Läufer wissen, dass ihre Schuhe für ihren Sport extrem wichtig sind. Aber auch die Schuhe, die du trägst, wirken sich direkt auf dein Krafttraining aus.
Bevor Sie losgehen und den neuesten trendigen Schuh kaufen, den eine Berühmtheit (oder, um ehrlich zu sein, ein Instagram-Influencer) trägt, möchten Sie sicherstellen, dass der Sportschuh, in den Sie investieren, Ihre Krafttrainingsbedürfnisse am besten unterstützt. Denken Sie darüber nach: CrossFit, olympisches Gewichtheben, Powerlifting und sogar Ihre Bootcamp-Kurse gelten als Krafttraining. Aber die Übungen, die Sie machen, verändern radikal, was Ihre Füße tun und was Sie von einem Paar Krafttrainingsschuhen erwarten. (Siehe: Was wirklich passiert, wenn Frauen schwere Gewichte heben)
Das Wichtigste zu wissen: Sie sollten kein Krafttraining in Laufschuhen machen. Laufschuhe haben normalerweise luftgefüllte, sprudelnde oder federnde Sohlen, die den Schwerpunkt Ihres Körpers stören. Dies führt zu Stabilitäts- und Gleichgewichtsverlust, was zu einer falschen Form und Verletzungen führen kann. Gepolsterte Sohlen können sich nach viel Gebrauch auch abnutzen. (Wenn Sie Ihre Laufschuhe jetzt umdrehen, kann eine Seite stärker abgenutzt sein als die andere. Wenn Sie Ihr Krafttraining in Schuhen mit abgenutzten Absätzen absolvieren, könnte eine Hüfte oder eine Seite Ihres Körpers niedriger sein als die andere, was wiederum zu einer Entstehung führt ein Ungleichgewicht.)
Arten von Krafttrainingsschuhen
Wenn es um Krafttrainingsschuhe geht, gibt es zwei Schlüsselfaktoren: Stabilität und Fersenlift, sagt Grayson Wickham, DPT, CSCS, Gründer von Movement Vault. „Wenn Sie Gewichte heben, möchten Sie so stabil wie möglich sein. Je schwerer Sie heben, desto stabiler müssen Sie sein“, sagt er.
Cross-Trainingsschuhe
Diese sind für die meisten Krafttrainingsaktivitäten ausreichend stabil und in der Regel bequem genug, um auch beim Laufen und auf den Cardiogeräten getragen zu werden. Das bedeutet, dass sie normalerweise ein leichtes Polster zur Unterstützung haben und auch robust sind (ohne die Füße zu beschweren). „Crosstrainer sind eine gute Option für ein hybrides Training: Wenn Sie mit mäßigem Gewicht rudern und hocken, Burpees und Kettlebells schwingen und mit mäßigem Gewicht Kreuzheben“, sagt Wickham. Sie mögen Laufschuhen ähneln, aber Sie werden feststellen, dass Crosstrainer normalerweise wenig bis gar keine Fersenhebung (der Abstand zwischen dem Boden und Ihrer Ferse) haben, was bedeutet, dass sie normalerweise völlig flach sind oder eine Erhebung von 4 mm oder weniger haben .
Gewichtheberschuhe
Wenn Sie jedoch nur olympisches Gewichtheben betreiben, ein Wettkampf-Powerlifter sind, speziell für Muskelkraft trainieren oder sehr oft schwere Gewichte heben, sollten Sie einen Gewichtheber-spezifischen Schuh in Betracht ziehen. „Es gibt einen Grund, warum Sie keinen konkurrenzfähigen olympischen Gewichtheber finden werden, der keine Gewichtheberschuhe trägt – sie sind unglaublich stabil“, sagt Wickham. Das liegt zum Teil daran, dass sie so schwer sind (weshalb sie sich nicht so gut für so etwas wie Boxjumps oder Burpees eignen). Sie haben auch eine Fersenhöhe von etwa ein bis anderthalb Zoll, sagt Wickham. „Diese zusätzliche Erhöhung hilft Menschen mit schlechter Knöchelbeweglichkeit, tiefer zu hocken“, erklärt Wickham. (Trotzdem solltest du deine Knöchelmobilität und Krafttraining trotzdem machen: So wirken sich schwache Knöchel und Knöchelmobilität auf den Rest deines Körpers aus.)
Die besten Cross-Training-Schuhe
- Beste Turnschuhe Wenn Sie lieber barfuß gehen möchten: Vibram Five Fingers V-Zug
- Beste Turnschuhe für CrossFit-Athleten: Reebok Nano X1
- Beste Turnschuhe für leichtes Heben: Adidas Ultraboost OG-Schuh
- Beste Turnschuhe für Cross-Training: Nike Free X Metcon 2
- Beste Turnschuhe für Boot Camp-Liebhaber: New Balance Damen Minimus 20 V7 Crosstrainer
- Beste Turnschuhe für Alleskönner: Nike Free x Metcon 2
- Beste Turnschuhe für die Arbeit an Ihrem Gleichgewicht: No Bull Damen-Trainer
Die besten Gewichtheberschuhe
- Beste erschwingliche Turnschuhe: Converse Chuck Taylor Allstars
- Beste Turnschuhe für Fashionistas: Keine Bull Lifters Damen
- Beste Turnschuhe für CrossFit und schweres Heben: Nike Romaleos 4 Gewichtheberschuhe
- Beste Turnschuhe für Tiefer hocken: Adidas Adipower Weightlifting II Schuh
- Beste Turnschuhe zum Heben schwerer Gewichte: Reebok WIT Legacy Lifter II
Die besten Cross-Training-Schuhe
Beste Turnschuhe, wenn Sie lieber barfuß gehen möchten: Vibram Five Fingers V-Train
Amazonas
Kauf es: Vibram Five Fingers V-Zug, $ 72, amazon.com
Sie haben vielleicht schon davon gehört, dass Arnold Schwarzenegger barfuß im Fitnessstudio herumläuft und trainiert. Gibt es einen besseren Weg, um Ihre Ferse so nah wie möglich an den Boden zu bringen? Relativ nichts zwischen Ihrem Fuß und dem Boden zu haben, ermöglicht eine größere Bewegungsfreiheit in Ihren Fuß- und Beinmuskeln, die durch einen stärker gedämpften Schuh beeinträchtigt werden könnte. „In den meisten Fitnessstudios ist es nicht erlaubt, barfuß zu trainieren, daher vermitteln diese Ihnen ein ähnliches Gefühl“, versichert Wickham.
Beste Turnschuhe für CrossFit-Athleten: Reebok Nano X1
Reebok
Kauf es: Reebok Nano X1, $130, reebok.com
Der Reebok Nano hat sich seinen Ruf als bester Gewichtheberschuh für CrossFit verdient. Sie sind stabil genug, um Ihr Gewicht bei komplexen Bewegungen wie Squat Clean und Snatch auf Ihren Fersen zu halten, aber flexibel genug, um Sie bei Boxjumps, Burpees und Rudern in Bewegung zu halten. Nur beachten: Der Schuh hat eine breitere Zehenbox, sodass Sie möglicherweise eine halbe Größe kleiner wählen müssen.
Beste Turnschuhe für leichtes Heben: Adidas Ultraboost OG Schuhe
Adidas
Kauf es: Adidas Ultraboost OG Schuhe, $200, adidas.com
Diese bösen Mädchen werden technisch als Laufschuhe kategorisiert, aber die Experten sagen, dass sie auch extrem langlebig sind (insbesondere für ein Paar, das weniger als ein Stück Seife wiegt). Während Sie in diesen Modellen keine maximale Wiederholung oder schweres Gewicht heben möchten, eignen sie sich hervorragend für alles, was mit Körpergewicht oder leichtem Gewicht wie Kniebeugen und Ausfallschritte oder Boxjumps und Rope Slams möglich ist, sagt Greer Rothermel, ein zertifizierter Personal Trainer bei RSP Nutrition . (Verwandte: Das perfekte Krafttraining für Anfänger)
Beste Fitnessschuhe für Cross-Training: Nike Free Metcon 4
Nike
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Der vollständig aktualisierte Nike Free Metcon 4 ist der enge Rivale des Nano. Er eignet sich auch am besten für Athleten, die einen Schuh benötigen, der sie unterstützt, wenn sie eine PR anstreben und Cardio-basierte Bewegungen ausführen. Besser noch, der Schuh ist auf der schmalen Seite, was ihn zu einer großartigen Wahl für Cross-Training-Athleten mit schmalem Fuß macht.
Beste Turnschuhe für Boot Camp-Liebhaber: New Balance Minimus 20 V7 Crosstrainer für Damen
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Der NB Minimus ist eine weitere großartige minimalistische Option (er wiegt nur 6 Unzen). Er hat eine Vibram-Außensohle, mit der Sie sowohl den Boden spüren als auch die natürliche Haltung beibehalten können, die Sie zum Heben einiger Gewichte benötigen. „Es eignet sich besonders gut für Workouts mit leichten Bewegungen mit hohen Wiederholungszahlen wie Kettlebell Swings und Goblet Squats“, sagt Chris Crowthers, zertifizierter Trainer und Gründungstrainer bei Brrrn in New York City.
Beste Turnschuhe für Allrounder: Nike Free X Metcon 2
Nike
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Laut Crowthers ist dieser Schuh zu gleichen Teilen stabil und flexibel. „Der Schuh kann sich in alle Richtungen ausdehnen, was es Ihnen ermöglicht, Ihren Fuß wirklich zu spreizen und eine solide Grundlage auf dem Boden zu schaffen, während er gleichzeitig etwas Stabilität für schweres Heben bietet“, sagt er. Es eignet sich am besten für CrossFitter oder HIIT-Trainer, die vielleicht einige kurze Läufe in ihrem Programm haben, sich aber auch bei Übungen wie Thrusters, Kettlebell Swings oder Wallballs geerdet fühlen müssen. (Verwandte: Der Unterschied zwischen Muskelkraft und Muskelausdauer und warum Sie beides brauchen)
Beste Turnschuhe für die Arbeit an Ihrem Gleichgewicht: No Bull Women’s Trainers
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Kauf es: No Bull Women’s Trainers, $ 139, nobullproject.com
Dank ihrer flachen Sohle sind No Bulls dafür bekannt, unglaublich stabil zu sein. „Definitiv der modernste und effektivste Schuh, den ich für Krafttraining, HIIT-Training und Indoor-Rudern gefunden habe“, sagt Caley Crawford, Bildungsdirektorin bei Row House, einem nationalen Boutique-Ruderstudio. Bonus: Sie sind in allen verschiedenen Höhen und Farben (einschließlich Tarnung) erhältlich.
Die besten Gewichtheberschuhe
Beste erschwingliche Turnschuhe: Converse Chuck Taylor All Stars
Zappos
Kauf es: Converse Chuck Taylor All Stars, $85, zappos.com
Chuck Taylors gelten als der OG-Gewichtheberschuh und bieten eine dünne, flache Sohle, die es dem Körper ermöglicht, beim Heben eine große Stabilität und Kontrolle zu bewahren. „Sie sind ungefähr so minimal wie Schuhe und ermöglichen es Ihnen, den Boden wirklich zu spüren, was großartig ist, wenn Sie große Lifts machen – Kreuzheben, Kniebeugen, Umsetzen usw.“, sagt Crowthers. Bonus: Sie können die Low-Top-Version für nur 30 US-Dollar erwerben.
Beste Turnschuhe für Fashionistas: No Bull Lifters Women’s
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Kauf es: No Bull Lifters Damen, $299, nobullproject.com
Eine weitere großartige Show der Marke No Bull ist ihr Lifter-Schuh, der einen Fersenlift hat, der Menschen mit eingeschränkter Knöchelbeweglichkeit helfen kann, tiefer zu hocken (und daher mehr Gesäß-, Oberschenkel- und Hüftmuskeln zu nutzen), so Morgan Olson, zertifizierter Trainer und CrossFit Level 2 Trainer, Gründer von Babe, Go Lift. „Außerdem ist der Stil ziemlich cool.“ WAHR.
Beste Fitnessschuhe für CrossFit und schweres Heben: Nike Romaleos 4 Gewichtheberschuhe
Nike
Kauf es: Nike Romaleos 4, $200, nike.com
Wenn schweres Heben Ihre oberste Priorität ist, Sie aber auch gelegentlich Wallball, Kettlebell Swing oder Pistol Squat machen möchten, empfiehlt Olson diese. „Die erhöhte Ferse gibt Ihnen eine verbesserte Bewegungsfreiheit, um Ihre Brust aufrecht und die Wirbelsäule bei Bewegungen wie Clean, Jerk, Snatch und High Bar Back Squats sicher zu halten“, sagt sie. „Aber wenn er einmal eingelaufen ist, passt er sich deinem Fuß an, was ihn für einen Schuh mit Fersenerhöhung super vielseitig macht.“
Beste Fitnessschuhe für tiefere Kniebeugen: Adidas Adipower Weightlifting II Schuh
Adidas
Kauf es: Adidas Adipower Weightlifting II Schuh, $200, adidas.com
Ein weiterer Schuh für schwere Gewichtheber, dieser Schuh hat eine erhöhte Ferse, die Ihnen eine verbesserte Bewegungsfreiheit gibt, um Ihre Brust aufrecht und die Wirbelsäule in einer sicheren Position für Squat Cleans, Back Squats und Squat Snatches zu halten, sagt Olson. „So stabil sie auch sind, sie sind auch leicht, schnell und bissig.“ Beachten Sie nur, dass die Größe für dieses Produkt als „Unisex“ gilt und Frauen eine bis anderthalb Größen kleiner wählen sollten. (Möchtest du einen ganzen Monat Krafttraining? Probiere diesen vierwöchigen Krafttrainingsplan für Frauen aus.)
Beste Turnschuhe zum Heben schwerer Gewichte: Reebok WIT Legacy Lifter II
Reebok
Kauf es: Reebok WIT Legacy Lifter II, $200, reebok.com
„Dieser Schuh ist großartig, wenn Sie versuchen, die Fersenplatzierung bei Kniebeugen zu verbessern. Er hat eine erhöhte Ferse, sodass Sie sich während der exzentrischen und konzentrischen Phase der Kniebeuge auf die richtige Platzierung von Hüfte, Knie und Fuß konzentrieren können“, sagt Adrian Williams , Ausbildungsleiter bei Tone House in New York City. Auch hallo Velcro!
Sobald Sie bereit sind, sehen Sie sich diese Langhantelübungen an, die jede Frau beherrschen sollte. Und wenn Ihnen das nächste Mal die Motivation fehlt, scrollen Sie einfach durch diese 11 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des schweren Hebens. Gern geschehen.
