Allgemeine Beschreibung:
Der Mason Twist kann eine der mächtigsten Übungen sein, wenn Sie ihn richtig und konsequent ausführen, ohne aufzugeben. Bei dieser Übung gibt es zwei Hauptprinzipien, die Sie kennen und beachten möchten.
Bei der Durchführung des Mason Twists spielt es zunächst keine Rolle, wie oft Ihre Faust auf jeder Seite Ihrer Hüfte auf den Boden trifft, da die Menge hier keine Rolle spielt.
Das eigentliche Prinzip hier ist, wie Sie diese Übung durchführen und wie lange Sie die aufrechte Position halten können, indem Sie die Stärke Ihres Bauchkerns nutzen.
Diese Übung konzentriert sich auf das Prinzip „Qualität vor Quantität“, denn je länger Sie die aufrechte Position halten (Beine hoch und Knie gebeugt), desto mehr Ergebnisse erzielen Ihre Ober- und Unterbauchmuskeln.
Das zweite Prinzip, das Sie wissen möchten, ist, dass Sie bei dieser Übung die erforderliche Position so lange halten müssen, wie Sie sie halten können, bis Ihre Bauchmuskeln wirklich keine Sekunde mehr brauchen.
Wenn Sie also maximale Ergebnisse mit Ihren Oberbauchmuskeln erzielen möchten, führen Sie diese Übung langsam und in guter Form durch und machen Sie sie so lange wie möglich, bis Sie sie wirklich nicht mehr aushalten können.
Um maximale Ergebnisse aus dieser Übung zu erzielen, müssen Sie einen starken Willen und den Wunsch haben, nicht aufzugeben, egal wie viel Sie während des Mason Twist wollen.
Während dieser Übung verwenden Sie Ihren Hintern als Drehpunkt, während Ihr Oberkörper und Ihre Beine beide über dem Boden gehalten werden.
Sobald Sie sich in dieser Position befinden, falten Sie einfach Ihre Hände zusammen und legen Ihre Faust neben Ihren Hüften auf den Boden.
Was Sie hier tun, ist, diese Übung mit einer sehr schnellen Geschwindigkeit von Seite zu Seite durchzuführen. Wenn Sie jedoch maximale Ergebnisse erzielen möchten, schlagen Sie langsam mit den Fäusten langsam auf jede Seite Ihrer Hüften.
Jede Wiederholung ist, wenn Sie den Boden auf jeder Seite berühren.
Richtungen:
1. Beginnen Sie diese Übung auf Ihrem Hintern und setzen Sie sich mit einem möglichst geraden Rücken auf. Der Schwerpunkt auf dem geraden Rücken ist wichtig.
2. Als nächstes möchten Sie beide Knie leicht beugen und zusammenbringen.
3. Beginnen Sie nun, Ihre Füße vom Boden abzuheben und halten Sie sie einige Zentimeter über dem Boden, während Sie sicherstellen, dass sie gebogen und zusammengehalten werden.
4. Einer der wichtigsten Tipps ist, die Füße während der gesamten Übung vom Boden fernzuhalten.
5. Während Sie genau die gleiche Position beibehalten, müssen Sie Ihre Hände zu einer Faust zusammenhalten und sie während der gesamten Übung so halten.
6. Berühren Sie nun mit fest zusammengeklemmter Faust den Boden auf jeder Seite Ihrer Hüften in relativ mittlerem Tempo.
7. Eine Wiederholung. zählt, wenn Sie den Boden neben Ihren beiden Hüften berühren, nicht nur eine.
8. Ich empfehle Ihnen, ungefähr 50 Wiederholungen durchzuführen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Inspiriert von Jason Camacho
