Wie Sie bereits wissen, ist Yoga einer der Hauptbestandteile jeder Wellness-Routine. Das Üben von Yoga kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und gleichzeitig Ihren Körper zu trainieren. Sie können Yoga auch in Ihre Magenübungen integrieren, die auf den Mittelteil abzielen. Im Yoga trainieren eine Reihe von Positionen oder Asanas Ihre Bauchmuskeln. Denken Sie daran, dass es im Yoga mehrere fortgeschrittenere Positionen oder Asanas gibt. Daher sollten Sie immer zuerst mit den einfacheren beginnen, bevor Sie sich zu den komplexeren Positionen durcharbeiten. Bewerten Sie Ihre Fähigkeiten und Ihr Wohlbefinden, bevor Sie eine bestimmte Asana probieren. Gehen Sie kein Risiko ein. Beginnen Sie mit einer einfachen und arbeiten Sie sich bis zu einer komplexeren vor, sobald Sie über die Kraft und Flexibilität verfügen. Wenden Sie sich wie immer bei jeder Trainingsroutine an einen Fachmann, bevor Sie beginnen, und nehmen Sie sich immer etwas Zeit zum Aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.
Pavan-Muktasan
Dies ist ein Magen, der Asana trainiert. Legen Sie sich zuerst auf den Rücken. Sie können sich für ein Handtuch oder eine Matte entscheiden, um Ihre Wirbelsäule abzufedern. Beugen Sie nun beide Knie bis zu Ihrer Brust, bis Ihr Oberschenkel Ihren Bauch berührt. Als nächstes umarmen Sie Ihre Knie und sperren Sie Ihre Finger. Heben Sie dann Ihren Kopf an, bis Ihre Nase Ihre Knie berührt. Atmen Sie tief ein und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Lassen Sie nun langsam los und senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition. Sie können diese Übung auch Bein für Bein ausführen.
Bhujangasan
Bei dieser Übung legen Sie sich zunächst auf den Bauch. Als nächstes legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern. Heben Sie nun Ihren Oberkörper mithilfe Ihrer Rückenmuskulatur vom Boden ab. Erhebe dich, bis dein Kopf aufrecht ist. Sie müssen darauf achten, nicht mit den Händen zu drücken, da Ihre Rückenmuskulatur die Arbeit erledigen soll. Halten Sie sich etwa 30 Sekunden lang in dieser Position, bevor Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition absenken. In dieser Übung hilft Ihnen diese Asana, Ihr Bauchfett zu reduzieren und Ihren Magen zu glätten, obwohl Sie Ihre Rückenmuskulatur für die gesamte Arbeit nutzen.
Der Bogen
Dies ist der vorherigen Asana etwas ähnlich. Sie beginnen mit dem Liegen auf dem Bauch. Der Unterschied besteht darin, dass Sie nicht nur Ihre Beine nach oben kräuseln, sondern auch Ihren Oberkörper anheben. Beugen Sie zuerst Ihre Knie, so dass Ihre Füße in Richtung Ihres Kopfes kommen. Fassen Sie mit beiden Händen Ihre Knöchel und ziehen Sie mit Ihren Händen, während Sie gleichzeitig mit Ihren Beinen drücken. Tun Sie dies so, dass nur Ihr Magen auf dem Boden liegt. Sie sollten das Gefühl haben, einen Kreis zu bilden. Halte deine Knie durchgehend zusammen. Halten Sie diese Position nun 30 Sekunden lang und lassen Sie sie dann langsam los und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück.
Paad-Pashchimottanasan
Ok, diese nächste Asana ist nicht so kompliziert, wie der Name klingt. Sie müssen jedoch flexibel sein, um diese Asana ausführen zu können. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und halten Sie die Arme über dem Kopf und die Beine gerade. Strecken Sie alle Ihre Glieder aus. Sie sind jetzt direkt von Kopf bis Fuß. Legen Sie als nächstes Ihre Handflächen flach zur Decke und legen Sie Ihre Hände zusammen. Ziehen Sie jetzt Ihre Bauchmuskeln zusammen, damit Sie sich aufrichten können, während Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Köpfe immer noch über Ihrem Kopf halten. Dann beugen Sie sich vor und greifen Sie nach Ihren Zehen, wobei Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Arme legen. Dein Gesicht wird deine Knie berühren. Halten Sie diese Position etwa zwei Minuten lang und lassen Sie sie dann langsam los.
Wie Sie sehen können, kann Yoga Ihnen helfen, den mageren Magen zu erreichen, den Sie sich immer gewünscht haben. Wenn Sie diese Asanas üben, sind Sie auf dem Weg zu einem fitteren und schlankeren Bauch.
Inspiriert von Juzaily Ramli
