Wer liebt nicht eine lustige TikTok-Herausforderung? Heutzutage gibt es ein scheinbar endloses Angebot an neuen (und manchmal geradezu verrückten) Möglichkeiten, Ihre Stärke und Flexibilität mit der zurückhaltenden süchtig machenden App zu testen.
Die neueste Herausforderung, die auf TikTok viral wird, testet Ihre Mobilität von Kopf bis Fuß, und Sie werden sich fragen, wie tief Sie gehen können. Es erfordert keine Ausrüstung, kann in fast jedem Raum Ihres Hauses durchgeführt werden und sieht super einfach aus, aber eine faire Warnung: Diese Herausforderung erfordert eine ziemlich bemerkenswerte Balance, Mobilität und Kraft, um sie zu meistern. Fragen Sie einfach Blogilates-Gründerin Cassey Ho und die anderen mutigen Seelen, die es auf TikTok versucht haben. (Wir sind übrigens immer noch nicht über Hos hybride Karate/Pilates-Herausforderung hinweg.)
In der CrossFit- und Gewichtheberwelt allgemein als „Kniebeugentherapie“ bezeichnet, beinhaltet die Bewegung, sich einer leeren Wand zuzuwenden, die Arme über den Kopf zu heben, die Handflächen flach gegen die Wand zu legen und die Zehen direkt auf die Wand zu richten, um sich darauf vorzubereiten, a breitbeinige Kniebeuge.
Sie werden dann langsam Ihre Hüften in eine Kniebeuge senken und sehen – natürlich – wie tief Sie gehen können, wenn Ihre Hände immer noch die Wand berühren. Es ist entscheidend, auf Ihre Form zu achten, da Sie sicherstellen möchten, dass Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position bleibt (hier kein Durchbiegen des Rückens!), Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen bleiben und Ihre Kraft aus den Hüften und dem Kern kommt bis deine Beute ihren tiefsten Punkt erreicht. Ihre Fersen sollten auch fest aufgesetzt bleiben, um Ihr Gleichgewicht zu halten. (Wenn Sie Ihre Fersen nicht unten halten können, könnte dies bedeuten, dass Sie an Ihrer Knöchelmobilität arbeiten müssen.)
Sobald Sie den Boden erreicht haben, möchten Sie dieselbe Kontrolle behalten, um Ihr Körpergewicht wieder nach oben zu bringen, damit Sie nicht nach hinten fallen und Verletzungen riskieren. (Hinweis: Ihre Fähigkeit, die Herausforderung zu meistern, hängt auch von Ihrer eigenen individuellen Anatomie und Ihren aktuellen Fähigkeiten ab – wenn Sie es versuchen und Schmerzen verspüren, sollten Sie aufhören.)
„Ich glaube, diese Mobilitätsherausforderung wurde von einem Formcheck für eine Überkopf-Langhantelkniebeuge angepasst, die beim Powerlifting und CrossFit durchgeführt wird“, beschriftete Ho ihren Beitrag, in dem sie die Bewegung erklärte. „Meine Schwester und ich haben vor ein paar Monaten tatsächlich eine Version davon gemacht, bei der wir uns langsam auf die Wand zubewegten – aber die Füße MUSSTEN absolut senkrecht stehen! Wenn ich meine Füße senkrecht halten würde, würde ich TOTAL FALLEN. Also, hier bin ich bin gerade.“ (Verwandte: 6 Möglichkeiten, wie Sie falsch hocken)
Wie Sie sehen können (und wie Ho betonte), testet die Bewegung die Beweglichkeit und Kraft in Ihren Schultern, Hüften und der Brustwirbelsäule (dem mittleren Abschnitt Ihrer Wirbelsäule, der vom oberen zum unteren Rücken verläuft). ICYDK geht es bei Mobilität nicht nur um Flexibilität – vielmehr „ist es die Fähigkeit des Körpers, mühelos auf alle Bewegungsbereiche (ROM oder volles Bewegungspotential) ohne Schmerzen oder Kompensation zuzugreifen“, so der Physiotherapeut Ryan Ardoin, DPT, CSCS, zuvor sagte Form. Diese Herausforderung testet Ihre Mobilität perfekt, da Sie nicht nur sehen, wie tief Sie gehen können, sondern auch, wie tief Sie sich in den Bewegungsbereich bewegen können, während Sie immer noch alle Muskeln anspannen, die erforderlich sind, um sich in der Hocke aufrecht zu halten – und sich daraus zu erheben. (Hier ist, warum Sie sich um die Mobilität der Brustwirbelsäule kümmern sollten)
Wenn Sie dies üben, können Sie die richtige Kniebeugenform festigen, wie CrossFit-Profis schon lange betont haben. „Die Rückenkniebeuge erfordert und baut Kraft, Flexibilität, Beweglichkeit und Koordination auf. Aber wenn Sie nicht gut hocken, greifen Sie nur auf einen Bruchteil Ihrer sportlichen Fähigkeiten zu“, wie Dave Lipson, CSCS, ein CrossFit Level 4-Trainer und Gründer von Thunder Bro, einer pädagogischen Fitnessplattform, sagte Shape zuvor.
Die Kniebeugentherapie – und diese besondere TikTok-Herausforderung – ist im Wesentlichen „die Praxis, die Positionen der Kniebeuge zu verfeinern, damit sie mechanisch vorteilhafter ist“, sagt er. „Es ist etwas, das dabei hilft, die Schwächen in deiner Kniebeuge aufzuzeigen und sie zu verbessern.“ Insbesondere ist diese Bewegung eine großartige Übung, um Ihnen beizubringen, sich in einer normalen Kniebeuge oder Überkopfkniebeuge nicht zu weit nach vorne zu lehnen, was laut der National Academy of Sports Medicine eine übliche Kompensation ist.
Bereit es auszuprobieren? Haben Sie es. Diese Squat-Mobilitätsübung ist etwas, an dem Sie arbeiten können, egal wo Sie sich auf Ihrer Fitnessreise befinden. Aber erwägen Sie, weitere Informationen zur Kniebeugentherapie und wie man eine richtige Kniebeuge macht, hier zu lesen, bevor Sie sie zu TikTok bringen.
