Für Menschen, die gegen Fettleibigkeit oder krankhafte Fettleibigkeit kämpfen, wirkt sich die sitzende Natur unserer Arbeit gegen uns aus, da wir den größten Teil unseres Arbeitstages im Sitzen verbringen, wodurch sich unser Grundumsatz verlangsamt. Darüber hinaus werden unsere Gelenke steif und die Muskeln schwächen sich durch mangelnde Nutzung. Es ist schwer zu bestimmen, was zuerst kam: die Fettleibigkeit oder das sitzende Arbeitsumfeld. Experten für angewandte Physiologie berichten, dass viele von uns die großen Muskeln in ihren Beinen nicht oft genug dehnen, um den täglichen Belastungen durch längeres Sitzen oder Stehen entgegenzuwirken. Ich bin zufällig einer dieser Leute.
Sich tagsüber Zeit zu nehmen, um unsere Hauptmuskelgruppen zu dehnen, ist eine Sache, die wir bewusst tun können, um uns gegen die durch das Sitzen verursachte Verschlechterung zu wehren. Wenn wir die folgenden vier Strecken ein- oder zweimal am Tag machen, werden wir flexibler, führen mehr Sauerstoff in den Blutkreislauf ein, wodurch wir wacher werden, und lindern die Beschwerden bei steifen Muskeln und Gelenken, die durch längeres Sitzen entstehen.
Auf diese häufigen Beinstrecken wird in Joan Paganos Buch „Krafttraining für Frauen“ verwiesen. Sie weist uns an, jede Dehnung zu drücken, bis wir einen leichten Zug, aber keinen Schmerz im Muskel spüren. Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang, ohne zu springen, wodurch sich der Muskel verlängern kann. Atme in die Dehnung ein und benutze das Ausatmen, um tiefer in die Position zu gelangen.
Wadendehnung
Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und legen Sie die linke Hand zur Unterstützung auf eine Stuhllehne. Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt zurück und drücken Sie die Ferse in den Boden. Beugen Sie Ihr linkes Knie über Ihren Knöchel. Fühle die Dehnung im hinteren Teil der Wade.
Hip-Flexor Stretch
Gehen Sie von der vorherigen Position auf die Zehen Ihres hinteren Fußes, beugen Sie das hintere Knie zum Boden und drücken Sie die Unterseite des Beckens nach vorne. Halten Sie das linke Knie direkt über dem Knöchel. Fühle die Dehnung vorne an der rechten Hüfte.
Quad Stretch
Stellen Sie sich mit weichem Knie auf Ihr linkes Bein. Beugen Sie das rechte Bein und halten Sie den Fuß oder Knöchel mit der Ferse in Richtung Gesäß. Fühle die Dehnung an der Vorderseite des Oberschenkels. Drücken Sie die Unterseite des Beckens nach vorne, um die Dehnung zu verstärken.
Kniesehnendehnung
Stellen Sie sich mit gebeugtem Knie auf Ihr linkes Bein. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und legen Sie Ihre Ferse auf den Boden. mit dem Zeh zur Decke zeigen. Beugen Sie sich von der Hüfte nach vorne und halten Sie Ihren Oberkörper in der richtigen Ausrichtung. Fühle die Dehnung in deinen Kniesehnen. Drehen Sie sich um, um die Abfolge der Strecken am linken Bein auszuführen.
Wenn Sie an einem Mittagswanderprogramm teilnehmen, sind diese Strecken eine gute Vorbereitung für Ihren Mittagsspaziergang. Aufwärmübungen bereiten Ihren Körper auf aktivere Übungen vor und helfen, Verletzungen vorzubeugen. Sie können Ihren Spaziergang auch mit diesen Strecken als Abkühlung verfolgen, damit Ihr Körper in den Zustand vor dem Training zurückkehren kann. Sowohl Aufwärm- als auch Abkühlübungen sind wichtig für ein gutes Trainingsprogramm.
Inspiriert von Kaye Bailey
