Cardio auf nüchternen Magen durchzuführen (normalerweise morgens als erstes nach einem Fasten über Nacht) ist seit vielen Jahren eine beliebte Strategie zur Fettverbrennung bei Bodybuildern.
Es scheint sinnvoll zu sein …
Da sich keine Nahrung im Magen befindet und der Glykogenspiegel niedrig ist, muss der Körper während der Sitzung mehr Körperfett zur Energiegewinnung verwenden. Infolgedessen verlieren Sie schneller Fett.
Aber genau wie die Regel „Protein alle 3 Stunden essen“, die Shake-Besessenheit nach dem Training und der Ansatz „24/7 sauber essen“ scheint Fasten-Cardio ein weiterer traditioneller Bodybuilding-Ratschlag zu sein, der zu kurz kommt.
Obwohl dies letztendlich ein sehr kompliziertes Thema ist, gehen wir die wichtigsten Punkte durch …
Zunächst einmal ist der Körper ein weitaus komplizierteres und dynamischeres System, als sich die meisten von uns jemals vorstellen könnten.
Die spezifische Verwendung von Kraftstoff während des Trainings ändert sich ständig und wird durch eine Menge verschiedener interner Faktoren wie verschiedene Hormone und Enzyme beeinflusst. Der Versuch, durch Training auf nüchternen Magen größere Mengen Fett zu verbrennen, ist ein äußerst vereinfachter Ansatz für ein weitaus komplexeres Gesamtbild.
Zweitens ist die Sorge darüber, was in kleinen Zeiträumen von 30 bis 60 Minuten passiert, eine unglaublich kurzsichtige Sicht auf den Fettabbau.
Der Prozess des Fettabbaus dreht sich alles um das große Ganze und was Sie über mehrere Tage (nicht Stunden) tun, ist wirklich wichtig.
Zum Beispiel scheint es so, als würden Sie später am Tag einfach mehr Fett verbrennen, wenn während des Trainings mehr Kohlenhydrate verbrannt werden.
Wenn Sie während des Trainings mehr Fett verbrennen, werden später mehr Kohlenhydrate verbrannt. Mit anderen Worten, die Betrachtung des gesamten 24-Stunden-Energieverbrauchs scheint bei weitem der wichtigste Faktor zu sein.
Drittens scheint Cardio auf nüchternen Magen im Vergleich zu einer ersten Mahlzeit nicht mehr Gesamtfett zu verbrennen.
Fasten Cardio scheint die Lipolyse (die Menge an Fett, die abgebaut wird) zu erhöhen, erhöht jedoch nicht die Fettoxidation (die Menge an verbranntem Fett).
Mit anderen Worten, durch schnelles Cardio baut der Körper mehr Fett ab, als er tatsächlich zur Energiegewinnung verwenden kann. Und wenn es um Fettabbau geht, ist der limitierende Faktor die Fettoxidation, NICHT die Lipolyse. Am Ende werden die Fettsäuren, die nicht als Kraftstoff verwendet werden, einfach als Körperfett gespeichert.
Viertens erhöht eine Pre-Cardio-Mahlzeit die thermische Wirkung von Bewegung.
Fasten Cardio hat nicht nur eine minimale bis keine direkte Auswirkung auf den Fettabbau, sondern gefüttertes Cardio kann tatsächlich überlegen sein. Dies liegt daran, dass eine Mahlzeit den Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) aufgrund einer Zunahme der Thermogenese (Kalorien, die als Wärme verbrannt werden) zu erhöhen scheint.
Fünftens reduziert Cardio im nüchternen Zustand die Trainingsintensität.
Letztendlich geht es bei effektivem Cardio darum, die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien zu maximieren. Je mehr Gesamtintensität Sie erzeugen, desto größer ist der Kalorienverbrennungseffekt.
Bei den meisten Menschen hat die morgendliche Durchführung von Cardio auf nüchternen Magen einen signifikanten negativen Einfluss auf die Gesamtintensität des Trainings im Vergleich zu einer ersten Mahlzeit.
Schließlich verursacht nüchternes Cardio einen größeren Grad an Muskelverlust.
Die Forschung hat gezeigt, dass sich die Stickstoffverluste nahezu verdoppeln, wenn Cardio auf nüchternen Magen durchgeführt wird.
Wenn Sie Fett verbrennen und dabei so viel Muskeln wie möglich erhalten möchten, ist schnelles Cardio wahrscheinlich nicht die klügste Wahl.
Also, um das alles zusammenzufassen …
Fasten Cardio scheint nicht nur den Fettabbau während des Trainings NICHT zu erhöhen, sondern kann auch die Gesamtmenge an verbranntem Fett senken, da der Sauerstoffverbrauch nach dem Training und die allgemeine Trainingsintensität abnehmen. Darüber hinaus führt nüchternes Cardio dazu, dass Sie mehr Muskeln verlieren.
Endeffekt?
Wenn Sie den Fettabbau maximieren und gleichzeitig den Muskelverlust minimieren möchten, ist es wahrscheinlich am besten, mindestens einige Stunden vor Ihren Cardio-Sitzungen eine Mahlzeit einzunehmen.
Fasten Cardio bringt keine klaren Vorteile für die Fettverbrennung, und wenn überhaupt, kann es kontraproduktiv sein.
Inspiriert von Danna Ragnauth
