Für alle, die sich für ein MMA-Training entscheiden, ist Fitness ein wichtiges Thema. Fitness ist der Schlüssel zum Erfolg und die meisten erfolgreichen Kämpfer werden Ihnen sagen, dass es ihnen während ihrer harten Karriere geholfen hat, auf Eliteebene fit zu sein. Fitness ist das Ziel aller Athleten, die sich bemühen sollten – der Punkt ist, wo fängst du an?
Fit zu sein hängt nicht nur davon ab, welche Art von Aktivität / Sport Sie ausüben, sondern auch davon, wie lange Sie dies tun können und mit welcher Intensität. Fitness braucht Zeit, Geduld und viel Energie.
Einer der wesentlichen Faktoren für die Fitness ist eine solide Ausdauer der Herz-Atemwege. Wenn Sie ständig außer Atem und müde sind, müssen Sie auf jeden Fall daran arbeiten, bevor Sie über einen Kampf nachdenken. Jeder einzelne Athlet muss seinen Herz-Atem-Status aufbauen, bevor er / sie an einer Sportart teilnehmen kann. Sobald sich dies verbessert, beginnen sich auch alle Komponenten des Fitnessspiels zu verbessern.
Ausdauer der Herz-Atemwege ist definiert als die Fähigkeit des Herzens und der Lunge des Körpers (Atemwege), während Perioden anhaltender körperlicher Aktivität / Stress Sauerstoff (Kraftstoff) zuzuführen.
Bei allen Menschen erfordert die Fähigkeit, einen körperlich anstrengenden Sport aufrechtzuerhalten, dass das Herz weiterhin sauerstoffhaltiges Blut in Ihre Muskeln pumpt und dann die Abfallprodukte wegnimmt. Jeder Körperteil braucht Sauerstoff und ohne diese Funktion kann man nicht trainieren. Das Ziel der Ausdauer der Herz-Kreislauf-Atemwege besteht darin, die Fähigkeit jedes Muskels aufzubauen, effizienter zu arbeiten und sich auch bei weniger Sauerstoffreserven viel schneller zu erholen.
Durch Bewegung baut man langsam die Fähigkeit des Körpers auf, mehr Sauerstoff für die arbeitenden Muskeln zu liefern. Um diese Art von Ausdauer aufzubauen, müssen die großen Muskeln wiederholt trainiert und trainiert werden, um unter verschiedenen Bedingungen zu arbeiten.
Je intensiver das Training ist, desto schneller beginnt das Herz zu schlagen, da es schneller mehr Blut abgeben muss. Das Herz kann jedoch nicht für immer schnell schlagen und es gibt eine sichere Grenze für alle Menschen. Sobald die Übung beendet ist, verlangsamt sich das Herz und die Muskeln können sich ausruhen und die Abfallprodukte werden entfernt. Mit der Zeit werden sich sowohl Ihr Herz als auch die Muskeln schnell an diese harte Arbeit anpassen und sich auch in Ruhe schneller erholen.
Um die Ausdauer der Herz-Kreislauf-Atmung zu verbessern, gibt es Richtlinien, die vom American College of Sports Medicine festgelegt wurden. Es wird empfohlen, 3-5 Mal pro Woche Aerobic-Übungen zwischen 10 und 60 Minuten pro Tag durchzuführen. Der Name des Spiels ist, langsam zu beginnen. Sie empfehlen dringend, dass Sie während des Trainings die Trainingsherzfrequenz erreichen.
Die Trainingsherzfrequenz kann auf folgende Weise leicht ermittelt werden: Subtrahieren Sie Ihr Alter von der Zahl 220 und dies ist die maximale Herzfrequenz. Dann erhalten Sie 60% und 80% dieser Zahl. Diese Zahlen geben die unteren und oberen Zahlen Ihrer Herzfrequenz wieder. Sie sollten versuchen, in der Mitte zu bleiben. Wenn die Herzfrequenz über oder unter diesen beiden Werten liegt, sollten Sie aufhören. Wenn Sie ständig in der erforderlichen Herzfrequenzzone bleiben, wird Ihre Ausdauer der Herz-Atemwege in wenigen Monaten immens zunehmen.
Der einfachste Weg, Ihre Herzfrequenz zu überwachen, besteht darin, zu wissen, wie Sie Ihren Puls messen. Am Handgelenk kann man leicht den Puls messen und dies sollte ein fester Bestandteil Ihres Trainingsplans sein. Eine große Anzahl von Produkten ist auch verfügbar, um Ihre Pulsfrequenz zu messen.
Sie können jede Art von Übung durchführen, um Ihre Ausdauer der Herz- und Atemwege beim Sprinten, Joggen, Radfahren oder Gehen zu verbessern. Die ausgewählte Aktivität muss nicht anstrengend oder schwer sein, um Ihre Ausdauer der Herz-Atemwege zu verbessern. Machen Sie das Programm Spaß und gehen Sie langsam, genießen Sie die Art der Übung, denn der Weg zu MMA ist lang und schwierig.
Inspiriert von David O
