Die Kniebeuge ist seit langem die wichtigste und am wenigsten verstandene Übung im Trainingsarsenal. Das gesamte Bewegungsspektrum, das als Kniebeugen bekannt ist, ist die nützlichste Einzelübung im Kraftraum und unser wertvollstes Werkzeug zum Aufbau von Kraft, Kraft und Größe.
Die Hocke ist eine so effektive Übung, weil sie die Muskeln um den Körperkern herum nutzt. Vieles wird aus Kernkraft gemacht, und es wurden Vermögen gemacht, neue Wege zu verkaufen, um die Kernmuskeln zu trainieren. Eine korrekte Kniebeuge gleicht alle Kräfte um die Knie und die Hüften perfekt aus und verwendet diese Muskeln genau so, wie die Skelettbiomechanik für ihre Verwendung über ihren anatomisch vollen Bewegungsbereich ausgelegt ist. Die Haltungsmuskeln des unteren Rückens, des oberen Rückens, der Bauch- und Seitenmuskulatur, der Rippenmuskulatur und sogar der Schultern und Arme werden isometrisch verwendet.
Ihre statische Kontraktion stützt den Rumpf und überträgt die kinetische Kraft von den Antriebsmaschinen auf die Stange. Die Rumpfmuskeln fungieren als Getriebe, während die Hüften und Beine der Motor sind. Beachten Sie, dass sich der Kern des Körpers in der Mitte der Hocke befindet, dass die Muskeln kleiner werden, je weiter sie vom Kern entfernt sind, und dass die Hocke sie in genau dieser Priorität bearbeitet. Das Gleichgewicht wird durch die Interaktion der Haltungsmuskeln mit den Hüften und Beinen hergestellt, die am Boden an den Füßen beginnen und bis zur Stange reichen und durch eine massive Aktivität des Zentralnervensystems unter der bewussten Leitung des Geistes des Athleten gesteuert werden. Darüber hinaus führt die systemische Natur der Bewegung bei schweren Gewichten zu hormonellen Reaktionen, die den gesamten Körper betreffen. Der Kern wird nicht nur gestärkt, er wird auch im Kontext einer vollständigen körperlichen und geistigen Erfahrung gestärkt.
Die Kniebeuge ist schlecht verstanden, weil viele Muskeln beansprucht werden – mehr als die meisten Menschen glauben – und die meisten Menschen, die sie nicht verstehen, es selbst nie richtig gemacht haben. Dies bedeutet, dass sie die wahre Natur der Bewegung und die Interaktionen aller Muskeln, die koordiniert arbeiten, nicht einschätzen können, da sie persönlich erlebt werden müssen, um etwas wirklich zu verstehen. Je mehr Menschen lernen, richtig in die Hocke zu gehen, desto mehr Menschen werden die Hocke verstehen und wie Wellen in einem Teich Wissen und Kraft in den Massen verbreiten. Dieser Prozess beginnt hier bei Ihnen.
Die volle Hocke ist die bevorzugte Unterkörperübung für Sicherheit und sportliche Kraft. Die Kniebeuge ist bei korrekter Ausführung nicht nur die sicherste Beinübung für die Knie, sondern erzeugt auch ein stabileres Knie als jede andere Beinübung. Der wichtige Teil der letzten Anweisung ist das Qualifikationsmerkmal „Bei korrekter Ausführung“. Richtig ist tief, mit Hüften, die unter die Oberseite der Patella fallen.
Richtig ist der volle Bewegungsumfang. Jede Kniebeuge, die nicht tief ist, ist eine Teilkniebeuge, und Teilkniebeugen belasten das Knie und den Quadrizeps, ohne die Gesäßmuskulatur, die Adduktoren und die Kniesehnen zu belasten. Die Kniesehnen, Leistenmuskeln und Gesäßmuskeln erfüllen ihre Funktion in der Hocke, wenn die Hüften bis zur vollen Beugung gedehnt werden, wo sie angespannt werden – die tiefe Hocke (Abb. 2-3). Die an der Tibia und an der Ischialtuberosität des Beckens befestigten Oberschenkelmuskeln und die Adduktoren, die zwischen dem medialen Femur und verschiedenen Punkten des medialen Beckens angebracht sind, erreichen eine vollständige Dehnung ganz unten in der Hocke, wo sich das Becken neigt mit dem Oberkörper nach vorne strecken und die Enden der Muskeln auseinander strecken.
In dieser gestreckten Position sorgen sie für einen leichten Rückprall aus dem Boden, der wie ein „Sprung“ aussieht und über den Sie später mehr erfahren werden. Die Spannung der Dehnung zieht die Tibia nach hinten und nach hinten und gleicht die Vorwärtsziehkraft aus, die vom Quadrizeps erzeugt wird, der von vorne zieht. Die Kniesehnen beenden ihre Arbeit mit Hilfe der Adduktoren und Gesäßmuskeln, indem sie die Hüfte strecken oder „strecken“.
Inspiriert von Joseph Valentine
