Der Versuch, Muskeln aufzubauen, indem man zu viel isst, ohne einen richtigen Ernährungsplan und angemessene Übungen zu haben, ist nicht die Antwort, da dies zu unbeabsichtigten Folgen wie Bauchfettbildung und Gesundheitsproblemen wie Cholesterinaufbau, Diabetes und anderen verwandten Krankheiten führen kann. Dies gilt insbesondere für Menschen, die einen schnelllebigen Lebensstil führen und mit begrenzter Zeit unterwegs essen müssen, um eine regelmäßige Trainingsroutine zu bewältigen.
Ein ganzheitlicher Ansatz sorgt für einen nachhaltigeren Muskelaufbau, ein gesundes Körpergewicht sowie eine gute Gesundheit. Zu den entscheidenden Teilen eines Gewichtszunahmeprogramms, die nicht übersehen werden können, gehören:
i.) Eine proteinreiche Ernährung, die alle notwendigen Aminosäuren für den Muskelaufbau liefert. Mageres rotes Fleisch ist für einen schnellen Muskelaufbau von Vorteil, aber da Cholesterin bei den meisten von uns ein Problem ist, ist es gut, dass die Ernährung auch weißes Fleisch wie Hühnchen, Truthahn und Fisch umfasst. Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Pekannüsse sind ebenfalls von Vorteil, da sie Proteine sowie gesunde Fettsäuren wie Omega-3 liefern, die ein notwendiger Bestandteil einer Muskelaufbaudiät sind. Whey Protein steht ganz oben auf der Liste der Nahrungsergänzungsmittel, die in dieser Hinsicht in Betracht gezogen werden sollten.
ii.) Eine kalorienreiche Ernährung, die die Aufnahme von niedrig glykämischen Kohlenhydraten wie braunem Reis, Süßkartoffeln und Vollkornbrot beinhaltet, wird bei der Gewichtszunahme hilfreich sein. Dadurch wird sichergestellt, dass der Körper nicht auf Energie aus dem Muskelgewebe zurückgreift und dadurch unsere Bemühungen um Muskelaufbau, insbesondere während der Übungen, zunichte gemacht wird.
iii.) Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das beim schnellen Muskelaufbau hilft. Diese Ergänzung kommt oft zusammen mit einigen essentiellen Aminosäuren und dem Sustamin. Kreatin verbessert die maximale Kraft, Muskelausdauer und anaerobe Kraft, die für Ausdauerübungen benötigt werden, während Sustamin die Austrocknung der Zellen verhindert und die Muskelauffüllung und Muskelregeneration während und nach dem Training gewährleistet. Übrigens hält die Skelettmuskulatur 95 % des gesamten Kreatins im Körper, während Herz, Gehirn und Hoden die restlichen 5 % halten.
iv.) Ein hochintensives körperliches Training ist die dritte Komponente des Muskelaufbauprogramms. Es ist allgemein bekannt, dass eine Gewichtszunahme auftritt, wenn die Einnahme von nahrhaften Nahrungsmitteln von geeigneten körperlichen Übungen begleitet wird, die die Proteinsynthese stimulieren. Experten auf diesem Gebiet sind sich im Allgemeinen einig, dass das Übungsprogramm mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden sollte und jede Sitzung sollte bis zur vollständigen Ermüdung der Muskeln durchgeführt werden.
v) Ausreichend Schlaf von mindestens 8 Stunden pro Tag ist ein wichtiger Bestandteil des Programms zur schnellen Gewichtszunahme, da der Schlaf dem Körper ermöglicht, das für die Gewichtszunahme erforderliche menschliche Wachstumshormon (HGH) effektiver freizusetzen. Nach Möglichkeit könnte ein kurzes Nickerchen am Nachmittag in den Tagesablauf integriert werden. Die Freisetzung von HGH im Körper, die das Muskelwachstum ermöglicht, kann als Reparatur- und Wiederherstellungsfunktion des Schlafs angesehen werden.
Es stimmt, dass aufgrund genetischer Faktoren bestimmte Menschen dazu neigen, dick zu sein, während andere dünn sind. Dies wird der Fall sein, wenn sie ihr Leben ohne einen strukturierten Ansatz zum Erreichen des idealen Körpergewichts durch die Einnahme von richtiger Nahrung und Nahrungsergänzungsmitteln, ausreichend Schlaf und einem angemessenen Bewegungsablauf leben. Meiner Meinung nach kann jeder, der dünn ist, mit dem richtigen Ernährungsplan mit den notwendigen Nahrungsergänzungsmitteln, einer richtigen Trainingsroutine und ausreichend Schlaf zunehmen, muskulöser sein und gut aussehen.
Inspiriert von Vasudiwan Narayanan
