Der Sommer steht vor der Tür!
In vielen Teilen der Welt bedeutet Sommer, dass die Menschen Schichten ihrer Kleidung abziehen, um etwas Brise und Sonnenlicht zu bekommen.
Unser Körper ist so verdrahtet, dass er das Sonnenlicht mag, und dafür gibt es biologische Gründe. Die Art des Lichts, das die Sonne aussendet, bewirkt nicht nur, dass unser Gehirn Serotonin freisetzt, ein Hormon, das uns Gefühle von Freude und Ruhe vermittelt, sondern es hilft auch, einen Schlüssel zu aktivieren Stimmungsaufhellendes Vitamin in der Haut.
Gleichzeitig aber die Verschwinden der Ozon-Schichtder dünne Teil der Erdatmosphäre, der fast das gesamte schädliche ultraviolette Licht der Sonne absorbiert, hat es gefährlich gemacht, sich im Freien in direktem Sonnenlicht aufzuhalten.
Wenn man dies weiß, kann es schwierig sein zu erkennen, ob der Aufenthalt in der Sonne vorteilhafter als schädlich ist oder umgekehrt.
Dieser Artikel fasst die jüngsten Forschungsergebnisse zu den Vorteilen und Risiken der Sonnenexposition zusammen. Es fasst auch die neuesten Richtlinien für einen möglichst sicheren Aufenthalt in der Sonne zusammen, um die Risiken zu minimieren und die Vorteile zu nutzen.
4 gesundheitliche Vorteile der Sonneneinstrahlung
Sonnenlicht löst die Freisetzung von Serotonin aus
Der Aufenthalt im natürlichen Sonnenlicht erhöht die Freisetzung von Serotonin, einem Gehirnhormon, das Gefühle von Ruhe und Freude fördert. Es hilft auch, Stimmung und Emotionen, Appetit und Verdauung zu regulieren. Wenn Lichtwellen von der Sonne in Ihre Augen einfallen, stimulieren sie den Teil der Netzhaut, der dem Gehirn signalisiert, Serotonin zu produzieren.
Niedrige Serotoninspiegel werden mit Depressionen und schweren Depressionen mit saisonalem Muster (früher bekannt als SAD) in Verbindung gebracht. Major Depression mit saisonalem Muster ist eine Form der Depression, die durch den Wechsel der Jahreszeiten ausgelöst wird und oft in kälteren Jahreszeiten mit kürzeren Tagen ihren Höhepunkt erreicht.
Während medizinische Wissenschaftler nicht genau wissen, was Depressionen verursacht, ist es bei vielen Menschen wahrscheinlich unter anderem auf ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter-Hormone wie Serotonin im Körper zurückzuführen. Unsere Haut hat eine serotonerges System in der Lage, Serotonin zu erzeugen, wenn das UV-Licht der Sonne darauf trifft.
Sonnenlicht fördert gesunde Schlafzyklen
Die Exposition gegenüber Sonnenlicht sowie Dunkelheit hat spezifische Auswirkungen auf das Gehirn, die Schlaf- und Wachzyklen fördern. Sonnenlicht trägt dazu bei, dass Sie sich wach fühlen, während Dunkelheit Ihnen beim Einschlafen hilft. Melatonin ist das Hormon, das der Körper bildet, um Ihnen beim Schlafen zu helfen.
Die Zirbeldrüse des Gehirns benötigt Serotonin, um Melatonin zu produzieren. Wenn Sie sich an den vorherigen Punkt erinnern, hilft Sonneneinstrahlung, die Serotoninfreisetzung auszulösen. Mit anderen Worten, das tagsüber durch Sonneneinstrahlung freigesetzte Serotonin gibt der Zirbeldrüse im Gehirn das Rohmaterial, um Melatonin herzustellen, das uns beim Schlafen hilft.
Gleichzeitig blockiert das blaue Licht, das von LED-Geräten wie Smartphones, Tablets, Computern und Flachbildfernsehern ausgestrahlt wird, die Freisetzung von Melatonin, was einen gegensätzlichen Effekt hat.
Die Schlafstiftung empfiehlt die Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht während des Tages und die Begrenzung der Exposition gegenüber LED-Geräten in den Stunden vor dem Schlafen, um den Weg für eine rechtzeitige Serotonin- und Melatoninfreisetzung und gesunde Schlaf-Wach-Zyklen zu ebnen, die Ihnen ein erfrischtes und energiegeladenes Gefühl verleihen.
Sonnenlicht kann helfen, starke Knochen zu unterstützen
Kalzium und Phosphor sind wichtig für die menschliche Gesundheit, aber ohne sie gelangen sie nicht in Ihre Knochen Vitamin-D. Das meiste Vitamin D, das unser Körper verbraucht, wird in der Haut produziert.
Die von der Sonne abgegebenen UV-Strahlen machen das in der Haut produzierte Vitamin D nutzbar. Wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt wird, dringen die UV-Strahlen in die äußerste Hautschicht, die sogenannte Epidermis, ein und lösen einen Prozess aus, der als Photolyse bezeichnet wird. Die Photolyse wandelt Provitamin D3, eine unbrauchbare Form von Vitamin D, in Prävitamin D3 um. Previtamin D3 kann dann anderen Prozessen zu Vitamin D3 unterzogen werden, das für die Kalziumaufnahme in die Knochen verwendet wird, oder es kann weiter in andere Formen von Vitamin D photolysiert werden, die als Reservoir für die spätere Verwendung dienen.
Sonnenlicht und Natur können das allgemeine Wohlbefinden verbessern
Zeit in der Natur zu verbringen, ist für viele Aspekte der menschlichen Gesundheit und des Wohlbefindens von Vorteil. Die Möglichkeit, Flora und Fauna in Echtzeit zu beobachten und gleichzeitig Zugang zu natürlichem Sonnenlicht zu haben, kann einen erheblichen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden haben. Kurz gesagt, Zeit draußen in der Natur mit Zugang zum Sonnenlicht verbringen:
Ist aufbauend Kann Ihnen helfen, sich von Stress zu erholen Kann Ihnen natürliches Vitamin D liefern Kann saisonale Depressionen bekämpfen Fördert Zusammenarbeit und umweltverträgliches Verhalten Hat eine positive Wirkung auf die Funktion des Immunsystems Kann die Kreativität fördern
Wir gehen detailliert darauf ein, wie ein Aufenthalt im Freien Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern kann In diesem Artikel.
3 Gesundheitsrisiken durch Sonneneinstrahlung
Erhöhtes Risiko für Sonnenbrand und Hautkrebs
Zeit in der Sonne zu verbringen mag seine Vorteile haben, aber wenn wir uns zu lange in der Sonne aufhalten, besonders während der Hauptverkehrszeiten des Tages, kann es gefährlich für unsere Gesundheit sein.
Die Sonne sendet zwei Arten von Strahlung aus: UVA- und UVB-Licht. UVB-Licht verursacht schmerzhafte Sonnenbrände und Hautkrebs wie Basalzellkarzinom und Plattenepithelkarzinom.
UVA-Licht verursacht keine Sonnenbrände, ist aber noch schädlicher als UVB, da es tiefer in die Haut eindringt und Melanome, einen tödlichen Hautkrebs, verursacht.
Einer der Hauptgründe, warum der Planet Erde Leben erhalten kann, ist die einzigartige Stratosphäre, die ihn umgibt. Jede Schicht der Stratosphäre hat eine lebenswichtige Funktion bei der Schaffung einer Umgebung, in der Leben gedeihen kann. Die der Erde am nächsten liegende Schicht ist die Ozonschicht, die den Großteil der schädlichen Sonnenstrahlung absorbiert und nur so viel durchlässt, dass Leben gedeihen kann.
Leider nagen Industriegase und Chemikalien an der Ozonschicht, wodurch wir leichter Sonnenbrand und Hautkrebs bekommen.
Erhöhtes Hitzschlagrisiko
Wenn die Sommermonate ihren Höhepunkt erreichen, steigen auch die Temperaturen. Zeit im Freien zu verbringen kann sich gut anfühlen, erhöht aber auch das Risiko eines Hitzschlags. Hitzschlag ist, wenn der Körper so heiß wird, dass er seine Temperatur selbst nach starkem Schwitzen nicht kontrollieren kann.
Zu den kurzfristigen Symptomen gehören Verwirrtheit, Bewusstlosigkeit, heiße und trockene Haut, starkes Schwitzen, Dehydrierung und hohe Körpertemperatur. Ein Hitzschlag ist tödlich, wenn die Behandlung verzögert wird.
Menschen auf der ganzen Welt erleben heißere Sommer als je zuvor. Tatsächlich schätzt eine Gruppe von Wissenschaftlern, dass der Globus bis zum Ende des Jahrhunderts bis zu einem halben Jahr Sommerwetter erleben könnte, was sich negativ auf unsere Ökosysteme auswirkt.
Beschleunigt die Hautalterung
Eine kurze Sonneneinstrahlung auf der Haut hilft der Haut, Provitamin D3 in eine nutzbare Form umzuwandeln, aber wenn Sie sich wiederholt für längere Zeit in der Sonne aufhalten, kann dies irreversible Schäden an Hautzellen und Augenzellen auslösen.
Die UV-Strahlen der Sonne in die Haut eindringen und nach einiger Zeit schädigen sie die Fasern, die für ein straffes Hautgefühl sorgen. Wenn diese Fasern beschädigt werden, entwickeln sich Falten; dies wird Photoaging genannt. Darüber hinaus kann eine wiederholte Exposition zu Unregelmäßigkeiten in Ihrer Hautfarbe führen, was zu Verfärbungen oder Überfärbungen an Hautpartien führt, die am häufigsten dem Sonnenlicht ausgesetzt sind.
Bei der Verhinderung der Hautalterung geht es nicht nur darum, wie wir aussehen; Wenn die Fasern unserer Haut beschädigt sind, beeinträchtigt dies auch unsere Haut Stärke und Belastbarkeit. Die Hautfasern sind fragmentiert, was sich negativ auf die Wundheilung, die Nervenfunktionen, die Immunität, das Gefäßsystem und mehr auswirkt.
Richtlinien zur Verringerung der Risiken der Sonneneinstrahlung und zur Nutzung der Vorteile
Die CDC hat eine Reihe von Empfehlungen um die Risiken der Sonneneinstrahlung zu reduzieren und die Vorteile zu nutzen.
Verbringen Sie Zeit im Freien in den frühen Stunden des Tages und in den späteren Stunden des Nachmittags und Abends. Zwischen 10:00 und 16:00 Uhr sind die Sonnenstrahlen am direktesten, und die Wahrscheinlichkeit eines Sonnenbrandes ist größer. Tragen Sie Sonnenschutzmittel mit mindestens 30 LSF auf, die UVA- und UVB-Strahlung blockieren. Ihr Dermatologe empfiehlt möglicherweise einen höheren Lichtschutzfaktor für Ihren Hautton. Tragen Sie Sonnencreme alle zwei Stunden auf exponierte Hautpartien auf. Sie sollten dies auch tun, wenn Sie nicht in direktem Sonnenlicht stehen und es bewölkt ist. Wenn Sie Zeit im Freien verbringen, tragen Sie atmungsaktive lange Ärmel, Hüte und Sonnenbrillen. Suchen Sie nach Schatten, damit Sie die Aussicht auf die Natur genießen und gleichzeitig vor zu viel Sonneneinstrahlung geschützt bleiben können. Trinke genug. Versuchen Sie, täglich mindestens acht Tassen Wasser zu trinken, und mehr, wenn Sie schwitzen oder Sport treiben. Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Team über die Einnahme eines Vitamin-D3-Präparats, insbesondere wenn Sie zu Sonnenbränden neigen.
Hauptmitnahmen
Zeit draußen in der Sonne zu verbringen, hat viele Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Es kann helfen, Depressionen zu bekämpfen, besser zu schlafen und sogar eine gesunde Funktion des Immunsystems zu fördern. Zu viel Zeit in der Sonne während der Hauptverkehrszeiten zu verbringen, insbesondere ohne Sonnenschutz, kann jedoch sehr gesundheitsschädlich sein.
Sie brauchen das Sonnenlicht nicht zu fürchten; ohne sie wäre das Leben auf der Erde nicht möglich. Es ist auch nicht notwendig, sich ständig vor der Sonne zu verstecken. Es ist jedoch wichtig, vorsichtig zu sein und Ihre Haut und Augen vor der Sonne zu schützen, wenn ihre Strahlen am stärksten sind. Tragen Sie Sonnenschutzmittel und Sonnenbrillen, die Sie vor UVA- und UVB-Strahlen schützen, tragen Sie die Sonnencreme alle zwei Stunden auf, unabhängig davon, wo Sie sich befinden und wie das Wetter ist, und suchen Sie nach Möglichkeit Schatten auf.
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… mehr darüber im nächsten Teil.
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