Springseil ist effektiv für die Fettverbrennung, da es ein komplettes Training für das gesamte Körperfett bietet.
Schwimmen ist eine weitere Cardio-Übung, die sehr effektive Ergebnisse liefert. Beim Schwimmen werden starke Bewegungen ausgeführt, die ein hochintensives Training ermöglichen. Fett wird wegschmelzen und Gewicht wird folgen. Es bietet auch die Vorteile, dass keine Auswirkungen auf die Gelenke auftreten.
Verwenden Sie Hanteln oder Gewichtheber. Diese Form der Übung ist von hoher Intensität, die schnell Fett verbrennt. Dies muss jedoch konsequent erfolgen.
Lebensstil
Cardio-Workouts sind der Grundstein für das Abnehmen und die Fettverbrennung. Laufen oder Gehen reichen jedoch oft nicht aus, da wir möglicherweise weiterhin zu viel von den falschen Nahrungsmitteln essen. Während Diäten darauf ausgelegt sind, die Kalorienaufnahme zu senken, müssen wir unsere Fettreserven noch erschöpfen. Deshalb brauchen wir Cardio-Übungen. Jede Trainingseinheit kann bis zu 600 Kalorien aus Fettzellen aufnehmen.
Um die optimale Wirkung auf die Fettverbrennung zu erzielen, müssen wir die richtigen Lebensmittel essen. Wenn man fetthaltige, zuckerhaltige Lebensmittel isst, werden die Ergebnisse des Trainings minimiert und man kann sogar an Gewicht zunehmen. Die Umstellung auf frisches Obst, Gemüse, komplexe Kohlenhydrate und magere, kleine Fleisch- oder Fischstücke bietet den maximalen Nutzen für die Fettverbrennung. Auch wenn man in besserer Form ist, helfen die Mineralien und anderen Nährstoffe in frischen Produkten dabei, den durch das Training verlorenen Vorrat wieder aufzufüllen.
Inspiriert von Tim Lazaro
