Eine Ganzkörpertrainingsroutine zum Muskelaufbau ist perfekt für Anfänger oder für Menschen, die nach einer Zeit der Inaktivität mit dem Training beginnen möchten. Obwohl es schwierig ist, eine gute Ganzkörpertrainingsroutine zu finden, die wirklich effektiv ist, gibt es einige wirklich gute Workouts, die für die meisten Menschen funktionieren sollten.
Wenn Sie nicht an Krafttraining gewöhnt sind, ist es äußerst wichtig, langsam zu beginnen und Ihre Intensität langsam zu erhöhen. Deshalb sind solche Workouts notwendig. Die Muskelaufbau-Routine, die ich Ihnen zeigen werde, sollte als Beispiel und Richtlinie dienen, nicht als strenge Regel. Sie können dieses Training ändern, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen.
Extreme Muskelaufbau-Ganzkörpertrainingsroutine
Trainingsnummer 1
Bankdrücken – 4×12 Wiederholungen
Incline Press – 4×12 Wiederholungen
Kabelkreuzungen – 4×15 Wiederholungen
Klimmzüge – 4 Wiederholungen bis max
Langhantelreihen – 4×10 Wiederholungen
Dead Lifts – 3×12 Wiederholungen
Hantel Schulterpresse – 4×12 Wiederholungen
Side Lateral Raise – 4×12 Wiederholungen
Crunches – 3x bis max
Liegende Beinheben – 3x bis zum Maximum
Training Nummer 2
Kniebeugen – 4×12-15 Wiederholungen
Hack Squats – 4×12 Wiederholungen
Beinstrecker – 4×12 Wiederholungen
Beincurls – 4×12 Wiederholungen
Langhantel-Locken – 4×12 Wiederholungen
Konzentrationslocken – 4×12 Wiederholungen
Trizeps Pushdown – 4×12 Wiederholungen
Sitzende Trizepspresse – 4×12 Wiederholungen
Woche 1
Montag – Training (W) 2
Dienstag – Ruhe
Mittwoch – W 1
Donnerstag – Ruhe
Freitag – Ruhe
Samstag – W 2
Sonntag – Ruhe
Woche 2
Montag – W 1
Dienstag – Ruhe
Mittwoch – Ruhe
Donnerstag – W 2
Freitag – Ruhe
Samstag – W 1
Sonntag – Ruhe
Es ist sehr wichtig, Gewichte für diese Übungen zu verwenden, die Sie handhaben und mit der richtigen Form ausführen können. Die meisten Menschen verwenden zu schwere Gewichte, weil sie cool aussehen und ihre Muskeln nicht wachsen lassen wollen. Ein weiterer sehr wichtiger Faktor, auf den nur sehr wenige achten, sind die Ruhezeiten zwischen den Sätzen. Einige Jungs fangen an zu träumen und machen eine Pause zwischen den Sätzen für 5 oder mehr Minuten. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen sollte 1 Minute oder noch weniger betragen. Wenn Sie nicht fokussiert sind, dann nein Ganzkörpertraining Routine wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.
Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, gehen Sie dorthin, um nur zu trainieren und zu trainieren – vergessen Sie, mit anderen, Handys oder sogar Musik zu sprechen. Konzentrieren Sie sich auf die Übung, die Sie machen. Diese Ganzkörpertrainingsroutine funktioniert sehr gut und wenn Sie es richtig machen, werden Sie am Ende erschöpft sein.
Inspiriert von Jaan Kask
